Ujutro buđenje: 10 trikova za rano ustajanje iz kreveta!
Rano ujutro ustajanje često je povezano sa žrtvom koju je teško probaviti i nemoguće je uključiti u našu rutinu, u stvarnosti se to može pokazati kao zdrava navika koja nam može dati mnoge prednosti za naš dan.
Također je uobičajeno misliti da je "nemoguć zadatak rano ustajanje iz kreveta bez trunke oklijevanja, ali postoje mali trikovi koji se mogu izvesti kako biste započeli dan u dobrom raspoloženju.
Evo 10 tajni za naučiti kako se probuditi rano ujutro i potpuno uživati u radostima dužeg, spokojnog i produktivnog dana.
Vidi također
Kako jesti manje: 10 trikova za zavaravanje uma (i glad)
1. Postavite alarm malo ranije od predviđenog vremena
Postavite alarm najmanje 10-15 minuta prije vremena za ustajanje.
To vam omogućuje da ne morate odmah pucati, već da odvojite nekoliko minuta u krevetu kako biste se bolje probudili i pripremili za ideju da započnete dan.
I ne samo to, odabirete i proučeno vrijeme: namjestite budilicu kako biste imali i malo vremena tijekom priprema prije izlaska iz kuće, tako da to možete učiniti mirno i izbjeći napuštanje u žurbi, što je loša navika. to nas već dovodi u krivo raspoloženje.
Mali savjet za zvuk alarma: odaberite melodiju zvona koja vam se sviđa i neće vam biti dosadna, poput klasične zaglušujuće melodije. Također možete odabrati pjesmu koju volite ili slatku i opuštajuću glazbu; ukratko, pomozite si učiniti ovaj trenutak ugodnijim i ugodnijim.
2. Uvijek idite u krevet u isto vrijeme
Pokušajte uvijek poštivati svoj cirkadijalni ritam, kako biste također osigurali siguran odmor i pobrinite se da vaš bioritam uvijek slijedi isti trend; to će vam pomoći da se ranije probudite prirodnije i odmornog lica.
Zato pokušajte spavati manje -više uvijek u isto vrijeme, izbjegavajući male sate i prisilite se poštivati manje -više iste ritmove čak i vikendom, kako se ne biste morali brzo navikavati na iznenadne preokrete. To ne znači da se morate probuditi u 7 čak i u nedjelju ujutro, ali izbjegavajte povlačenje do 11, inače bi svi napori uloženi tijekom tjedna bili uzaludni.
3. Pustite malo jutarnjeg svjetla
Ako je moguće, pobrinite se da vas probudi prirodno svjetlo. Idealno bi bilo da ne zatvorite potpuno kapke, ostavljajući nekoliko malih praznina.
Zapravo, svjetlost potiče proizvodnju dopamina, što može povećati energiju i produktivnost.
Ako sezona to dopušta, možete i spavati s otvorenim prozorom, uvijek ostavljajući spuštene rolete; na taj način olakšava se recirkulacija zraka, eliminirajući ugljični dioksid koji nastaje našim disanjem i pogoduje ulasku novog kisika.
4. Pokušajte ne spavati tijekom dana
Mali trik kako biste izbjegli zaspati i ostati kasno je izbjegavati spavanje danju, posebno poslijepodne.
Time izbjegavamo utjecati na budnost prirodnog ritma spavanja, što bi nas moglo naterati da imamo velike rasporede, a zatim patiti od neumoljivog jutarnjeg buđenja.
5. Ne pretjerujte s večerom
Da biste se rano probudili i dobro osjećali danju, važno je da se dobro ponašate prethodnu večer, posebno s gledišta hrane. Jedite umjereno i preferirajte laganu hranu kako biste potaknuli probavu i spriječili je da ometa miran i miran san.
6. Popijte prije spavanja
Znamo da je pijenje dobro, a može utjecati i na vrijeme buđenja. Tako je: ako prije odlaska na spavanje popijemo dobru čašu vode (ili negazirane tekućine, poput kamilice ili drugih vrsta biljnih čajeva), naše tijelo će osjetiti potrebu za odlaskom u kupaonicu, čime će se potaknuti potreba za probudi se.
Očito pokušajte popiti čašu ili malu količinu, bez pretjerivanja, jer biste u suprotnom mogli ugroziti kvalitetu sna.
7. Izbjegavajte gledati u računalo ili ekran mobitela u "zadnjih pola" sata prije spavanja
Pokušajte izbjeći biti na računalu ili ispred pametnog telefona neposredno prije spavanja. Plava svjetla na ekranu pomažu vam da ostanete budni vraćajući osjećaj sna. Umjesto toga, radije čitajte knjigu, možda već pod koricama. Ova ugodna aktivnost pomaže vam da zaspite i omogućit će vam mirniji san.
Zatim se pokušajte "pomaknuti" s kauča na krevet prije nego što potpuno zaspite, kako biste izbjegli dubok san, a zatim se probudili usred noći, možda još uvijek s upaljenim televizorom.
8. Prepustite se opuštajućoj rutini
Umjesto da budete ispred ekrana, dostojno zatvorite svoju večer opuštajućim i smirujućim ritualom, detoksikacijskim trenutkom koji ćete posvetiti sebi prije nego što kliznete u zagrljaj Morpheusa.
Odaberite aktivnost koju najviše volite: bila topla kupka sa svijećama, tretman ljepote "uradi sam" ili kratka sjednica joge ili meditacija s pažnjom. Što god želite, sve dok vam pomaže da se opustite i pripremite za trenutak spavati.
9. Sve pripremite večer prije
Pokušajte pripremiti sve što vam treba večer prije, kako biste malo više zaspali i ujutro radili mirnije: pripremite torbu, odaberite odjeću koju ćete nositi, pazeći na vrijeme, pripremite ručak za odlazak u ured i isplanirajte sve last minute aktivnosti kako ne biste ništa zaboravili. Po potrebi postavite bilješke ili ih pošaljite kako biste bili mirniji i opušteniji i ne zatrpavate um mislima i brigama.
Ne zaboravite posvetiti pravo vrijeme doručku: jedite ga mirno i bez žurbe.
10. Ako je moguće, budilicu nemojte držati na noćnom ormariću
U najekstremnijim situacijama, za lijene, mali trik za olakšavanje buđenja može biti izbjegavanje držanja budilice na noćnom ormariću i stavljanja na udaljeno mjesto, koje nužno mora fizički ustati iz kreveta.
Držanje alarma uz krevet moglo bi nas natjerati da zarobimo odlaganje alarma ili ga potpuno utišamo, uz rizik da ćemo ostati u krevetu do kasno.
