Kako smršati noge: vježbe i savjeti kako ih održati u tonu
Imati vitke noge i bedra bez celulita pomalo je "san svih žena. Da biste postigli ovaj rezultat, nećete se morati puno truditi: samo nekoliko trikova koje ćemo otkriti u ovom članku, a prije svega ciljani trening za odlaganje višak masnoće., povećanje mišićne mase Prije nego nastavite s čitanjem, pogledajte video ispod s određenom masažom nogu.
Vitke noge: genetika igra svoju ulogu
Svatko od nas ima fizičku konstituciju koja može učiniti da naše noge izgledaju manje ili više debele. Međutim, to ne bi trebao biti razlog za njihovo prikrivanje ili sram zbog njih, naprotiv. Moramo uzeti u obzir da ono što utječe na izgled donjeg dijela ženskog tijela također su mišići i količina masti. Ako između ove dvije komponente postoji značajna razlika u korist masti, onda bi noga mogla izgledati veća i manja. tonirano. Naprotiv, umjesto toga, bit će mršaviji i čvršći. Ako niste zadovoljni izgledom svojih nogu, trebali biste znati da je genetika u velikoj mjeri usredotočena, ali ostalo morate učiniti stalnim vježbanjem tjelesne aktivnosti, pazeći na svoju prehranu na način da se riješite viška masnoće koji često stagnira.u nogama i bedrima.
Vidi također
Prava dijeta za mršavljenje nogu
Ako imate sjedilački način života, normalno je nakupljati masnoću na bedrima i nogama, gdje se opseg obično povećava i zbog stagnacije tekućine. Da biste se riješili 2-3 cm u području nogu, prije svega morate se usredotočiti na vrstu prehrane koja je što zdravija i uravnoteženija.
U nastavku smo prikupili neka opća pravila koja nikada ne smijete zaboraviti!
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
- Ograničite sol kao začin jer je on glavni odgovoran za zadržavanje vode koje se neumoljivo pojavljuje na bedrima.
- Uključite u svoju prehranu najmanje 5 obroka voća i povrća svaki dan: bogati kalijem, vitaminima i mineralima, pomoći će u obnavljanju izgubljene ravnoteže soli i vode. Nekoliko primjera? Tikvice, špinat, blitva, zelena salata, rajčica, jabuke, lubenica, ananas itd ...
- Odaberite izvore proteina visoke nutritivne vrijednosti: od svega, mahunarke su najbolji izvor proteina za one koji slijede niskokaloričnu prehranu. Leća, na primjer, ali i bijela riba i nemasno meso, bogato kalijem korisno za ispuhavanje nogu.
- Donosi daljnju hidrataciju tijelu pijenjem zelenog čaja (s iscrpljujućim učinkom na noge), biljnih čajeva i infuzija.
Sportovi i vježbe za mršavljenje u nogama
Ako tražite vrstu sporta koja vam omogućuje da smršavite u predjelu bedara, evo koji vam je draži.
- Utrka
Tijekom utrke noge su najviše opterećene. Dugotrajni napori i podupiranje cijele tjelesne težine s vremenom omogućuju da se stanjiti izgled bedara i listova, pa cijela noga izgleda vitkijom.
- Hodati
Mekše od trčanja, idealno za početnike, hodanje djeluje optimalno za gubitak lokalizirane masti na nogama i bedrima. Ne zaboravite držati brz tempo!
- Bicikl
Osim što je blagotvorno za um, vožnja biciklom radi na mišićima bedara i uz malo upornosti pomaže u mršavljenju u području nogu.
- Bicikl za vježbu
Bicikl za vježbanje kućna je alternativa biciklu. Možete ga koristiti, primjerice, zimi kako ne biste izgubili tonus stečen na nogama.
- plivam
Plivanje je pravi lijek za cijelo tijelo. Smatra se jednim od najcjelovitijih sportova ikad, a vrlo dobro djeluje i na mršavljenje na bedrima. Učinci će biti maksimizirani upotrebom peraja ili vježbanjem vodene aerobike ili hidro bicikla.
- Korak
Korak je prilično jednostavna vježba koja uključuje korištenje više ili manje visokog koraka na kojem se izvode različite vježbe. Isprobajte korak lekciju u ritmu glazbe: neće koristiti samo nogama, već i stražnjici.
- Klizanje
Konačno, klizanje, uglavnom zimski sport, također je korisno za održavanje vitkih nogu.
Kako smršati noge? Evo vježbi koje možete raditi kod kuće
Osim sportova koje smo preporučili u prethodnom odlomku, postoje i ciljane vježbe za mršavljenje u području bedara. Pogledajmo što su.
Vježba 1 - Ojačajte mišiće
Raširite noge, postavite stopala prema ramenima i spustite se u položaj čučnja sa rukama stisnutim u šakama ispred lica. Nastavite se spuštati dok vam bedra ne budu paralelna s podom, a stražnjica još niže. Premjestite svoju tjelesnu težinu ulijevo i udesno udarcem suprotnom nogom. Napravite 4 serije po 10 ponavljanja.
Vježba 2 - Unutrašnja i vanjska strana bedara
Raširite noge tako da su stopala daleko jedna od druge, izvan širine ramena. Uhvatite rukama dva mala utega i protežite se lijevo i desno dok ne dodirnete pod. Napravite 4 serije po 10 ponavljanja.
Vježba 3 - Zidni čučanj
Naslonite leđa na zid, razmaknite noge i savijte ih u položaj čučnja, a da pritom nikada ne odvojite leđa od zida. Napravite 4 serije po 10 ponavljanja.
Vježba 4 - Škare
Lezite na bok, poduprite glavu rukom i počnite dizati suprotnu nogu na stranu koja počiva na tlu. Napravite 30 ponavljanja, a da pritom nikada ne dodirnete mirnu nogu o tlo.
Vježba 5 - Bicikl
Lezite leđima na pod i simulirajte pedaliranje s nogama u zraku. Pokušajte odoljeti do 50 ponavljanja.
Vježba 6 - Ispružene noge
Lezite na tlo, stegnite trbuh i stražnjicu i podignite obje noge u zraku. Zadržite položaj bez dodirivanja poda. Napravite 4 serije po 10 ponavljanja.
