6 stvari koje morate učiniti odmah ako imate napad panike
Napadi panike mogu vas stvarno nokautirati. Izgledate sjajno i odjednom se osjećate preplavljeni strahom. Svatko reagira na svoj način, postoje oni kojima je potreban zrak, neki fizički kontakt i oni koji se trebaju sjetiti duboko udahnuti. Možda napadi panike apsolutno nisu biti osuđen i podcijenjen.Dobri ste kakvi jeste, ali morate ih nastojati pobijediti.
Biti svoj je važan korak naprijed, a put kojim morate krenuti dug je i neophodan: evo nekih stvari koje možete učiniti odmah, kako biste bili smireniji.
Vidi također
Ljepota same žene: 15 stvari koje rade kad su same
1. Udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta
Zamislite da je zrak koji ubacujete bijel, čist, dobar, a zrak koji izbacujete crn, loš, da ga treba potjerati. Ovo posljednje je upravo strah koji izlazi iz vas. Zapravo, napadi panike manifestacija su neke aveti koju, htjeli mi to ili ne, nosimo u sebi. Naše tijelo nas tjera da shvatimo da nešto ne funkcionira, pa nam to čini srce sprintericom, zamagljuje nam vid, tjera nas da lebdimo u udaljenom svemiru od našeg.
Može se dogoditi da ih možete kontrolirati, međutim, ako ustraju, nemojte ih olako shvatiti: obratite se stručnjaku.
2. Razgovarajte
S onim tko je u tom trenutku pored tebe, s prolaznikom, s trgovcem. Razgovorom ćete doći u kontakt sa situacijom koja vas zaista okružuje. To je zato što se često događaju stvari koje vam se ne sviđaju, držite sve unutra i tamo zarobljeno. Takav stav, nažalost, nije sjajno mjesto za početak, pogotovo ako ste prirodno zabrinuta osoba.
Ako se vaš dečko pojavi 40 minuta sa zakašnjenjem i nema ni predviđanja koja bi vas mogla upozoriti, niste vi paranoični, on se mogao najviše prijaviti. Općenito, recite naglas ono što vam se ne sviđa. Možda to neće okrenuti stvari naopačke, ali, naravno, osjećat ćete se bolje.
3. Pišite, pjevajte i crtajte
Vidjeti što vas muči izvan vas može biti od velike pomoći. Zapišite kako se osjećate, slikajte snove i strah, pjevajte kako biste oslobodili napetost. Činit će se ludo, pogotovo ako razmišljate o tim teškim vremenima, ali to je učinkovit način um drugdje.
4. Upoznajte sebe i zamislite što će se sljedeće dogoditi
Ovo je moto napisan na stubu Apolonovog hrama u Delfima i nema ništa istinitije na svijetu. Trik je u tome da znamo što će se dogoditi jer, kao što znamo, utjehu nalazimo u stvarima koje su nam poznate. Znate što će se dogoditi i znate da će se nekoliko minuta osjećati kao smak svijeta, ali isto tako znate da, zapravo, neće. Uzmite si vremena i zamislite. Nedostajat će vam dah, možda će vam se zavrtjeti u glavi, ali za koji trenutak ćete opet biti svoji. Možda malo klimava verzija, ali bit ćete dobro i to ćete biti vi.
5. "Ostani s tobom"
Postoje ljudi koji se oslanjaju na mantru koja će se ponavljati u trenucima potrebe, na jednostavne fraze na koje se treba koncentrirati i ponavljati (gotovo) beskrajno, sve dok se čini da se ti i situacija ne smiruju. Drugi se, s druge strane, osjećaju bolje recitirajući stara naučena pjesma. Pronađite riječi kojih se vrijedi držati i pokušati vam biti spas. Razgovor s nekim je dobar, ali nažalost, tijekom napada panike, nemamo uvijek tu sreću da ne budemo sami.
6. Svirajte "kad bi bilo ..."
Dosad ste shvatili, važno je držati um zauzet tijekom napada panike.
"Da je tako" vrlo je jednostavna igra koju roditelji često igraju u automobilu sa svojom djecom i da, u trideset drugoj "ono što nedostaje", moraju nužno nešto izmisliti. Pomislite na nekoga, na vas, na prijatelja, na svoju majku i zamislite je u različitim oblicima.Ko bi bila da je pjevačica, što bi bila da je boja, kakav bi okus imala da je desert ... pomoći će vam da prevladate najgore!
Napadi panike su dosadni i teško ih je objasniti, ali ne dopustite im da vas definiraju: okruženi ste ljudima koji su vam spremni pomoći, samo morate pitati.
Pokušajte se opustiti i ... pokušajte biti sretni. Zaslužuješ to!
