Dijeta od 1200 kalorija: smršaviti na zdrav način
Dukanova dijeta, ketogena dijeta, isprekidana dijeta natašte: ukratko, razmaženi ste izborom što se tiče slijeđenja dijeta za mršavljenje pomoću kojih možete smršaviti i riješiti se viška masnoće. Jedna od ovih, zasigurno manje ekstremnih, ali zasigurno učinkovitih, jest poznatiji kao dijeta od 1200 kalorija. Kasnije ćemo detaljnije vidjeti od čega se sastoji, koliko kilograma možete izgubiti i koliko dugo gubitak traje, namirnice koje su dopuštene i dopuštene te primjer jelovnika kako biste postali "jasniji" ideja "kakva će biti vaša prehrana nakon što krenete na ovaj put. No, važno je ne pristupiti ovoj vrsti prehrane sustavom "uradi sam" kako bi se izbjeglo da brzo mršavljenje odgovara jednako brzom oporavku.
Prije nego nastavite s čitanjem članka, ako namjeravate slijediti mršavljenje, preporučujemo prehranu dr. Valtera Longa, najnovijeg otkrića na području prehrane.
Dijeta od 1200 kalorija: kako funkcionira?
Ova dijeta za mršavljenje sastoji se od dijete prema kojoj se svaki dan očekuje najviše 1200 kalorija. Stoga se radi o niskokaloričnoj dijeti, odnosno smanjenoj kaloričnoj dijeti. Očigledno je da dijeta od 1200 kalorija nije prikladna za svaku osobu budući da je za tjelesnu građu, visinu, način života i kliničko stanje svakoga od nas potreban potpuno prilagođen prehrambeni sustav, pa se prije nego što se upustite u to potrebno suočiti s vlastitim liječnikom od povjerenja. vrsta programa za mršavljenje. Općenito, zahvaljujući ovoj dijeti moguće je smršavjeti u relativno kratkom vremenu, bez previše odricanja i nastavkom jedenja različite i ukusne hrane iz tjedna u tjedan.
Općenito, dobro je imati na umu da prehrana, koja nam pomaže u mršavljenju, mora biti pravilno uravnotežena u količinama unesene hrane. Tijelu je potrebna energija da bi normalno funkcioniralo i ostalo živo. Ovu energiju moguće je dobiti iz hranjivih tvari hrane koju jedemo, naime ugljikohidrata, masti, bjelančevina, kao i vitamina i minerala, koji se moraju uzimati uravnoteženo kako ne bi naškodili tijelu.
Dijeta za mršavljenje: koliko kalorija dnevno?
Prvo pravilo mršavljenja je smanjenje broja kalorija na jelovniku. Da biste bolje razumjeli što možete jesti i u kojim količinama, evo opće sheme koju morate imati na umu pri svakom obroku: prosječni dnevni sastav prehrane od 1200 kalorija sastoji se od 74 g proteina = 24% ukupno kalorija, iz ugljikohidrata 145 g = 44% ukupnih kalorija i iz masti 42 g = 32% ukupnih kalorija.
Dijeta od 1200 kalorija može se podijeliti na sljedeći način: doručak je 200 kalorija, ručak je 300 kalorija, a večera 700 kalorija. Predviđene su različite mogućnosti za pojedinačni obrok, ali, za razliku od drugih upitnih modela prehrane, ne predlaže se iznimka u prehrani.
Dijeta od 1200 kalorija: koliko je izgubljeno?
Prije početka programa mršavljenja treba imati na umu da ne postoje čudesne dijete i da pretjerano mršavljenje u prekratkom vremenu može našem tijelu nanijeti više štete nego koristi. Općenito, ako se strogo slijedite, uz prehranu od 1200 kalorija možete izgubiti oko 5 kilograma mjesečno. U početku će, zahvaljujući niskokaloričnoj dijeti, gubitak težine biti trenutačan, no kasnije će biti potrebno zamijeniti režim mršavljenja dijetom za održavanje.
Dijeta od 1200 kalorija: što jesti kako biste smršavjeli?
Općenito, pravila koja se temelje na zdravoj i uravnoteženoj prehrani su sljedeća: mijenjati se i ne jesti uvijek istu hranu, izbjegavati "uradi sam", ali se oslanjati na savjete stručnih liječnika, pokušati zamijeniti meso ribom i mahunarkama te ograničiti unos zasićenih masti, šećera i pretjerano kalorične hrane.
Što se tiče prehrane od 1200 kalorija, preporučene namirnice su sljedeće:
- što se doručka tiče, odaberite obrano ili polumasno mlijeko i dvopeke od integralnog brašna. Kava je dopuštena, ali samo i isključivo gorka.
- za grickalice (jedan međuobrok ujutro, a drugi poslijepodne) izbjegavajte slatkiše ili pločice i odlučite se za voće poput hurmi, kokosa, grožđa ili, alternativno, strogo obranog jogurta, ali i šaku suhog voća (oko 10 grama )
- Povrće se može slobodno jesti, osobito rajčica, komorač i špinat, ali pripazite na načine kuhanja: jedite ih svježe ili na pari.
- Za voće je vrlo korisno imati bruto kalorije. Na primjer, bruto banana daje 43 kcal na 100 grama (66 neto); samo izvažite bananu s korom i dobit ćete kalorije oguljene banane spremne za jelo pomnoživši bruto težinu (u kilogramima) sa 43.
- Tijekom glavnih obroka zamijenite tjesteninu porcijom smeđe riže od 80 grama, umjesto mesa (osobito ako je svinjetina) dobivajte proteine iz ribe i mahunarki, ne odustajte od kruha, već odaberite durum pšenicu.
- Što se tiče začina, savjetujemo vam da ne prelazite 10 grama ekstra djevičanskog maslinovog ulja po obroku, već da svoja jela po želji aromatizirate limunom, začinima i aromama.
- U receptima koje daje ova dijeta pića se ne broje, često su odgovorna za neuspjehe u prehrani. Oni koji su navikli piti vino, pivo, Coca Colu i voćne sokove za vrijeme obroka mogu unositi između 300 i 1000 kcal dnevno, a da to i ne znaju. Voda je jedino preporučeno piće. Dopušteno je sljedeće: kava i čaj bez šećera ili sa zaslađivačem (slatkiši se također moraju ukinuti), gdje je unos kalorija praktički nula.
Primjer jelovnika za brzo mršavljenje
DORUČAK
- djelomično obrano mlijeko s ječmom (140 grama) [alternativno: staklenka djelomično obranog jogurta (125 grama) i 50 ml kave ili 50 ml ječma]
- žličica šećera (5 grama)
- Dva dvopeka od cjelovitog brašna (30 grama) [alternativno: suhi keksi, integralni kruh, krekeri, keksi ili krakota (30 grama)]
RUČAK
- Srednji tanjur špageta i maslina (70 grama) [alternativno: njoki (100 grama), riža (70 grama), ravioli (80 grama)]
- Srednje jelo od paprike na žaru (150 grama) [alternativno: sirovo povrće s uljem (90 grama), kuhano povrće s uljem (150 grama), suhe mahunarke s uljem (30 grama), miješano povrće u tavi (140 grama) ]
- Žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja (5 grama) [alternativno: sojino, kukuruzno ili ulje sjemenki grožđa (5 grama)]
- Srednja šalica jagoda (160 grama) [alternativno: svježe sezonsko voće (140 grama)]
- Mineralna voda
VEČERA
- kriška paillarda (120 grama) [alternativno: teletina na žaru, govedina, piletina ili puretina (120 grama); pastrva, snapper, đon, bakalar, plova, oslić ili sabljarka (160 grama); jaja (100 grama); bresaola, nemasna sirova ili kuhana šunka (80 grama); zec ili divljač (120 grama); mozzarella, crescenza, mozzarella, quartirolo ili ricotta (40 grama); svijetli sirevi (70 grama)]
- Srednja porcija naribane mrkve (130 grama) [alternativno: sirovo povrće (130 grama) ili kuhano (160 grama)]
- Žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja (5 grama) [alternativno: ulje sjemenki, kukuruza ili sjemenki grožđa (5 grama)]
- Pšenični kruh, na primjer, rozeta (60 grama) [alternativno: tri kriške kruha (50 grama) ili paket krekera (40 grama) ili tri paketa kruha (40 grama)]
- Jabuke (160 grama) [alternativno: svježe sezonsko voće (160 grama)]
- Mineralna voda
Dijeta od 1200 kalorija: neke konačne preporuke
Dijeta se mora pridržavati samo onoliko vremena koliko je potrebno za željeno mršavljenje, a također mora biti povezana s određenom tjelesnom aktivnošću. Ako se dijeta održava nakon 20-30 dana, važno je provjeriti neke laboratorijske pretrage. Kad se postigne željeno mršavljenje, apsolutno je potrebno u prehranu unijeti druge namirnice, kako bi bilo bogatije kako bi se izbjegao nastanak nedostataka, a tu dolazi u obzir i spomenuta dijeta održavanja.
Osim toga, još jednom ponavljamo više nego temeljni koncept: ako se želite pridržavati dijete od 1200 kalorija ili bilo koje druge dijete, prije početka se posavjetujte sa svojim liječnikom!
Kako lako smršavjeti: neke tajne
Ako još uvijek ne znate, postoje neki trikovi za ubrzanje metabolizma i posljedično ubrzanje procesa mršavljenja. Pogledajmo ih ovdje detaljno:
- Povećajte proteine i ograničite ugljikohidrate na svom tjednom jelovniku: na taj ćete način biti siti i nećete se naduti
- Možete shvatiti koliko jesti određene namirnice samo uz pomoć ruke: proteini u tanjuru moraju biti jednaki veličini dlana, dok će svi ugljikohidrati biti u zatvorenoj šaci
- Dobro spavanje temelj je zdravog načina života i ključni je sastojak prehrane: stoga, pazite da svaki dan spavate 7 do 9 sati
- Izbjegavajte napetost i stres, osobito kada ste za stolom. Jedite mirno i uživajte u svakom zalogaju.
- Tijekom obroka fokusirajte se isključivo i isključivo na svoj tanjur i nemojte se ometati telefonom ili televizijom, u protivnom nećete pridati pravu važnost nutritivnom činu i, kad jelo završi, osjećat ćete se kao da ste još uvijek gladni
- Žvakanje je temeljna faza prehrane: jamčite u prosjeku oko 20/30 žvakanja za svaki zalogaj. Na taj način nećete imati neugodno nakupljanje zraka u želucu i postići ćete zadovoljavajuću razinu sitosti bez prejedanja
Prehrana i tjelesna aktivnost: savršena kombinacija
Iako su niskokalorična dijeta i zdrava prehrana neophodni za mršavljenje, oni sami po sebi nisu dovoljni. Kako bi se postigli još evidentniji i brži rezultati, bitno ih je kombinirati s redovitom tjelesnom aktivnošću. Zapravo, bavljenje sportom omogućuje nam brže sagorijevanje masti, osjećaj sposobnosti i povećanje samopouzdanja, što nas čini motiviranijima za održavanje zdravog i uravnoteženog načina života. Trčanje, vožnja biciklom, brzo hodanje ili predenje odaberite aktivnost koja vam najviše odgovara: metabolizam će se značajno ubrzati, a sagorijevanje kalorija više neće biti nemoguć zadatak.
