Namirnice koje sadrže magnezij: popis najbogatijih
U ovom članku želimo se usredotočiti na hranu koja sadrži magnezij jer služi kao stalna opskrba koja je korisna za cijeli organizam. Prehrana, zapravo, ima temeljnu ulogu u pokrivanju dnevnih potreba za magnezijem, budući da samo naše tijelo nije u stanju proizvesti. ovaj mineral koji se stoga mora uzimati u dovoljnim količinama putem hrane ili dodataka. Prije nego nastavimo, za vas imamo koristan video o antioksidativnoj hrani.
Važnost hrane koja sadrži magnezij
Možete spriječiti nedostatak magnezija, a tajna je upravo u iskorištavanju prehrane. S medicinskog gledišta potrebno je napraviti test koji nije ništa drugo nego test krvi, kako bi se utvrdio nedostatak magnezija. Preniska doza magnezija u krvi , prije svega možete poboljšati svoje prehrambene navike i u svakodnevnu prehranu uključiti više namirnica s visokim udjelom magnezija.
Prije nego što pogledamo popis namirnica koje su posebno bogate magnezijem i koje nikada ne bi trebale nedostajati u vašoj prehrani, želimo vam dati i neke korisne prijedloge za otklanjanje mogućeg nedostatka.
- Birajte proizvode od integralnog brašna, koje je puno bogatije magnezijem od hrane koja sadrži bijelo brašno.
- Uključite barem 2 ili 3 tjedne obroke mahunarki.
- Za međuobrok odaberite suho voće kao međuobrok.
- Pijte mineralne vode sa sadržajem oko 100 miligrama magnezija po litri.
- Ako vam je liječnik savjetovao, možete uzeti dodatak magnezija.
Vidi također
Glavna hrana koja sadrži magnezij
Magnezij se nalazi u mnogim namirnicama životinjskog i biljnog podrijetla, a očito se mijenja količina. Glavna hrana su uglavnom proizvodi na bazi žitarica (integralni proizvodi), orašastih plodova i sjemenki ulja; kakao, mahunarke, zeleno povrće i suho voće također su izvrsni izvori magnezija. Općenito, možemo smatrati da među biljnim i životinjskim proizvodima prvi ima najviše magnezija. Između ostalog, neka pića poput kave, čaja i bezalkoholnih pića također pomažu u podmirivanju dnevnih potreba za magnezijem.
Hrana Magnezij u mg / 100 g
Ovdje je popis namirnica koje sadrže magnezij
- Žitarice i proizvodi od žitarica
Hrana Sadržaj magnezija
- Voće i voćni proizvodi:
Hrana Sadržaj magnezija
- Povrće i mahunarke:
Hrana Sadržaj magnezija
- Orašasti plodovi i sjemenke:
Hrana Sadržaj magnezija
- Mlijeko i proizvodi na bazi mlijeka:
Hrana Sadržaj magnezija
- Meso i riba:
Hrana Sadržaj magnezija
- Konditorski proizvodi:
Hrana Sadržaj magnezija
- Bezalkoholna pića:
Hrana Sadržaj magnezija
Čimbenici koji inhibiraju apsorpciju magnezija
- Neuravnotežena prehrana i unos lijekova
Nakon neuravnotežene prehrane s velikom potrošnjom proizvoda s malo vlakana, industrijski obrađenih, s puno bijelog brašna, bijelog šećera i kuhinjske soli, prilično je teško zajamčiti pravu ravnotežu magnezija. Nadalje, pretjerana konzumacija stimulansa poput alkohola, kave ili nikotina također lišava tijelo dodatnih rezervi minerala. Slijedeći zdravu i raznoliku prehranu, koja se sastoji od integralnih proizvoda, zelenog povrća, orašastih plodova i umjerene konzumacije alkohola, također se osigurava odgovarajuća količina magnezija.
- Stres, sport i trudnoća
Ako ste trudni, bavite se natjecateljskim sportovima često se povećava potreba za magnezijem i može doći do deficita.
- Tijekom trudnoće unos dovoljne količine magnezija važan je jer pomaže rastu maternice i pomaže pravilnom razvoju kostiju fetusa.
- Trajni stres dovodi do povećanog otpuštanja hormona poput adrenalina ili kortizola, koji pak povećavaju lučenje magnezija različitim metaboličkim putevima.
- Ako se sportom bavite na natjecateljskoj razini, uvijek se morate pobrinuti da vaše tijelo bude dovoljno nahranjeno svim tvarima koje se mogu izgubiti znojenjem, poput magnezija.
Namirnice koje sadrže magnezij i kalcij
Prema riječima stručnjaka, postoji korelacija između kalcija i magnezija, a omjer dviju tvari u hrani trebao bi biti oko 2: 1. Slijedom toga, ako se poveća unos kalcija, mora se regulirati i unos magnezija.
Kako bi naše tijelo učinkovito koristilo oba minerala, moramo apsorbirati dvostruko više kalcija od magnezija. Evo nekoliko savjeta:
- 30 grama sira ementala (sadrži 10 mg magnezija)
- 100 grama integralnog kruha (sadrži 82 mg magnezija)
- 100 grama avokada (sadrži 33 mg magnezija)
- 1 banana (sadrži 30 mg magnezija)
Ova tablica može biti korisna za razumijevanje onoga što je do sada objašnjeno.
Hrana (100 g) Kalcij (u mg) Magnezij (u mg)
Namirnice koje sadrže magnezij i kalij
Kalij je važan mineral za ljudsko tijelo i obično se nalazi u špinatu, lisičarkama ili zelenoj salati i voću. No orasi, kakao u prahu i mahunarke također pružaju puno kalija. Evo razloga za to:
- pomaže u normalnoj funkciji mišića;
- pomaže u funkcioniranju živčanog sustava;
- održava krvni tlak unutar norme;
Namirnice koje sadrže kalij s magnezijem:
Hrana (100 g)
Kalij (u mg)
Magnezij (u mg)
