Joga smijeha: vježbe i dobrobiti
Smijanje je dobro za tijelo i duh. Baš poput joge. Što ako bi se joga i smijeh mogli vježbati istovremeno?
Dobro ste shvatili: među mnogim stilovima joge koji su trenutno u modi, postoji jedan vrlo poseban, takozvana joga smijeha. Ako ste znatiželjni doznati što je to, kakva je njegova povijest, koje prednosti nosi i kakve vježbe nudi, ne gubite vrijeme i čitajte dalje! U međuvremenu, zapamtite da je prije vježbanja bilo koje tjelesne aktivnosti uvijek dobro je početi s nekim istezanjem, poput ovog ovdje:
Što je Joga smijeha?
Joga smijeha polazi od premise da je smijeh jako dobar, pomaže u prevladavanju stresa i poboljšava naše zdravlje. Ova vrsta joge koristi posebne tehnike kako bi mogla stvoriti smijeh izazvan samim sobom koji će tada, vježbanjem, postati potpuno spontan.
Jogu smijeha treba vježbati u grupi, jer je smijeh u društvu uvijek lakši i zanimljiviji nego to činiti sam!
Vidi također
Kako je nastala Joga smijeha?
Jogu smijeha izumio je Madan Kataria, indijski liječnik koji je 1995. produbio svoje proučavanje čudesne moći smijeha.Budući da vam je smijeh dobar, zašto ne biste naučili kako se to radi preciznim tehnikama?
Madan Kataria počela je organizirati grupe u kojima će vježbati smijeh na različite načine, ali eksperiment nije bio uspješan. Barem dok nije razvila niz vježbi usmjerenih na samoisprovociranje smijeha koji, nakon što je dobrovoljno izazvan, na kraju postaje varljiv. spontano, donoseći stvarnu korist, pa je tako osnovao prvi "klub smijeha", koji bi slijedilo oko šest tisuća ljudi diljem svijeta!
Možda se pitate što sve Yoga ulazi? Vježbe koje je osmislila Madan Kataria vrlo su slične vježbama ove discipline, jer se temelje na svjesnom pristupu disanju.
Joga smijeha: dobrobiti
Prednosti Joge smijeha toliko su, vidjeti je vjerovati! Važna stvar je, naravno, dosljedno vježbanje.
Prije svega, smanjuje stres: smijeh snižava razinu kortizola, hormona stresa, definitivno poboljšavajući raspoloženje! Kako se stres smanjuje, ritam spavanja i buđenja također se poboljšava, pa je zaista koristan za one koji pate od nesanice.
Opet: Joga smijeha poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, regulira krvni tlak i poboljšava oksigenaciju krvi i mozga. Zatim jača imunološki sustav, oslobađajući enkefaline.
Kao i svaka jogijska disciplina, pomaže poboljšati disanje i podići razinu tolerancije na bol.
Joga smijeha konačno je lijek sa psihološkog stajališta: pomaže u prevladavanju anksioznosti, depresije, napada panike ili napada ljutnje, smanjuje strahove i povećava samopoštovanje.
Vježbe joge smijeha
Pitate se koje su vježbe uključene u Jogu smijeha? Uskoro je rekao. Svaka lekcija traje oko pola sata i podijeljena je u tri dijela.
U prvom dijelu nastavljamo s zagrijavanjem temeljenim na Yoga tehnikama. Postoje i posebne vježbe za pripremu tijela za smijeh, poput "Gibberish govora" (u kojem sudionici međusobno govore besmislenim riječima, ali preciznim ritmom) i ritmičkog pljeskanja rukama, što služi za poticanje energetskih centara.
Drugi dio je mjesto gdje se počnete ozbiljno smijati! Postoje mnoge tehnike koje se koriste za razvoj samoinduciranog smijeha: općenito se pokušavate nasmijati tridesetak sekundi, a zatim slijedite vježbe disanja i istezanja slične Jogi.
Posljednji dio je takozvana "meditacija smijeha", koja vam omogućuje da oslobodite spontani smijeh koji je u nama i opustite se. Nakon ove meditativne prakse, svi viču oslobađajuće fraze nakon čega slijedi "da!"
I da nastavimo s tradicionalnom jogom, evo nekoliko pozicija:
