Patite li od tjeskobe, poteškoća s koncentracijom ili poremećenog sna? Počnite meditirati iz najmanje 7 dobrih razloga!
Meditacija je već mnogo stoljeća prepoznata kao praksa koja se koristi za postizanje većeg ovladavanja sobom i aktivnostima uma. Stoga je to vježba usmjerena na samoostvarenje; cilj je poboljšanje psihofizičkih uvjeta kako bi se postigla unutarnja ravnoteža koja je pogodna za različita područja našeg života.
Meditiranje nije teško, postoje mnogi tečajevi koji vas mogu naučiti ovoj disciplini, a koje zatim možete vježbati bilo gdje i u bilo koje doba dana.
No, koje su glavne prednosti koje proizlaze iz redovne prakse meditacije? Evo 7, znanstveno dokazanih!
© iStock Vidi također
1. Čini da bolje spavate
Meditacija ne samo da smiruje živce, već potiče i miran san. I ne samo to, čini se da je ova praksa smirenija od spavanja! U studiji iz 2006., grupa studenata je zamoljena da kratko odspavaju, meditiraju ili gledaju televiziju prije nego što polože test kako bi provjerili razinu upozorenja. Oni koji su meditirali postigli su 10% bolje rezultate od onih koji su uzeli siestu. Tijekom meditacije, potrošnja kisika pada za 10/20% i to proizvodi stanje mirovanja koje je dublje od sna.
2. Čini da manje osjećate bol
Nekoliko je studija pokazalo da oni koji redovito meditiraju osjećaju manje boli. Čudno? Ne, ako mislite da je to povezano s činjenicom da je um više osposobljen držati se podalje - i stoga manje opažati - negativne i bolne osjećaje. Oni koji meditiraju nisu - dakle - imuni na fizičku bol, ali su je naučili odvezati od emocionalne komponente, što pogoršava njezin utjecaj.
3. Poboljšajte koncentraciju i trenirajte mozak
Meditacija, poput većine tehnika opuštanja, ne samo da pomaže sjećanju i koncentraciji i daje mozgu veću jasnoću, već i povećava sivu tvar. Studija koju je provela Opća bolnica Massachusetts pokazala je da 8 tjedana meditacije i antistresne prakse imaju važne učinke na pamćenje i empatiju.
4. Promiče smirenost i bori se protiv tjeskobe
Meditacija je jedan od najboljih prirodnih lijekova za tjeskobu i depresiju. 30 minuta meditacije dnevno može biti dovoljno za borbu protiv njih, s učincima superiornijim od onih koje bi placebo mogao dati, a u nekim slučajevima čak i usporedivima s onima antidepresiva. Najviše ohrabrujući rezultati u tom pogledu odnose se na sesije meditacije od oko 30-40 minuta dnevno.
5. Pomaže u borbi protiv ovisnosti
Cigarete, hrana, alkohol, posao ... ovisnosti mogu biti najrazličitije, a meditacija vam može pomoći u svakom slučaju. Zapravo, djeluje na različitim razinama povećavajući vašu samokontrolu, uklanjajući osjećaj apstinencije i čineći vas više odvojenim od predmeta vaše ovisnosti.
6. Održava vas mladima
Jedna sesija meditacije dnevno usporava proces starenja stanica. Nekoliko studija, uključujući "opsežno istraživanje sa Sveučilišta California u Davisu, pokazalo je da meditacija poboljšava aktivnost enzima telomeraze, koji rekonstruira i produžuje telomere, DNK sekvence smještene na krajevima kromosoma". Zaštita telomera bitna je kako bi se stanicama osigurao dug život.
7. Pomaže vam da spoznate sebe
Meditacija je također valjan alat za bolje upoznavanje sebe i svojih granica. Pomaže vam usmjeriti pozornost na sadašnji trenutak i svoj unutarnji pogled prema najdubljem ja. Tako ćete moći pronaći i održati dobru unutarnju ravnotežu.
Jesmo li vas uvjerili ili vas barem zaintrigirali? Raspoložite se uz ovu glazbu, savršenu za početak meditacije. Ohmmmmm
Učitavam ...
