Brzo i zdravo mršavljenje: korisni savjeti koje niste znali!
1. Postavite sebi realne ciljeve
Prvi korak do postizanja zadovoljavajućih rezultata jest započeti s pravim psihološkim pristupom. Izbjegavajte zahtijevati Mjesec: nedostižni ciljevi samo bi povećali frustraciju dovodeći u opasnost nastavak prehrane, upravo zato što je previše ambiciozna. Postavite sebi dobro utemeljene ciljeve koji uzimaju u obzir vaše zdravstveno stanje, metabolizam i vaš ukus.
2. Odaberite normalnu proteinsku i niskokaloričnu prehranu: isprobajte dijetu Kalibra®
Kombinacija normoproteinske i niskokalorične prehrane, pod kontrolom stručnog stručnjaka, može jamčiti izvrsne rezultate, koji traju s vremenom i ne predstavljaju nikakve zdravstvene rizike. To se događa jer smanjeni kalorijski doprinos šećera tjera tijelo na koristiti vlastite masti kao izvor energije, dok ispravan unos proteina visoke biološke kvalitete omogućuje zaštitu mršave mase - prije svega mišića - izbjegavajući gubitak tonusa, koji se često može dogoditi tijekom tradicionalnih dijeta, itd. djelovati na masnu masu.
Dijeta Kalibra® temelji se upravo na prehrani s normalnim proteinima i niskokaloričnom hranom i ima za cilj postizanje ravnoteže tjelesne težine kroz tri faze: mršavljenje, prijelaz i održavanje. Konkretno, u prvoj fazi - usmjerenoj na pravi gubitak težine - koriste se specifična proteinska hrana Kalibra® te vitaminsko -mineralni dodaci mikronutrijenata koji pogoduju uspostavi kontrolirane ketoze, fiziološkog metaboličkog procesa koji određuje odsutnost gladi i konzumaciju masno tkivo kao izvor energije, pomaže u očuvanju mršave mase. U prijelaznoj fazi, s druge strane, dolazi do postupnog ponovnog uvođenja, kvalitativnog i kvantitativnog, svih namirnica do održavanja, u kojem pristupamo prehrani mediteranskog tipa s prilagođenom sportskom aktivnošću.
Zapravo, za razliku od mnogih dijeta, metoda Kalibra® je personalizirana dijeta: to jest, izgrađena je prema zdravstvenom stanju pacijenta, njegovom metabolizmu i težini. To stoga uključuje stalno praćenje od strane liječnika ili nutricionista koji podržava i kontrolira sve faze prehrane; Ovo je jedna od glavnih prednosti u odnosu na dijete vlastitim rukama, često improvizirane i rizične za zdravlje tijela, ali i prilično neučinkovite. Nadalje, svi proizvodi Kalibra® imaju sličan sadržaj proteina pa možete birati između koji najviše zadovoljavaju ukuse potrošača: zapravo ih ima više od 120 i pokrivaju raspon slanih i slatkih, tekućih i krutih, što vam omogućuje da stvorite savršeno prilagođen prehrambeni program koji najbolje odgovara prehrambenim navikama i ukusima osobe , čineći najugodniju dijetu. Ovo također ima veliku prednost, koju ne smijemo podcijeniti: ne morate vagati hranu, kao što je općenito slučaj u uobičajenoj prehrani, jer su obroci već definirani.
Vidi također
3. Izbjegavajte DIY dijete!
Često sami improviziramo dijetetičare i posvećujemo se vlastitim dijetama, više temeljenim na osobnim uvjerenjima nego na stvarnim osnovama. Apsolutno pogrešno! Ovo je upravo jedna od najgorih metoda za mršavljenje: možda imate iluziju da ćete izgubiti težinu u prvom razdoblju, ali brzo ćete povratiti težinu, pogotovo jer nijedna vlastita dijeta ne jamči ispravan unos nutritivnih vrijednosti, zapravo predstavljaju rizik za zdravlje organizma. Nemojte biti u iskušenju zbog praktičnosti ovog izbora ili ekonomske uštede: kasnije ćete platiti posljedice ove vrste "zanatskog" rješenja.
4. Uvijek perite zube nakon jela!
Steknite naviku da perete zube ne samo ujutro i navečer, već i na kraju svakog obroka. Ova praksa, koja odgovara normalnim higijenskim potrebama, također je izvrstan poticaj za sitost: okus paste za zube u ustima zapravo, razbiti će vam glad izbjegavajući vas dovesti u zalogaje ili međuobroke između obroka koji zasigurno ne pomažu silueti.
5. Odvojite trenutke opuštanja: previše stresa utječe na figuru!
Često se pogrešno misli da stres može utjecati na naš apetit, uzrokujući mršavljenje na više ili manje prirodan način, upravo suprotno! Kad naše tijelo opazi visok stres, poput straha ili trenutne situacije nelagode, oslobađa adrenalin, korisno za suočavanje s okolnostima, ali ako se to stanje nastavi s vremenom, kortizol se oslobađa u krv .. Taj hormon - nazvan produljeni hormon stresa - utječe na minutni volumen srca i ruši rezerve energije za opskrbu mišića i mozga glukozom, podižući tako šećer u krvi i izazivanje debljanja. Iz tog razloga postaje nužno držati stresno stanje pod kontrolom: stoga pokušajte izrezati trenutke opuštanja kako biste se napunili i pronašli unutarnje blagostanje, jer to neće koristiti samo vašem umu, već i tvoja linija.
6. Ne jedite ispred televizora!
Smetnja nas tjera da brže unosimo hranu, a da je ne uživamo do kraja i time odgađamo osjećaj sitosti, upravo zato što se usredotočujete na nešto drugo. To nas navodi da nastavimo jesti više radi jednostavnog automatizma nego zbog stvarnih potreba i gladi. Umjesto toga, pokušajte uživati u obroku bez ometanja: zasigurno ćete prvo osjetiti osjećaj sitosti i izbjeći unos nepotrebnih kalorija.
7. Idite u kupovinu punim trbuhom
Možda se čini prilično površnim i neutemeljenim savjetom, no ipak, kupovina punog želuca može biti izvrsna metoda za izbjegavanje "vrućih" kupnji - općenito zastupljenih visokokaloričnim proizvodima - koje više diktira pohlepa nego stvarna potreba ...
8. Pokušajte ne večerati nakon 19.30
Večerati ne prekasno važno je kako biste imali vremena odraditi kalorije večere i dobro ih probaviti. Zapravo, ako uspijete održati ove ritmove i ostati nekoliko sati bez jela, tijekom noći moći ćete zbrinuti rezerve masti i brže smršaviti.