Kalorije voća: koje je najmanje kalorično voće?

Voće je dobar izvor vitamina jer se obično jede sirovo pa se važni vitamini ne gube tijekom procesa kuhanja. Prema nutricionistima i liječnicima, trebali bismo jesti tri porcije povrća i dvije porcije voća dnevno: na taj ćemo način biti dobro opskrbljeni vitaminima, mineralima i sekundarnim biljnim tvarima, neophodnim za očuvanje zdravlja našeg tijela.

Ali pazite, nisu svi plodovi isti; već smo shvatili da povrće sadrži manje kalorija od voća, pa je iz tog razloga konzumacija potonjeg ograničena na samo dva obroka dnevno; međutim, kako se predviđa, također je dobro odabrati pravo voće kako ne bi premašili šećera i kalorija, a posebno se odlučuju za one s nižim kalorijskim sadržajem.

Kad smo već kod šećera, pripazite na naizgled vrlo zdravu hranu koja ga sadrži u velikim količinama.

Kako biste lakše odabrali voće s nižim kalorijama, osobito ako slijedite niskokaloričnu prehranu, dolje možete pronaći niz tablica koje pokazuju kalorije voća.

Vidi također

Jesensko voće i povrće: najbolja sezonska hrana

Deblja li vas voće? Svi odgovori koje ste tražili!

Kikiriki: svojstva i hranjive vrijednosti sušenog voća kao aperitiva

1. Koštuničavo voće

To je tehnički izraz usvojen u agronomiji koji označava skup voćki koje pripadaju obitelji Rosaceae i koje proizvode koštunicu kao plod.
Ova kategorija uključuje stabla breskve, šljive, marelice, trešnje i badema.

Evo kalorija ovog specifičnog voća, izračunate na 100 grama proizvoda.

Voće Kalorije na 100 g Marelica: 43 kcal Kisela višnja: 53 kcal Trešnja: 62 kcal Mango: 57 kcal Šljive Mirabelle: 63 kcal Nektarina: 56 kcal Ribarstvo: 41 kcal Obrezati: 48 kcal

2. Plodovi šljive

Ovaj pojam označava u agronomiji skupinu voćnih biljaka koje proizvode plod kao plod. Pomacei pripadaju sljedeće vrste: jabuka, kruška, dunja, obična mušmula i japanska mušmula.

Voće od šipka, poput jabuka i krušaka, dostupno je tijekom cijele godine.
Pogled na graf kalorija voća pokazuje da jabuke osobito imaju nizak sadržaj kalorija: na 100 g imaju 54 kcal; prosječna jabuka teška 125 g ima 68 kcal.

Voće Kalorije na 100 g Jabuka: 54 kcal Kruška: 55 kcal Dunja: 38 kcal

3. Bobice

Bobice su daleko najmanje kalorično voće; osobito su jagode izvrsne za one koji žele smršavjeti.

Voće Kalorije na 100 g Plava malina: 44 kcal Brusnica: 35 kcal Jagoda: 32 kcal Borovnica: 36 kcal Kupina: 34 kcal Crvena ribizla: 33 kcal Crni ribiz: 39 kcal Ogrozd: 37 kcal

Znatiželja: s botaničkog stajališta, avokado je zapravo jedno od bobičastog voća, pa rezultira svježim voćem s najviše kalorija s oko 221 kcal na 100 g.

4. Egzotično voće i agrumi

Debljaju li vas banane? Naravno da ne, ali graf kalorija pokazuje da su banane sa 88 kcal na 100 g, visoko kalorično voće. Većina drugog egzotičnog voća ima manje kalorija. Velika iznimka: svježi urmi.

Voće Kalorije na 100 g Ananas: 55 kcal Banana: 88 kcal Clementine /
Mandarina: 46 kcal SLIKA: 61 kcal Nar: 74 kcal Grejp: 38 kcal Guava: 34 kcal Dinja: 54 kcal Kivi: 51 kcal Papaja: 32 kcal Lubenica: 37 kcal Grožđe: 70 kcal Limun: 35 kcal

5. Suho voće

U proizvodnji suhog voća voda se u potpunosti eliminira iz voća. Ono što ostaje očito je velika količina šećera. Stoga ne čudi što je suho voće na vrhu tablice kalorija kada je riječ o visokokaloričnom voću.

Na 100 g suhog voća sadrži oko 250 kcal. No s vremena na vrijeme dopušteno je jer suho voće sadrži važne minerale poput kalija.

Voće Kalorije na 100 g Jabuka 248 kcal Marelica: 239 kcal Banana: 289 kcal Brusnica: 312 kcal Datum: 276 kcal SLIKA: 250 kcal Obrezati: 218 kcal Grožđice: 290 kcal

10 voća s najmanje kalorija

Ovdje je vrlo dobrodošao mješoviti popis koji okuplja voće s najnižim kalorijskim sadržajem. Drugim riječima, ovo su plodovi na koje se trebate više usredotočiti i češće ih konzumirati jer, osim što su dobri i ukusni, omogućuju nam da ne prelazimo u smislu šećera i kalorija.

Zapravo, niskokalorično voće obično sadrži manje šećera, odnosno manje ugljikohidrata, ali je bogato vodom i vlaknima, stoga su savršena hrana za naše tjelesno blagostanje.

Voće Kalorije na 100 g Jagode: 32 kcal Papaja: 32 kcal Crvena ribizla: 33 kcal Maline: 34 kcal Guava: 34 kcal Limun: 35 kcal Borovnice: 36 kcal Lubenica: 38 kcal Grejp: 38 kcal Dunja: 38 kcal

10 svježeg voća s najviše kalorija

Sada dolazimo do popisa, zasigurno manje popularnog, voća s najviše kalorija; iz ovog očito sušenog voća isključeno je što, kao što smo rekli, zaslužuje poseban popis zbog svojih važnih kalorijskih količina i stoga se ne može daljinski usporediti sa svježim voćem.

Međutim, sjetimo se da govorimo o zdravoj hrani, pa nam ove naznake služe samo da ne prekoračimo dnevne obroke, osobito s vrstama voća koje vidite na donjem popisu, a ne da ih potpuno zabranimo; doista, ovaj popis puno je ukusnog voća i dobro ga je umjereno i svjesno uvesti u prehranu, bez pretjerivanja kako ne bismo prekoračili dnevni unos kalorija.

Voće Kalorije na 100 g Banana: 88 kcal Nar: 74 kcal Grožđe: 70 kcal Trešnje: 62 kcal Smokve: 61 kcal Mango: 57 kcal Nektarine: 56 kcal Ananas: 55 kcal Kruška: 55 kcal Jabuka: 54 kcal