Sport u trudnoći: što je bolje odabrati?
Sport tijekom trudnoće vrlo je važan za održavanje kondicije i prije svega za postizanje pravog povećanja tjelesne težine, dok se u isto vrijeme tijelo priprema za umor od poroda. Odabir discipline pomoći će u njegovanju leđa, iskušanih rastom bebe četvrtinu po četvrtinu, te udova koji često pate od raznih oteklina, osobito u trećem i posljednjem tromjesečju. Ali koji sport odabrati? I zašto? Možete saznati u našim savjetima ...
Sport i prehrana tijekom trudnoće: savjet stručnjaka
Uz sport, važna je i prehrana tijekom trudnoće koja mora biti bogata vlaknima, vitaminima i mineralnim solima. Dugo hodanje (najmanje sat vremena) dnevno također je izvrstan pokret za vaše tijelo dok čekate bebu.
Vidi također
Je li bavljenje sportom tijekom trudnoće dobro ili loše?
Općenito, ako ste dobrog zdravlja, sport je dobar i za vas i za dijete, osim ako se radi o nasilnoj "aktivnosti. Sport može biti vrlo ugodno vrijeme koje će pomoći smanjiti stres, potaknuti opuštanje i dobar san, vrlo važno tijekom trudnoće. Da ne spominjem da ćete se riješiti viška toksina, odmah ćete osjetiti raširen osjećaj dobrobiti. Bit ćete opušteniji i brinuti se o svom tijelu, što se mijenja s mjesecima. da to učinite ipak, odaberite posebno slatki sport.
Sport preporučen tijekom trudnoće
Sportovi koji se preporučuju tijekom trudnoće različiti su i iz različitih razloga. Pogledajmo glavne među kojima možete birati:
- hodanje: kako je naš stručnjak rekao u videu iznad, hodanje i hodanje izvrsni su za one koji čekaju dijete i žele se aktivirati. Posebno u drugom i trećem tromjesečju, radite to barem jedan sat dnevno
- plivanje: nije važno koliko dobro plivate, ali ovaj je sport idealan za leđa, voda će izdržati vašu težinu i imat ćete manje napora za kretanje, osobito u trećem tromjesečju
- vodeni aerobik: ako ne želite plivati, ali se i dalje krećete u vodi, odaberite vodeni aerobik, poboljšava disanje poput plivanja, jača mišiće, a perineum radi
- joga: dobrobiti su identične onima u plivanju, a između kontrole disanja i opuštanja, joga će vas savršeno pripremiti za porod
- pilates: nježna verzija pilatesa pomoći će vam da ublažite neke bolove u zglobovima povezanim s trudnoćom i bolje kontrolirate disanje
Joga u trudnoći: vježba za zdjelicu
Kontrola disanja, opuštanje i oslobađanje napetosti u visini zdjelice: to su dobrobiti joge tijekom trudnoće koja se sve više širi među budućim majkama koje se žele baviti sportom. U ovom videu možete otkriti vježbe koje morate raditi, a posebno kako ih raditi, uživati u blagodatima joge čak i u trudnoći.
Sporte koje trebate izbjegavati ako ste trudni
Neke sportove treba izbjegavati, osobito ako su nasilni ili vas izlažu opasnosti od bilo kakve vrste traume. Općenito, ne treba se baviti grupnim ili borbenim sportovima u kojima su česti potresi. Pogledajmo konkretno koji se sportovi ne preporučuju trudnicama:
- skijati
- jahanje
- penjanje
- atletika: biti prekinuta krajem drugog mjeseca trudnoće, odnosno već u prvom tromjesečju
Sport u trudnoći: koliko raditi? I kako?
Dobro je baviti se sportom, ali ne pretjerujte. Ne morate se još više umoriti, ali prepoznajte svoja ograničenja. Viškovi mogu biti opasni jer mogu uzrokovati rizik od hipoksije (nedostatak kisika). Također morate provjeriti broj otkucaja srca: da biste saznali koliko imate otkucaja u minuti, izmjerite ga 15 minuta i rezultat pomnožite s četiri. Dobro je znati da ćete se u ranoj trudnoći brzo umoriti i puls će vam biti ubrzan.
