Fitness novi trendovi: 10 zabavnih i korisnih sportova
Sport i mršavljenje koncepti su koji idu ruku pod ruku, ako je ono što želimo smršavjeti na zdrav i učinkovit način, najbolje je početi se baviti sportom. Ne postoje čuda koja oblikuju tijelo, morat ćete se obvezati i također slijediti "zdravu prehranu. Sport je također vrlo koristan za naše zdravlje: jača srce, povećava naše samopoštovanje, uklanja stres. Počnite sada i slijedite ovaj video za vježbe "ciljajte trbušnjake.
Zumba: smršavite dok se zabavljate
Što je to?
Ako volite ples, ali tražite i učinkovit način za mršavljenje, zumba je vježba za vas.Ovaj sveobuhvatni sport kombinira latino ritmove s vježbama visokog i niskog intenziteta pa možete smršavjeti na zabavan način.
Rezultati
Osim što brzo gubi na težini, zumba poboljšava fleksibilnost, jača mišiće i srce, poboljšava ravnotežu i koordinaciju ... Također vam omogućuje povećanje razine samopoštovanja i dobrog raspoloženja - napustit ćete svaki sat pun energije!
Vidi također
Sh "bam: moderan ples za gubljenje kalorija
Što je to?
Sh "bam je ples koji je ekvivalentan kardio treningu srednjeg intenziteta. To su elektronički plesni ritmovi, zbog kojih ćete se osjećati kao prava zvijezda dok radite na tijelu za jačanje mišića i, naravno, mršaviti.
Rezultati
Tijekom koreografije Sh "bama cijelo se tijelo pomiče od ramena do prsa i bokova. Zagrijavanje će ustupiti mjesto 35 minuta koreografije umjerenog intenziteta, završavajući nekim potezima niskog intenziteta. Lekcija Sh" bama obično traje oko 45 minuta, za to vrijeme se izgubi oko 506 kalorija.
Eliptična sa čeličnom osovinom
Što je to?
Uz maksimalnu učinkovitost, ova sportska aktivnost je "ubojica kalorija". Eliptična je aktivnost dostupna svima, a sastoji se u korištenju eliptičnog stroja u prostoriji, u učionici i u grupi, pod vodstvom sportskog instruktora koji predlaže različite intenzitete za simulaciju određene staze. I, naravno, u pratnji glazba, muzika!
Rezultati
Ovaj je sport izvrstan za one koji žele brzo smršavjeti i sagorjeti mnogo kalorija u kratkom vremenu (900 kcal u 45 minuta) dok tonira i oblikuje stražnjicu i bedra. Nadalje, to će vam omogućiti poboljšanje kardiovaskularnog stanja. Mnogo se znojite i zabavite uz glazbu: ritmička pjesma bit će idealna za mnoge vožnje kao da idete nizbrdo, a sporija za veći intenzitet.
LISS: vježbe niskog intenziteta
Što je to?
LISS “Stabilno stanje niskog intenziteta” je vježba niskog intenziteta, ali kombinira konstantan napor od najmanje 60 minuta. Vježba koja obećava da ćete izgubiti više masti od 20 minuta trčanja. Neki primjeri:
- Hodajte brzo ili trčite polako
- Umjereno plivanje
- Penjanje stepenicama
- Eliptični stroj
- Stroj za veslanje
- Vožnja bicikla ili sobnog bicikla
Rezultati
Učinkovit je način mršavljenja, jer je tijelu potreban kisik za topljenje masti. Što su vježbe manje intenzivne, više kisika je dostupno za obavljanje posla. Također, budući da se radi o nježnom treningu, može ga izvesti bilo tko i izbjegavaju se bolovi u zglobovima i mišićima nakon sporta.
Afroaerobika: Probudite svoju divlju stranu
Što je to?
Sastoji se od fuzije afričkih ritmova prilagođenih europskom aerobnom plesu. Uz Afroaerobics uživat ćete u koreografiji i ritmovima koji će vam dočarati divlju stranu dok radite kardio vježbe umjerenog intenziteta.
Rezultati
Ključna značajka afroaeroba je da zahtijeva zasebnu pokretljivost različitih mišićnih skupina, što će vam omogućiti da bolje upoznate svoje tijelo, ojačate mišiće i smršavite na drugačiji i zabavan način.
HIIT - Trening visokog intenziteta
Što je to?
Intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT izmjenjuje intervale teškog fizičkog rada s intervalima oporavka. To jest, tijekom kratkog vremenskog razdoblja mišići se jako rade, a sljedeće razdoblje se odmara. Dakle, tijekom cijele sesije. Vježbe.
Rezultati
Jedna je od najučinkovitijih vježbi za mršavljenje. Osim što vam omogućuje mršavljenje, poboljšava tonus mišića, povećava aerobne i anaerobne sposobnosti te regulira krvni tlak, kolesterol i razinu inzulina u krvi.
Ojačajte svoje tijelo s TRX -om
Što je to?
Ovu vrstu vježbe suspenzije, poznatu kao TRX, stvorila je američka vojska kako bi vojska mogla ostati u formi bilo gdje. Ali ne bojte se, ne trebate savršeno fizičko stanje da biste to vježbali, samo želja da isprobate nešto drugačije i savladate sebe. I, naravno, za vježbanje će vam trebati posebna gumica.
TRX ili suspenzijski trening sastoji se od vježbi u kojima se stopala drže za jednu sidrišnu točku, dok ostatak tijela dodiruje tlo. Dakle, veliki postotak vaše tjelesne težine pada na područje koje želite trenirati dok radite određenu vježbu.
Rezultati
TRX ili trening s suspenzijom idealan je za poboljšanje ravnoteže i fleksibilnosti, ali što je najvažnije povećat će snagu vašeg tijela, izdržljivost, koordinaciju i stabilnost. Nakon dobre TRX sesije, prvi put ćete osjetiti ukočenost po cijelom tijelu. nekoliko dana, ali za kratko vrijeme primijetit ćete kako se ona opuštena područja koja ste počeli vježbati otvrdnjuju.
Aeroyoga: za zategnutije i svjetlije tijelo
Što je to?
Tečajevi koji miješaju jogu, pilates i cirkusku umjetnost. Aeroyoga spaja ova tri sporta, mnogo bliže nego što se čini. Što je najvažnije, prkosite gravitaciji! Budući da se ove vježbe izvode u svojevrsnoj visećoj mreži. Naše tijelo odleti ... I kilogrami s njim! Satnice obično traju 75 minuta i izmjenjuju se s pozdravom suncu (vježba joge koja se koristi za zagrijavanje), dinamičnijom fazom inspiriranom plesom i gimnastikom, „zračnom“ vježbom uz pomoć viseće mreže i na kraju razdobljem opuštanje.
Rezultati
Radeći ova tri kuta u isto vrijeme, aero-joga vam omogućuje da brzo smršavite, čak i ako to ovisi o intenzitetu vježbi. Različiti položaji poboljšavaju fleksibilnost tijela i toniziraju ga, pomičući površnije i dublje mišiće. Pomaže nam i u poboljšanju držanja te donosi i druge dobrobiti poput bolje kvalitete sna i puno više energije, što dodatno ubrzava mršavljenje.
Pole Dance: mnogo više od senzualnog plesa
Što je to?
Ples na šipci moderan je sport mnogih poznatih osoba. Jessica Alba, Demi Moore ili Carmen Electra poznate su obožavateljice ovog oblika američkog plesa na šipci. Ples na šipci je sport kojim se može baviti svatko i koji se povećava kako napredujete, do te mjere da možete izvesti sve vrste pirueta na polu.
Rezultati
Među prednostima Pole Dancea možemo istaknuti da pomaže u tonusu kože, poboljšava fleksibilnost i povećava snagu ruku i nogu. Ali ne samo to, jer ćete se osjećati sve seksi, iskoristit ćete svoju senzualnost i time povećati svoje samopoštovanje. Vrlo kompletan sport!
EMS, elektrosposobnost ili elektrostimulacija
Što je to?
Elektrostimulacija ili EMS, popularno poznat kao elektrofitness, pravi je trend u mnogim sportskim centrima. Sastoji se od generiranja nehotične stimulacije mišića primjenom malih električnih struja na mišić. U početku se koristio za jačanje ili aktiviranje mišića u procesima rehabilitacije , ali nakon dobrih rezultata kod svih vrsta ljudi, sada se smatra novim sportom.
Rezultati
Cilj elektrofitnessa je poboljšati mišićnu snagu i sportske performanse, tako da su mlohava područja tijela tonirana. Međutim, EMS bi trebao nadopuniti obuku. I budite oprezni, jer čak i ako ga koristite i isprva ga ne primjećujete previše, bol sljedećeg dana bit će važna ako niste baš navikli na vježbe, mišići će vam kasnije zahvaliti!