Lucidni snovi: što su oni i koje su tehnike za njihovo postizanje dok spavate
Lucidni sanjari uronjeni su u hibridno stanje svijesti koje predstavlja elemente buđenja i sna u isto vrijeme; stoga mogu utjecati na tijek događaja tijekom odmora i, prema nekim znanstvenim istraživanjima, čak donijeti korist njihovom općem blagostanju. Nema mnogo dostupnih podataka, ali čak i ako ih je malo ohrabrujuće. U našem videu doznajte kojih je još 6 savjeta kojih se morate pridržavati kako biste se probudili u dobrom raspoloženju!
Lucidni snovi: o čemu se radi
Obično se to primijeti kad se može imati lucidne snove, to je zato što se takvi snovi javljaju kada je osoba svjesna činjenice da nije budna, već da je u snu. Jedna od glavnih karakteristika lucidnih snova je da je tijekom njihova izvođenja moguće preuzeti kontrolu nad onim što se događa u određenim granicama.
Sanjač sposoban izvesti ovakve noćne misli stoga utječe na tijek.
Možda se čini čudnim, ali to je vrlo posebno oniričko iskustvo, jer nam omogućuje da se namjerno krećemo unutar svojih misli dok spavamo; očito ovo iskustvo može biti jednako ugodno koliko i zastrašujuće: ovisi o tome tko puni našu priču. Istražujući naše snove uz malo vježbe, moguće je promijeniti i situacije po vašem ukusu.
Lucidni snovi predmet su različitih rasprava u znanstvenom svijetu: s jedne strane hvale njihove dobrobiti za mentalno zdravlje i opću dobrobit, s druge strane se kritiziraju jer utječu na kvalitetu sna. Nažalost, podaci koji govore o ove ili druge teze još uvijek je premalo.
Ono što ostaje izvjesno je da je pilotiranje noćne priče zapravo izuzetno teško, pogotovo kada se ta kontrola mora provesti na zapovijed.
Kako funkcionira lucidno sanjanje: premisa o snu
Svi smo pokušali protumačiti snove, čak i pisci i filozofi koji, kao ljubitelji svega što se tiče ljudske duše, nisu mogli izbjeći da svijet slatkog odmora smatra tako fascinantnim. Znanost još uvijek ne može objasniti mnoge stvari o tome. Što se događa u našem umu dok mi spavamo; možda ostaje jedna od najtajanstvenijih aktivnosti iz snova na svijetu.
Grana koja se odnosi na lucidne snove ne može biti privlačnija i fascinantnija: proučavana je od pamtivijeka (prvi spisi na tu temu datiraju od 350. godine prije Krista od strane Aristotela) i danas je predmet proučavanja.
Da bismo pokušali malo bolje razumjeti kako ova vrsta noćnih priča funkcionira, pogledajmo koliko je daleko otišlo istraživanje o snu.
Glavne studije o ovoj temi proizlaze iz "elektroencefalografije, ispitivanja koje uključuje primjenu elektroda na tjemenu i koje omogućuje snimanje moždane aktivnosti. To se snimanje očituje takozvanim moždanim valovima i poznato je pod imenom elektroencefalogram (EEG ).
Zahvaljujući uporabi ove tehnike, stručnjaci za tu temu uspjeli su otkriti da postoje dvije različite faze tijekom sna, a svaku karakteriziraju određene fiziološke promjene: ne-REM i REM faza.
Usporeni val ili faza koja nije REM
Prva od dvije faze spavanja identificirana je skraćenicom NREM: ona čini većinu našeg vremena provedenog u spavanju (mislimo na odrasle osobe), u prosjeku 75-80% ukupnog vremena. U 4 faze koje karakterizira povećanje u dubini sna.
Što se događa s našim mozgom tijekom usporenog sna? Potonji emitira niskofrekventne električne valove (otuda i naziv) koji se razlikuju od budnosti, kada su valovi brzi i pravilni. U prvoj fazi sna u našem se tijelu događa i nešto drugo: mišićni tonus se smanjuje i smanjuje. Nehotična motorna aktivnost mogu se snimiti s vremena na vrijeme Nesvjesne aktivnosti mogu jednostavno biti promjena položaja u krevetu tijekom noćnog odmora.
Osim toga, snižavaju se krvni tlak, broj otkucaja srca i tjelesna temperatura.
No, nastaju li snovi u ovoj fazi koja nije REM? Moguće je da se to može dogoditi, ali misli u ovom vremenskom okviru su logičnije i drže manje emocija od onih iz druge faze odmora, poznate REM faze. Noćne priče koje se događaju u prvoj fazi sna stoga nisu vrlo jasne, a slike su nejasnije.
REM spavanje: kada se jave lucidni snovi
REM označava brzo kretanje očiju i identificira fazu mirovanja nakon NREM -a. Slijedi ga u svakom ciklusu spavanja, što ne znači jednom u noći: faze sna izmjenjuju se nekoliko puta u jednoj noći, ukupno oko 5 ili 6 potpunih ciklusa od po 90-100 minuta.
U REM fazi elektrocefalografski valovi su na visokoj frekvenciji i brzi pokreti očiju otkrivaju se ispod zatvorenih kapaka. Za razliku od sporovalnog sna, mišići ovdje gube tonus, ali oni lica, očiju i nogu postaju aktivni vrlo često, u fazama.
REM spavanje pokriva oko 20% ukupnog vremena odmora, a u ovoj se fazi mogu dogoditi dvije stvari: općenito povećanje moždane aktivnosti, ali ne i u limbičkom sustavu, gdje se događa upravo suprotno. Upravo u ovoj nesvjesnoj fazi dolazi do onoga što definiramo aktivnost iz snova: snovi su intenzivniji, živopisniji i također vrlo razrađeni. Misli koje radimo tijekom REM faze su najčudnije!
"Normalni" snovi mogu oživjeti i u usporenom i u REM snu. Do danas također znamo da se većina lucidnih snova događa tijekom faze REM spavanja, točnije, da polaze od nelucidnih snova u fazi REM spavanja.
Što se događa u mozgu tijekom lucidnih snova
Sanjanje je dio naše razrade dana, činjenica i emocija koje su nas pogodile, i to je način na koji svatko od nas mora definirati nova sjećanja i znanja. Svi sanjamo, ali nismo svi lucidni spavači. Zašto?
Lucidno sanjanje povezano je s "intenzivnom aktivnošću prefrontalnog korteksa, što se ne događa tijekom nejasnih snova. U normalnom snu osoba može biti svjesna objekata i onoga što se događa u noćnoj priči, ali nije svjesna sanjanja. A ona ne može razlikovati činjenicu da spava od budnog. Čini se da se ove značajke ne-lucidnih snova pripisuju nižim razinama kortikalne aktivnosti.
U lucidnim snovima postoji svijest o sanjanju i ponekad je moguće utjecati na događaje koji se događaju u određenoj aktivnosti iz snova. Aktivnost u korteksu je velika, poput trenutaka buđenja, odnosno kada su tijelo i um budni .
Zbog toga se lucidno sanjanje često definira kao stanje na pola puta između sna i budnosti.
Nije lako procijeniti koliko su lucidni snovi česti, ali teoretski se to moglo dogoditi svakome: istraživači procjenjuju da je to barem jednom u životu doživjelo oko polovice svjetske populacije. Ako govorimo o ljudima koji umjesto toga s vremena na vrijeme sanjaju lucidne snove, brojka pada na postotak od oko 20%; u ovom broju većina ljudi ima visoke vještine u kontroliranju svojih misli.
Potaknuti sebe na lucidan san nije lako, čak i ako, privučeni ovim posebnim iskustvom, mnogi pokušaju.
Učinkovitije tehnike za postizanje lucidnog sna
Posljednjih se godina fenomen lucidnih snova depopulirao na kanalima za dijeljenje, poput YouTubea, gdje je moguće pogledati mnoge videozapise i vodiče koji objašnjavaju najkorisnije trikove za pokušaj izvođenja noćne priče ove vrste. Čini se da nisu najučinkovitiji alati ako želite isprobati lucidno sanjanje u udobnosti vlastite sobe. Ovdje preporučujemo neke tehnike koje je znanost prepoznala kao valjane, a ako se pravilno primijene povećavaju šanse za lucidan san.
Način provjere stvarnosti
Prva od tehnika za eksperimentiranje jedna je od najlakših.Pogodno za početnike, idealno je za povećanje mogućnosti lucidnog sna. Temelji se na metodi provjere stvarnosti (na engleskom RCT, Reality Control Test ili realiti check) i sastoji se u obraćanju posebne pozornosti, kad ste budni, na stvari koje se imaju tendenciju promijeniti u noćnoj priči. Na primjer, mogli biste zapisati vrijeme ili izbrojati prste.
To bi poslužilo za shvaćanje da sanjate jer često izvođenje sličnih operacija može potaknuti naše nesvjesno da to ponovi tijekom sanjanja, ali u očito iskrivljenoj dimenziji.
Razmislite: ako sanjate i pogledate na sat nakon nekoliko sekundi, vrijeme se promijenilo. Isto se događa ako nekoliko puta buljite u panoramu ili sobu.
Ova bi tehnika, kako bi dobro funkcionirala, trebala biti usmjerena na beznačajne objekte ili brojeve, sve dok se radi o objektima koji se ne tiču nesvjesnog. Stoga su vozni redovi, ploče dolaska i odlaska, matrice brojeva i tako dalje savršeni .
Dnevnik iz snova
Činilo bi se korisnim da snove koje imamo svaki dan i dosljedno zapisujemo u dnevnik (Dnevnik snova). Tako je moguće primijetiti mjesta koja su nas obilježila iznutra.
Tehnika podešavanja ciklusa
Ili je čak CAT, tehnika prilagođavanja ciklusa, još jedna "tehnika izazivanja lucidnog sna. Dolazi iz dubinskog istraživanja Daniela Lovea, britanskog znanstvenika. Sastoji se od kalibriranja nečijeg ciklusa spavanja kako bi se povećale šanse za budnost tijekom sna. zadnji dio. Vježbanjem ove tehnike potrebno je ustati 90 minuta ranije nego inače, dok se ciklus sna ne prilagodi novim uvjetima. U ovom trenutku izmjenjuju se stari i novi uvjeti buđenja. normalno buđenje- vrijeme bude padalo, stanje upozorenja će se povećati i bit će veće šanse da se san učini lucidnim.
Mnemotehnička indukcija lucidnog sanjanja
MILD, Mnemotehnička indukcija lucidnog sanjanja, jedna je od najčešće korištenih tehnika i koristi prednosti perspektivnog pamćenja, odnosno sposobnosti mentalnog zapisivanja stvari koje ćete raditi u budućnosti. To funkcionira ovako: odlazite na spavanje s preciznom namjerom da prepoznate "neobične" situacije ili situacije koje se nemoguće ostvariti u stvarnosti unutar sna.
Da bi bio doista učinkovit, MILD se mora primijeniti zajedno s jednom od drugih tehnika navedenih u ovom članku; na primjer sljedeći.
Indukcija za buđenje i zaspanje
Tehnika primijenjena u simbiozi s MILD -om. Na engleskom je pod skraćenicom WBTB, Wake Back To Bed. Kombinirani pristup s prethodnom tehnikom se preporučuje jer je zabilježeno povećanje lucidnih snova za 46%, što ga čini jednom od najučinkovitijih metodologija u uporabi. Tehnika se sastoji u tome da "odete na spavanje i probudite se otprilike 5/6 sati kasnije, ostanete budni sat vremena" usredotočujući se na lucidno sanjanje, možda se vratite u misli knjiga pročitanih na tu temu ili jednostavno razmislite o tome, i na kraju se vratite u krevet, tražeći provođenje MILD -a.
Ovaj precizni postupak povećao bi šanse za lucidan san: faze REM spavanja (trivijalno one u kojima se sanja) produžuju kako se noć produžuje. Slijedom toga, što je ova faza dulja, veće su šanse za postizanje lucidnosti unutar nje.
Lucidni snovi započeli su dok ste budni
Odlučite li se za ovu metodologiju, san mora započeti bez zaspanosti. Ludost? Zapravo ne, jer je to moguća tehnika. Lucidni snovi nazvani Wac Initiated Lucid Dreams, WILD, uključuju potpuno opuštanje tijela, ali uspijevaju održati um budnim i svjesnim fizičke komponente. Do lucidnog sna dolazi se prolaskom kroz različite faze: moguće je osjetiti šokove koji prolaze kroz naše tijelo, ili čak pasti u neku vrstu paralize sna (pažnja koja za neke pojedince može biti zastrašujuća, iako bezopasna), kako bi svjedočili materijalizacija određenih hipnagogičnih slika pred očima koje moraju ostati strogo zatvorene, a tek se u sljedećoj fazi naći u okruženju poput snova.
Iskorištavajući specifičnosti ove tehnike, nije toliko čudno naći se u snu u okruženju vrlo sličnom onom u kojem ste zadrijemali: neki tvrde da su to ista vantelesna iskustva.
Indukcija vanjskim podražajima
Na kraju, izvješćujemo o učinkovitosti nekih vanjskih podražaja u ostvarenju sna koji se može kontrolirati. Na primjer, pokazalo se da će, ako slušate traku u REM snu s izrazima sličnim "ovo je san", vjerojatnije da će ostvarite san. lucidno sanjanje. Osim akustičnih podražaja, postoje i uređaji posebno dizajnirani za ovu svrhu: to su maske koje morate nositi kada idete u krevet, a posebno u najaktivnijem dijelu sna mogu poslati neke podražaje zainteresirani subjekt. Podražaji su svjetlećeg karaktera (vodeni); ako ih pojedinac može opaziti, tada će u snu moći postići lucidnost.
U ovim testovima ispitanik mora prepoznati svjetla već od buđenja, kako bi ih mogao ispravno protumačiti tijekom noćnog odmora.
Ove koje smo naveli su najčešće korištene tehnike na području snova iz snova, a moguće ih je testirati i kod kuće samostalno i uz pomoć nekih stručnjaka. Ako se ne bojite preuzeti uzde svojih noćnih priča, zašto ne biste probali Ako ste u nedoumici pokušavate li ili ne, dođite do kraja članka kako biste shvatili koje su koristi i kakvi su rizici lucidnih snova za naše zdravlje.
Istraživanje lucidnog sanjanja Sveučilišta Adelaide
Odlomak sam po sebi zaslužuje istraživanje australskog sveučilišta u Adelaideu, za koje se čini da je identificiralo prilično valjanu metodu da postanete svjesni da ste u snu, dok to radite.
Istraživači sa ovog sveučilišta zatražili su od 170 volontera da eksperimentiraju s jednom od tri različite tehnike kako bi olakšali življenje ovog iskustva.
Prvi sustav: uvesti male testove kontrole stvarnosti u trenutku budnosti, nadajući se da će pokrenuti "naviku za nastavak tijekom sna. Volontere su, na primjer, zamolili da se naviknu na udisanje stisnutih usana, nekoliko puta tijekom dana. Tako da. kako bi zapamtili izraze lica i pokušali ih ponoviti tijekom sna: da su tijekom noći opazili isti položaj mišića lica, mogli su nekoliko trenutaka pomisliti da su budni.
Drugi sustav, izuzetno sličan MILD -u: ispitanici su se morali probuditi kratko vrijeme nakon što su spavali najmanje 5/6 sati, a zatim se vratiti na spavanje.
Treći sustav: identičan prethodnom, ali s "dodavanjem nekih ponovljenih fraza poput"Sljedeći put kad sanjam, sjetit ću se da sanjam„Ovo je nadati se da ćemo tražiti osjećaj svijesti u samim volonterima.
U drugom tjednu studija ispitivači su bili podijeljeni u tri skupine: dvije su koristile samo dio tehnika, dok je jedna skupina sve eksperimentirala u kombinaciji. Ova posljednja skupina dala je najbolje rezultate: 17 posto njenih volontera reklo je da je doživjelo lucidan san, odlučujući da je za postizanje zadovoljavajućih rezultata u ovom području potrebna obuka, a prije svega pažljiva kombinacija sustava.
Čemu služe lucidni snovi: zdravstvene koristi i rizici
Neka su znanstvena istraživanja ukazala na nekoliko prednosti u lucidnim snovima koji su sami izazvani, primjerice u slučaju upravljanja noćnim morama. Usavršavanje ovih tehnika čak se može koristiti za korištenje lucidnog sanjanja za liječenje PTSP -a. Međutim, vrijedno je spomenuti da postoje i druge studije koje podupiru tezu da takve noćne misli mogu imati negativan utjecaj na mentalno zdravlje, budući da mogu fragmentirati san i stoga dovesti subjekta do brisanja granice između stvarnosti i mašte.
To je zasigurno nešto fascinantno jer je to posljednja granica uživljavajućih iskustava: u tim stanjima gdje je svijest promijenjena, možete izvesti radnje koje bi bile nemoguće u stvarnom životu, poput razgovora s voljenom osobom koja je sada nestala.
Evo prednosti i nedostataka samoinicijativnih lucidnih snova.
Prednosti
- čine želje ostvarivima i omogućuju prevladavanje strahova; korisno za učenje opuštanja u stresnim situacijama i vježbanje u stvarima koje inače izazivaju tjeskobu u stvarnom svijetu;
- potencijalno povećanje kreativnosti i psihološke otpornosti u uvjetima stresa. Čini se da ova vrsta iskustva iz snova poboljšava sposobnost učenja i prisjećanja specifičnih sjećanja;
- imaju tendenciju da završe na pozitivan način, što pogoduje dobrom jutarnjem buđenju.
Nedostaci
- dugoročne implikacije na mentalno zdravlje za moguće brisanje granica između sna i stvarnosti;
- sklonost psihozi i disocijativnim simptomima;
- narušavaju kvalitetan san jer su povezani s višom razinom moždane aktivnosti. Česti lucidni snovi mogu prepisati ciklus spavanja i budnosti spavača, što zauzvrat može utjecati na emocionalnu regulaciju i druge aspekte povezane sa spavanjem. Nije iznenađujuće da će narkoleptičari češće imati lucidne snove.
+ Prikaži izvore - Sakrij izvore
- Wikipedia za tehnike lucidnog sanjanja
