Kronobiologija: najbolje doba dana za svaku aktivnost
Jeste li ikada čuli za kronobiologiju? To je grana biologije koja se bavi proučavanjem bioritma, to jest ritma našeg tijela, pomažući nam pronaći pravu sinkroniju, poboljšati svoje zdravlje i performanse.
Svatko od nas je drugačiji: postoje oni koji u 6.30 ujutro već trče i oni koji jedva uspijevaju napuniti gorivo nakon sat vremena u uredu; koji bi navečer rado otišli spavati u 22 sata i koji se u jedan ujutro osjećaju posebno aktivnima i odzivima ...
Mogućnost sinkroniziranja sata na cikardijskom ritmu (tj. 24-satnom ritmu koji obilježava naše dane) može nam ponuditi samo prednosti. Pa hajdemo zajedno saznati koji su najbolji trenuci u danu za svaku aktivnost prema kronobiologiji.
Rani jutarnji sati prema kronobiologiji
Jutro ima zlato u ustima, kako kažu. Kronobiologija predlaže korištenje ranih sati u danu (otprilike između 6 i 8) za obavljanje "ne posebno zahtjevne" tjelesne aktivnosti, ali koja ipak omogućuje buđenje mišića i koristi od skok kortizola. Možete isprobati jogu, neke vježbe pilatesa ili čak samo neko istezanje poput onog koje predlažemo:
Vidi također
Kronobiologija: kada je bolje provoditi intelektualne aktivnosti?
Između 9 i 10 naše tijelo prolazi fazu vrhunca glikemije koja pogoduje sposobnosti koncentracije i rješavanju problema: stoga je najbolje vrijeme za obavljanje intelektualnih aktivnosti koje zahtijevaju pažnju i vještine odlučivanja. Zato, čim stignete u ured, nemojte čekati da date sve!
Najbolje intelektualne izvedbe tada, osobito sa stajališta sjećanja, bilježe se u vremenskom rasponu koji ide od 15 do 17: u ovim satima, pogotovo ako ste uspjeli učiniti da mozak bude posebno aktivan i koncentriran, do najboljih svojih sposobnosti. mnemotehnika.
Kada je prema kronobiologiji bolje baviti se sportom?
Ako se rano ujutro predlaže lagani trening za buđenje mišića, najbolje vrijeme za posvetiti "intenzivnijoj tjelesnoj aktivnosti (od bazena do timskih sportova) je ono koje traje od 17 do 19: u ovom trenutku postoji vrh adrenalina i veća predispozicija za mišićni napor, kao i brži i reaktivniji odgovor kardiovaskularnog sustava.
Najbolje vrijeme za odlazak u teretanu? Čim izađete iz ureda!
Kreme i tretmani ljepote: vremena koja preporučuje kronobiologija
Možda se čini paradoksalno, ali trenutak najvećeg staničnog prometa i aktivnosti regeneracije u našem tijelu je noć, dok mi spavamo! U vremenskom intervalu od 23:00 do 04:00 naša koža daje sve od sebe ": kronobiologija stoga predlaže nanošenje hranjivih i restrukturirajućih krema na tijelo i kosu prije odlaska u krevet. Rezultate ćete vidjeti sljedeći dan!
Za hidrataciju, pak, kao i za maske za kosu, preporučeno vrijeme je ujutro, čim se probudite.
Konačno, još uvijek govoreći o kosi, čini se da je vremenski raspon od 19 do 23 najbolji za primjenu seruma protiv opadanja kose.
Daje li kronobiologija neke prijedloge koji će nam pomoći da smršavimo?
Da bi večera trebala biti najlakši obrok u danu i da bi bilo bolje da ne jedete ništa od 21 sat navečer, dobro je poznato i osnova svake dijete koja poštuje sebe. Nadalje, kronobiologija sugerira da imamo lagani zalogajčić, vjerojatno temeljen na sušenom voću, između 17 i 18 sati.
Ovaj mali zalogaj pomoći će nam u kontroli gladi u večernjim satima, a tijelu će donijeti i značajne nutritivne prednosti.Za inspiraciju pogledajte namirnice koje predlažemo, korisne za ubrzavanje metabolizma i brže mršavljenje:
