Lijeno crijevo: 4 dobre navike za pronalaženje pravilnosti
Bol u trbuhu, nadutost trbuha i opći osjećaj nelagode, koji često utječu i na raspoloženje, neki su od simptoma koje sindrom lijenog crijeva može uzrokovati. To je zapravo neugodan poremećaj koji se očituje "promjenom normalnog crijevnog prijelaza, koji se u mnogim slučajevima može pripisati nepravilnom načinu života i faktorima stresa, što može postati pravi problem, osobito ako s vremenom potraje. Znam da je zdrav crijeva pogoduju ispravnom funkcioniranju drugih organa, pomažući cijelom organizmu zajamčiti opći osjećaj ravnoteže i dobrobiti.
Međutim, postoje neki jednostavni, ali učinkoviti lijekovi koji vam lako mogu priteći u pomoć ako patite od zatvora i nadutosti trbuha. Ispod možete pronaći 4 dobre navike koje ćete usvojiti u svakodnevnom životu za borbu protiv lijenog crijeva i vraćanje prirodne pravilnosti crijeva.
Također zapamtite da se crijeva smatraju nekom vrstom "drugog mozga", a spokojniji i opušteniji život može samo koristiti vašoj dobrobiti.
Vidi također
1. Odaberite zdravu prehranu
Prvo pravilo protiv lijenog crijeva je zdrava prehrana bogata vlaknima. Zapravo, protiv zatvora i oticanja trbuha borimo se prije svega počevši od stola: zato postaje bitno znati što jesti, a što izbjegavati ako patite od ovog poremećaja.
Kao što smo rekli, vlakna su jedna od najprikladnijih namirnica u slučaju lijenog crijeva. Stoga je dobro opskrbiti se voćem, osobito šljivama, kivijem i zrelim kruškama koje su sposobne na odgovarajući način potaknuti aktivnost crijeva. I ne samo to, povrće i mahunarke - osobito ako su oguljene - poput graha, soje i leće, izvrsna su pomoć. Isto vrijedi i za cjelovite žitarice koje su apsolutno poželjnije od proizvoda od rafiniranog brašna. Bolje nego začinite ekstra djevičanskim maslinovim uljem i izbjegavajte maslac i druge masne začine životinjskog podrijetla.
S druge strane, prženu hranu, masno meso i sireve, punomasno mlijeko, začine, slatkiše, umake i čokoladu treba izbjegavati ili ograničiti što je više moguće. U sljedećem albumu možete detaljno pronaći sve namirnice koje bi bilo dobro konzumirati u malim količinama ili potpuno ukloniti u slučaju zatvora.
Zatim zapamtite da promijenite svoju prehranu i izbjegavajte nezdrave grickalice ili jedete previše između obroka: u tim se slučajevima usredotočite na voće ili nemasni jogurt, savršen za obnovu bakterijske flore i regulaciju crijevne aktivnosti.
2. Pijte najmanje dvije litre vode dnevno
Dosljedno pijenje vode - najmanje jedne i pol ili dvije litre dnevno - pomaže u osiguravanju pravilnosti crijeva i izbjegavanju patnje od zatvora i lijenog crijeva.
Započnite ujutro pijući 2 čaše vode Fonte Essenziale natašte na sobnoj temperaturi: bogata magnezijem i malo natrija, ova voda se preporučuje za prirodno ublažavanje tegoba povezanih s lijenim crijevima, osjećajem težine i natečenim trbuhom. naviku najmanje 15 dana, bez prekida, kako se ne bi poništili blagotvorni učinci.
Fonte Essenziale zapravo pomaže u uklanjanju otpada i toksina te čisti tijelo, olakšavajući crijevni tranzit na potpuno prirodan način.
Izbjegavajte vodu za piće ili gazirana pića, ali konzumirajte prirodnu mineralnu vodu kako biste adekvatno očistili tijelo i vratili mu prirodnu aktivnost. Također se možete odlučiti i za biljne čajeve, osobito ako je vani hladno, a pijenje vode vam nije omiljena aktivnost., Jer sve dok nisu slatki i imaju iscrpljujući i detoksikacijski učinak na tijelo.
Beskorisno je ponavljati da je za borbu protiv promjene crijevnog tranzita potrebno izbjegavati alkohol što je više moguće.
3. Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću
Sjedilački način života jedan je od prvih neprijatelja pravilnog rada crijeva. Stalna tjelesna aktivnost štiti vas od opasnosti od zatvora i pomaže vam da uživate u prirodnoj crijevnoj pravilnosti, kao i da je dobro za vaše tijelo općenito i vaš um . Zajedno sa "zdravom i ciljanom" prehranom, zapravo je najvažnija točka za rješavanje problema lijenog crijeva. Nije potrebno odlučiti se za posebno zahtjevne sportove ili one za koje je potrebno previše vremena: čak i 30-minutna šetnja dan je dovoljan, bolje ako nije prespor, i vaša crijeva će vam biti zahvalna.
Postoji mnogo načina za iscrtavanje malih trenutaka tjelesnog vježbanja u svakodnevnom životu: na primjer, možete izaći stepenicama umjesto dizalom, sići s jedne ili dvije stanice prije podzemne željeznice i završiti putovanje pješice, uzeti pauze barem svaka dva sata i odvojite se od zaslona računala za stolom i prošećite.
4. Klonite se stresa
Naravno, lako je reći, a malo manje učiniti, ali važno je znati da anksioznost i stres također mogu uvelike utjecati na zdravlje našeg crijeva te uzrokovati razdražljivost i poteškoće u prolazu. Iskoristite neke trenutke detoksikacije kako biste se napunili i isključili rutina i tisuće obveza i odgovornosti koje ona uključuje, postaje temeljna gesta za brigu o sebi i svom tjelesnom i unutarnjem blagostanju. Stoga pokušajte pažljivije slušati svoje tijelo i zadovoljiti njegove potrebe i zahtjeve, a da ne dosegnete „hitne situacije koja bi također mogla imati posljedice na fizičkoj razini. Zato pazite na vrijeme oporavka i ispunite ih aktivnostima koje volite i koje vas imaju moć regenerirati: jednostavno poslijepodnevno mirovanje na sofi kod kuće također je vrijedno u društvu vaše omiljene TV serije!