CROSSFIT: ŠTO JE TO I KOJE SU NJEGOVE PREDNOSTI

Tražite li snažan program treninga koji jača sve mišiće tijela u pola sata? Ako je odgovor potvrdan, CrossFit je vaš sport! Saznajte s nama što je to, koje su njegove prednosti i spremite se za povratak u formu!

Međutim, prije nego počnete trenirati, nikada ne zaboravite malo se rastegnuti:

Kada je rođen CrossFit?

CrossFit je program fizičkog jačanja koji je osmislio Greg Glassman 1970 -ih, iako je ova disciplina počela privlačiti pozornost javnosti tek druge devedesetih, kada je Glassman 1995. osnovao vlastitu teretanu u Santa Cruzu u Kaliforniji. Do danas postoje otprilike 4.000 dvorana ili CrossFit -ovih punktova širom svijeta, u više od 71 zemlje.

Vidi također

TRX trening: što je to i koje su njegove prednosti

Pilates: Pomaže li vam smršavjeti? Nakon koliko vremena? Ovdje su sve njegove prednosti

Kadulja: svojstva i koristi ljekovite biljke par excellence

CrossFit: što je to?

Cross na engleskom znači "križanje, miješanje". Ova praksa kombinira skup pokreta izvedenih visokim intenzitetom za toniranje svih mišića. U praksi je to mješavina dizanja utega, vježbi s tjelesnom težinom i kardiovaskularnog treninga, kombinirane u jednoj sesiji, uvijek različite.

Vježbate trčanje, veslanje, preskakanje užeta, penjanje i premještanje teških tereta. Također se koriste bučice, gimnastički prstenovi, šipke za podizanje i kettbells (uteg u obliku kugle s ručkom).

CrossFit vježbe

Među osnovnim vježbama, koje se izvode u nizu, nalazimo zračne čučnjeve: za njihovo izvođenje iz stojećeg položaja prelazite na čučanj s kukovima ispod koljena, a zatim natrag u stajanje.

S druge strane, zgibovi se sastoje u "držanju za šipku fiksiranu u zraku, vodoravno, počevši od visećeg položaja s raširenim rukama. Zatim dovedete bradu preko šipke i vratite se dolje bez dodirivanja tla.

Konačno, u trbušnjacima krećete iz ležećeg položaja, s ramenima na tlu, a zatim se krećete s ramenima na bokovima i vraćate se u osnovni položaj.

Prednosti CrossFita: nakon koliko su vidljive?

Međutim, ako vam je cilj mršaviti i smanjiti struk i bedra, CrossFit nije najprikladniji sport. Svrha ovog treninga je, zapravo, jačanje mišića cijelog tijela, čineći ih zategnutijima, otpornijima i glomaznijima. Njegove su prednosti stoga povezane s povećanjem mišićne izdržljivosti, s poboljšanjem kardiovaskularne i respiratorne aktivnosti, s jačanjem agilnosti, ravnoteže i koordinacije.

Već nakon nekoliko mjeseci treninga možete imati evidentne rezultate na tijelu, s povećanjem mišićne mase i ubrzanjem metabolizma. Da biste to postigli, vodite računa i o prehrani! Evo nekoliko preporučenih namirnica za brzo mršavljenje:

Vidi također: Hrana koja pojačava metabolizam: Sve namirnice koje vam pomažu smršavjeti!

CrossFit: kome je prikladan i gdje ga vježbati?

CrossFit je općenito prikladan za sve, osim za osobe s teškim srčanim oboljenjima, osteoartritisom, ozljedama zglobova ili kostura.

Da biste naučili CrossFit - "uradi sam" je zabranjen, a sesije, svaka u trajanju do 60 minuta, uvijek se provode pod kontrolom - potrebno je osloniti se na ustanove u kojima rade instruktori koji su dobili certifikat američkog CrossFit tima .

Oznake: Ljepota Kuhinja Stari