Kako prestati s prejedanjem: 8 savjeta protiv nervozne gladi
Kako prestati s prejedanjem, pogotovo ako ste iz živčane gladi ili dosade? Konzumiranje previše hrane zasigurno nije zdravo: utječe vam na težinu, ali prije svega na zdravlje! Poremećaj prejedanja problem je koji se ne smije zanemariti radi vašeg tijela, a često jednostavno pridržavanje super-restriktivne prehrane ne pomaže u njegovu rješavanju. Evo 8 jednostavnih (ali vrlo učinkovitih) savjeta o tome kako prestati s prejedanjem i uspjeti pobijediti prejedanje!
1. Kako prestati s prejedanjem? Polako jesti
Prva, vrlo važna strategija za izbjegavanje prejedanja i prepuštanje prejedanju između obroka je polako uživanje u glavnim obrocima. Naša je tendencija za stolom, osobito ako smo gladni ili na dijeti, nasrnuti na hranu i brzo je konzumirati. Na ovaj način, međutim, mozak neće imati vremena signalizirati osjećaj sitosti mozgu, a mi ćemo nastaviti jesti!
Idealna duljina svakog obroka trebala bi biti 30 minuta. Ako brzo jedete, u početku vam se može činiti da je teško zadržati ovo trajanje, ali može vam pomoći korištenje mjerača vremena za praćenje trajanja obroka. Upamtite da želudac neće poslati osjećaj sitosti u mozak 20 minuta ... vaše tijelo radi ovako i mora se poštovati!
Vidi također
2. Smanjite porcije kako se ne biste prejedali
Možda se čini trivijalnim, ali kako možemo prestati jesti previše ako nastavimo puniti tanjure što je više moguće? Priprema malih obroka hrane važna je kako biste izbjegli pretjerivanje. Isto vrijedi ako ste na dijeti i želite izgubiti težina: može vam biti od pomoći, puno više od preskakanja obroka (što apsolutno ne preporučuje nijedan dijetetičar!).
Vrlo jednostavan trik kako biste izbjegli prekoračenje obroka je korištenje manjih tanjura: to je vrlo učinkovita "optička iluzija, zbog koje ćemo vjerovati da smo pojeli lijep tanjur pun hrane, a u stvarnosti će sadržavati pola porcije. Boja posuđa također može utjecati na vašu nervoznu glad: radije odaberite lijepu plavu boju od jarko crvene, pomoći će vam da se osjećate sitima i nećete napuniti tijelo hranom!
Ako slijedite određenu dijetu za mršavljenje, ne zaboravite uvijek poštivati preporučene porcije koristeći vagu kako nikada ne bi bilo previše hrane.
3. Prestanite jesti kad se osjećate zadovoljno!
Često je podrijetlo poremećaja prejedanja nervozna glad: jedete, ukratko, čak i ako niste stvarno gladni. Bilo da se radi o tjeskobi ili prejedanju, rezultat je isti: vaše tijelo dobiva na težini, riskirajući prekomjernu težinu i pretilost. Zato pokušajte naučiti slušati svoje tijelo, ono što vam govori, koje su njegove stvarne potrebe!
Ako konzumirate hranu i osjećate se sito u nekom trenutku, nemojte nastaviti jesti samo iz dosade ili kako biste ispunili svoju unutarnju "prazninu". Zbog hrane u želucu počet ćete se osjećati sito, naduto: poslušajte svoje tijelo i njegove signale i prestanite, nemojte nastaviti s prejedanjem!
4. Pijte puno vode!
Pijenje puno vode zaista je učinkovita strategija za izbjegavanje prejedanja i gubitka težine. Zapravo, osim što je ludi saveznik za vaše zdravlje i ljepotu, ne samo da hidratizira vaše tijelo, već i ispunjava vaš želudac, dajući vam osjećaj sitosti koji će vam pomoći da prestanete s prejedanjem.
Dva litra vode dnevno preporučena su porcija za zdravu prehranu: uvijek nosite bočicu sa sobom koju ćete pijuckati tijekom dana, ili je pokušajte začiniti s malo limuna, krastavca, listova mente ... hidratacija će biti ujednačena ugodnije i poželjet ćete više piti čak i ako niste previše navikli.
5. Napunite povrće, zdravu hranu!
Za "zdravu prehranu vrlo je važno jesti puno povrća: nema dijete na svijetu koja to ne propisuje!" Povrće je vrlo hranjivo i tijelu daje malo kalorija. Napunite li svoj tanjur napola zdravim povrćem pri svakom obroku, vidjet ćete da ćete se moći napuniti bez debljanja!
Povrće je također vrlo prikladno za međuobroke između obroka: ako postanete nervozni, nemojte se bacati na nezdravu hranu, već grickajte mrkvu. To može samo vama i vašoj prehrani biti dobro!
6. Naučite se nositi s nervoznom glađu!
Prekomjerno jelo, kao što smo rekli, često nije posljedica "stvarne" gladi, koju diktira tijelo, već "psihološke", živčane gladi koja proizlazi iz nekog problema u našoj psihi da bi bilo dobro razgovarati s psihologom . Kontaktiranje terapeuta, u slučaju poremećaja prehrane, jedini je način da se stvarno izvučete iz toga: samo ćemo istražiti psihološke razloge koji nas navode na neprestanu prehranu, konačno ćemo moći prestati.
Dok ne započnete terapiju, mogli biste početi voditi dnevnik ishrane: zapisivanje onoga što svakodnevno jedete može vam pomoći da živčanu glad držite pod kontrolom. Također uvijek uzmite u obzir osjećaje koji prate vaše napade gladi, ako osjećate nervozu, ako jedete iz dosade ili da se nagradite za nešto ... to vam može pomoći da postanete svjesni svog problema s hranom i njenog psihološkog podrijetla.
Konačno, kad osjetite da dolazi napad gladi, pokušajte si odvratiti pažnju: izađite u šetnju, nazovite prijatelja ... pokrenite se! Možda ste čarobno shvatili da je glad nestala a da niste ni dotakli hranu!
7. Ne budite previše strogi prema sebi!
Koliko god se naši savjeti o tome kako prestati s prejedanjem činili jednostavnima, nikako nisu praktični! Bit će neizbježno, ako ih odlučite slijediti, doći do recidiva ili prepustiti se iskušenjima.U tim slučajevima apsolutno ne smijete kriviti sebe!
Ne budite previše strogi prema sebi: važno je uložiti napor i biti spreman na sve (i neizbježne) pogreške. Iskoristite ih kao priliku da naučite nešto više o sebi: zabilježite u dnevnik hrane ono što niste učinili ' ne znam za otpor, kako ste se osjećali u tom trenutku, ako se upravo dogodilo nešto posebno, itd ... i razgovarajte sa svojim psihologom!
8. Upotrijebite nekoliko malih trikova da prestanete jesti!
Na kraju, evo nekoliko malih trikova za prestanak prejedanja, brigu o prehrani i očuvanje prehrane:
- Izbjegavajte kupovinu na prazan želudac: to će vas dovesti do kupovine nezdrave hrane koja vam ne treba ...
- Vježba: osim što će vam pomoći da smršavite, sport će vas dovesti do proizvodnje više endorfina, koji potiču osjećaj sitosti!
- Perite zube odmah nakon jela: s okusom paste za zube u ustima bit će vam teže poželjeti se baciti na čokoladu ...
- Izbjegavajte jesti ispred televizora ili serije na Netflixu: rastresena prehrana dovodi do konzumiranja više hrane, što nas čini manje svjesnima postignutog osjećaja sitosti.
