Dijeta i teretana: što jesti prije i poslije teretane
Što jesti prije teretane? I onda? A koje namirnice treba izbjegavati da biste brzo i na stabilan način smršavili? Jesmo li sami u svemiru? Jesu li kokoš ili jaje bili prvi?
Pitanja koja smo si svi sami postavili i na koja izgleda da nema odgovora.
Ako vas u slučaju posljednja dva ne možemo upoznati, umjesto toga vam možemo pomoći da shvatite kako prehrana i teretana koegzistiraju.
Što jesti prije teretane: najučinkovitija dijeta prije treninga
Znanje što jesti prije teretane bitno je kako bi vaš trening bio što učinkovitiji.
Do sada ste već trebali shvatiti da odlazak u teretanu može biti bol, ali pomaže u gubitku viška kilograma (ako još uvijek niste uvjereni, pogledajte sve gifove koji objašnjavaju zašto će odlazak u teretanu isprva si loš, ali onda će se isplatiti).
Moramo, međutim, izbjegavati odlazak tamo natašte i, doista, pažljivo odabrati dijetu prije treninga koja dijetu i teretanu dobro slaže.
Vidi također
Dijeta za teretanu bitna je jer s jedne strane stvara sve potrebne uvjete za postizanje optimalnih performansi, s druge strane omogućuje učinkovitiji oporavak nakon treninga.
Ali što jesti prije odlaska u teretanu?
Važno je odabrati hranu koja je visoko probavljiva, koja ima "visoku gustoću energije i prevalenciju ugljikohidrata".
Što u prijevodu s Medichesea znači preferirati nerafinirane ugljikohidrate i proteine, kao u slučaju ovih recepata:
- pileća prsa sa smeđom rižom, koja pružaju puno energije i niske masnoće
- Slatki integralni tost sa žlicom meda ili slani integralni tost s purećim prsima i salatom, oboje bogato vlaknima sa sporim otpuštanjem
- "salata od slanutka u limunovom soku, super proteina i masti
Idealno, obrok bi trebao imati oko 300 kalorija i trebao bi se konzumirati najmanje tri sata prije treninga.
Umjesto toga, kao međuobrok za teretanu, odaberite voće: izbjegavajte avokado i kokos te se umjesto toga odlučite za bananu koja, bogata kalijem, štiti mišiće tijekom tjelesnih aktivnosti.
Pobrinite se da ga pojedete najmanje pola sata prije početka treninga.
Limun i borovnica: savršena mješavina za ispuhavanje s okusom!
Savršen lijek za isušivanje i ispuštanje, koji prati aktivnost u teretani i optimizira je, limunada na bazi limuna i borovnice. Ova potonja zapravo omekšava i omekšava oštrinu prve te pomaže u stvaranju ukusne i ugodne mješavine ., zdrava u isto vrijeme Evo recepta!
Što jesti nakon teretane: hrana koja pomaže u oporavku
Mnogi misle da je prehrana nakon teretane loša za trening jer se nadopunjuju sve kalorije koje samo potrošite. Umjesto toga, upravo je suprotno: jedenje nakon teretane jedini je način za povećanje rezultata postignutih tijekom treninga. L "Važno je znati odabrati pravu hranu.
Za učinkovitu prehranu nakon teretane morate isključiti ugljikohidrate i šećere.
Umjesto toga, odaberite jedno od sljedećih jela, koje osiguravaju veći unos proteina i konzumirajte ga u roku od sat i pol od završetka treninga.
- omlet s povrćem kuhanim u pećnici
- pečeni losos sa šparogama
- pečena teletina s umakom od rajčice
- salata od rajčice, krastavaca, fete i maslina
Što jesti da biste dobili čistu masu: 10 najboljih namirnica
Vidi također: Što jesti za dobivanje mase
Na kraju, predlažemo neke vježbe kako bi vaš trening bio zaista učinkovit:
Učvršćivanje i mršavljenje u 5 koraka
Najbolje vježbe za savršenu stražnjicu
Tri vježbe koje morate učiniti kako biste se brzo vratili u formu
