Zdrava prehrana: 8 pravila za pravilnu prehranu
Zdravlje prije svega prelazi iz "zdrave i ispravne prehrane. Saznajte sada s nama koja su 8 pravila zdrave prehrane. Naći ćete mnoge prijedloge o tome što jesti, što nikada ne smije nedostajati na vašem tjednom jelovniku i što je najbolji "primjer ispravnog prehrambenog ponašanja.
1. Zdrava i pravilna prehrana: pokušajte se ne prejedati
To je stvar navike: što manje kalorija unesete dnevno, tijelo će se osjećati lakše. Međutim, morate biti vrlo oprezni kako biste unijeli pravu količinu esencijalnih hranjivih tvari za svoje tijelo. Jeste li ikada čuli za dijetu koja oponaša post? Čini se da je to također korisna dijeta u prevenciji raka, u skladu s borbom koju provodi AIRC (Talijanska udruga za istraživanje raka).
Evo dragocjenog svjedočanstva Licie, istraživačice koja se svakodnevno bavi borbom protiv raka, koja nas podsjeća na važnost pravilnog načina života i zdrave prehrane za sprječavanje raka.
Vidi također
2. Za "zdravu i ispravnu prehranu, konzumirajte više voća i povrća!"
Konzumiranje voća i povrća u obilnim količinama bitno je za pravilnu prehranu. Preporučena doza je četiri porcije povrća i jedna voća dnevno. I uvijek obratite pozornost da ih odaberete na temelju sezonalnosti, kako bi bili svježi i izvorni.
3. Što jesti za "zdravu i ispravnu prehranu? Puno mahunarki!"
Mahunarke su pravi lijek za naše tijelo. Omogućuju veliku količinu biljnih bjelančevina koje se, za razliku od životinjskih, lakše asimiliraju, ne zamaraju jetru. Također pomažu u smanjenju kolesterola i oslobađanju krvi od masti.
4. Primjer zdrave i ispravne prehrane? U tjednom jelovniku odaberite bijelo meso
Da biste se zdravo hranili, pokušajte smanjiti potrošnju crvenog mesa ili kobasica i konzerviranog mesa, radije dajte prednost bijelom mesu. Piletina ili puretina, za razliku od govedine ili svinjetine, na primjer, imaju preventivnu moć protiv raka. Saznajte sada koje su druge namirnice korisne u borbi protiv raka:
Vidi također: Hrana protiv raka: sve namirnice za sprječavanje raka
5. Za „zdravu i ispravnu prehranu odaberite cjelovite žitarice“.
Tjesteninu i peciva uvijek je bolje izabrati integralno nego rafinirano brašno. Vlakna sadržana u integralnom brašnu vrlo su korisna za tijelo, povećavaju osjećaj sitosti (pomažu nam da brže smršavimo) i potiču crijevni prolaz. Vidjeti je vjerovati!
6. Na svom tjednom jelovniku nikada nemojte propustiti ribu radi "zdrave prehrane!"
Liječnici preporučuju konzumiranje najmanje četiri porcije ribe tjedno. To je zato što je riba vrlo bogata željezom, omega 3 i ima malo zasićenih masti. Stoga je "izvrsna alternativa konzumaciji mesa, izvor bjelančevina i dobrih masti. I štoviše, stvarno je ukusno!"
7. Zdrava i ispravna prehrana ograničava potrošnju šećera i soli
Za zdravu prehranu, prekomjerna konzumacija šećera mora se izbjegavati na svaki način, osobito rafinirana. Ograničite slatkiše, osobito ako nisu domaći i jesu nezdrava hrana, i čuvajte se gaziranih pića. Također, pretjerana konzumacija soli može biti jednako štetna ... važno je ne pretjerivati!
8. Za pravilnu prehranu izbjegavajte začine i usredotočite se na ekstra djevičansko maslinovo ulje
Nema ništa bolje od ekstra djevičanskog maslinovog ulja za okus vaših jela. Pokušajte ne koristiti životinjske masti i preferirajte ekstra djevičansko maslinovo ulje koje, među brojnim kvalitetama, snižava kolesterol, pomaže u snižavanju krvnog tlaka, antikancerogeno je i ima izvrsna probavna svojstva. Uvijek ga pokušavajte birati organskog tipa.
A za „zdravu prehranu i vi birate Naranče zdravlja u subotu 26. siječnja. Na 3000 talijanskih kvadrata 20 000 volontera podijelit će Naranče zdravlja, voće koje simbolizira zdravu i zaštitnu prehranu zahvaljujući svojim izvanrednim svojstvima.
Uz donaciju od 9 eura moći će se dobiti 2,5 kg neto naranče, a za one koji žele dodatno opskrbiti vitaminima od ove godine postoje i marmelade od naranče (staklenka od 240 grama, minimalna donacija 6 eura) i med od cvijeta naranče (pakiranje od 500 grama, minimalna donacija 7 eura).
Volonteri će također dostaviti Vodič s nekim vrijednim informacijama o prevenciji, osobito o pušenju i pretilosti, zajedno sa zdravim i ukusnim receptima na bazi naranči, koje su potpisali Moreno Cedroni, Carlo Cracco i mladi kuhar JRE Roberto Tonola.
Što čekate da odmah potražite najbliži trg koji bi podržao ovu važnu inicijativu?