DIGITALNI DETOKS: KAKO SE DETOKSICIRATI OD OVISNOSTI O INTERNETU

Sada je jasno da su društveni mediji sastavni dio našeg života. Ako s jedne strane igraju bitnu ulogu u komunikaciji i informiranju, osobito nakon hitne situacije zbog Covid-19, s druge se mogu pretvoriti u "oružje samouništenja od kojeg se treba zaštititi". Da, jer kompulzivna uporaba tehnoloških uređaja kao što su pametni telefoni, tableti i osobna računala riskira degeneraciju u pravu digitalnu ovisnost iz koje se hitno mora brzo detoksificirati, kako bi se izbjegle strašne posljedice na tijelo i um. Zato se posljednjih godina sve više govori o digitalnom detoksu ili digitalnoj „dijeti“ tijekom koje možete napraviti pauzu i pregledati svoj pristup svijetu interneta. U ovom članku pokazat ćemo vam korak po korak što se sastoji od digitalne detoksikacije, kako se može provesti i koje su prednosti koje se mogu iz nje izvući!

Digitalni detoks: što je to

Digitalni detoks znači dobrovoljno i trenutno, manje -više dugotrajno uklanjanje s društvenih mreža, ali općenito sa svih onih tehnoloških uređaja koje svakodnevno koristimo za surfanje internetom, poput tableta, računala i pametnih telefona. To je pravi oblik detoksikacije od tehnologije, koji je postao neophodan zlouporabom digitalnih alata i dramatičnim posljedicama koje ovaj oblik ovisnosti sa sobom nosi. Konkretno, u Italiji je praksa digitalnog detoksa postala popularna nakon objavljivanja istoimene knjige Alessia Carciofija. Alessio Carciofi predavač je marketinga i digitalne dobrobiti, a u eseju "Digitalni detoks" detaljno je objasnio dvije moguće metode s kojima se može implementirati ova digitalna dijeta. S jedne strane nalazimo proamerički pristup koji zahtijeva "prisilno isključivanje sa svih pametnih telefona, uređaja ili digitalne opreme na nekoliko dana", s druge strane, umjesto toga, svojevrsna stanka za razmišljanje tijekom kojega se pregledavaju način pristupa tehnologiji, njeno poboljšanje.

Vidi također

Kako očistiti kupaonske pločice i žbuku u samo nekoliko koraka

Kome se preporučuje Digital Detox?

Iako bi s vremena na vrijeme svima bilo preporučljivo primijeniti Digitalni detoks, preporučuje se prije svega onima koji pate od IAD -a, akronim s kojim se naziva Internetski ovisnički poremećaj, poremećaj zbog medijske prekomjerne izloženosti koja je dugo trčanje je postalo punopravna ovisnost. Stoga, kada uporaba društvenih medija i pametnih telefona postane nekontrolirana i preuzme korisnika, dobro je isključiti utikač iz utičnice, makar na trenutak, i odmaknuti se od svijeta interneta.

Koje su posljedice ovisnosti o internetu?

Posljedice prekomjerne uporabe interneta i tehnološke opreme mnoge su i vrlo opasne i potencijalno destabilizirajuće za fizičko i mentalno zdravlje pojedinca. S obzirom na to da u Italiji, prema izvješću Digitalnog izvješća 2020., svaki dan u prosjeku provodimo 6 sati na internetu, digitalna ovisnost problem je koji nas jako zabrinjava i pogađa veliku većinu nas. Dakle, pogledajmo detaljno koje mogu biti glavne posljedice koje mogu nastati kao posljedica digitalnog zlostavljanja:

Oštra promjena prirodnog ciklusa spavanja i buđenja: mnogi ljudi, u stvari, osjećaju potrebu da ostanu povezani toliko snažno da čak i izgube sate sna da bi to učinili. Neki se probude nekoliko puta usred noći kako bi provjerili svoj pametni telefon i primili bilo kakve obavijesti ili poruke, dok drugi idu dalje, dobrovoljno primjenjujući ono što se u tehničkim terminima nazivalo "vamping", ili potpuno lišavanje sna kako bi mogli nastaviti koristiti digitalne usluge. Dugoročno, ova loša navika u potpunosti narušava prirodnu ravnotežu između sna i budnosti, ugrožavajući uspješnost pojedinca u svakodnevnom životu, kako u školi tako i na poslu, pateći od fiziološkog fizičkog i mentalnog umora.
FOMO ili nomofobija: Ljudi koji provode mnogo sati na internetu riskiraju razvoj psiholoških poremećaja poznatijih kao FOMO (strah od propuštanja) ili nomofobija (bez mobitela), što čak može dovesti do pravih napada panike. S ova dva izraza, a posebno, s obzirom na digitalni svijet, mislimo na snažno stanje tjeskobe u odnosu na sve uzbudljivo i nevjerojatno što bismo mogli izgubiti tijekom odsutnosti s društvenih mreža i ove uznemirujuće misli. pojedinca da koristi svoja tehnološka sredstva na još opsesivniji način.
Preopterećenje informacijama: mentalni umor kod pojedinca koji razvije digitalnu ovisnost nije uzrokovan samo nedostatkom sna, već i stalnim i dosadnim podražajima kojima je svakodnevno izložen korištenjem interneta. Zapravo, pažnja koju posvećujemo vijestima, informacijama, video zapisima i objavama koje se dijele posebno na društvenim mrežama preopterećuje naš mozak predodžbama koje više ne ostavljaju prostora za slobodnu cirkulaciju naših misli i naše kreativnosti.
Anksioznost prstena: Kao što smo gore istaknuli, nakon nekoliko godina, ali ponekad čak i ranije, neregulirana upotreba pametnih telefona, tableta i računala, zajedno s pretjeranom količinom sati provedenih svaki dan na društvenim mrežama i na Internetu, ozbiljno ugrožava redovno funkcioniranje ljudskog tijela i uma. Primjer toga je anksioznost zvona, psihoakustički sindrom službeno priznat u Sjedinjenim Državama za koji pojedinac s digitalnom ovisnošću tvrdi da čuje melodiju zvona svog mobitela, čak i kad ne izda nikakvu obavijest.
Phubbing: produljena i pretjerana upotreba društvenih mreža i tehnoloških uređaja također može ozbiljno naštetiti našim odnosima. Neki su korisnici interneta toliko zaneseni svime što se događa na internetu, da su potpuno otuđeni od života i stvarnosti izvan mreže, stavljajući u praksu fenomen koji je Sveučilište u Kentu krstilo kao "phubbing". Ovaj izraz, nastao iz pukotine između engleskih riječi "phone" (telefon) i "snubbing" (snubbing), odnosi se na taj stav prema kojem se ne obraća pažnja na sugovornika, potpuno je zaokupljen i ometen upotrebom pametnog telefona .
Umor od zumiranja: u tužnoj i teškoj eri Covida videopozivi su postali temeljni i bitni alat za održavanje kontakta s kolegama, prijateljima i obitelji. Međutim, sve učestalija uporaba ove vrste medijske komunikacije generirala je kod ljudi ono što je definirano kao "Zoom umor" ili sindrom umora nakon videopoziva. Utvrđeno je, zapravo, da videopozivi, budući da su bez neverbalnog jezika i prisiljavaju nas da pomno proučavamo svoje lice na ekranu, kod mnogih od nas izazivaju oblik tjeskobe zbog performansi zbog koje smo izuzetno pod stresom.
Frustracija i zavist: osjećaji poput frustracije i zavisti među najčešćima su kod onih koji razviju ovisnost o društvenim medijima i dodatno zahtijevaju samonametanje trenutka digitalnog detoksa. Provodeći sate i sate "špijunirajući" tuđe živote s ekrana, stječe se dojam da je postojanje drugih uvijek bolje i zanimljivije od vlastitog. Dugoročno gledano, ljudi riskiraju uzeti ovaj osjećaj zdravo za gotovo, doći će prezirati vlastiti život i otuđiti se od odnosa s onima prema kojima se osjećaju inferiornima.

Koji su uzroci internetske ovisnosti?

Glavni uzroci zašto je posljednjih godina sve više ljudi razvilo digitalnu ovisnost mogu biti sljedeći:

Dosada: potpuna odsutnost poticajnih strasti ili angažiranih aktivnosti koje zaokupljaju tijelo i um ostavlja više prostora za korištenje interneta kao punila u "praznim" trenucima. Kad se to dogodi, riskiramo ukrasti sve naše slobodne sate s društvenih mreža, lišavajući ih izvornog značenja.
Nisko samopoštovanje: kad ljudi ne vjeruju u sebe, riskiraju usvojiti autodestruktivno ponašanje, a među njima se može uključiti i prekomjerna uporaba društvenih mreža, što je zatim rezultiralo ovisnošću. Zapravo, nekoliko lajkova ili poruka dovoljno je da se stvori iluzija valjanosti, a ovaj otrovni mehanizam pokreće u pojedincu ideju da, samo koristeći grčevito korištenje društvenih medija, konačno može računati na nešto u svijetu.
Pametni rad: modalitet rada na daljinu kojem je većina nas pribjegla osobito nakon hitne situacije u vezi s Covidom potpuno je poremetila "ravnotežu između posla i privatnog života", to je prirodna ravnoteža i nužna razlika koja mora postojati između posla i privatnog života, prisiljavajući pojedinca da provoditi sve više sati ispred pametnih telefona i računala, čak i premašujući radno vrijeme.

Digitalni detoks: kako se detoksirati s društvenih medija

Postoji nekoliko rješenja pomoću kojih se možete detoksificirati s društvenih mreža i provesti u praksu ono što se u svakom pogledu može definirati kao tehnološka rehabilitacija. Evo najpopularnijih:

Digital Detox Hotel: ovo su pravi objekti za odmor u kojima postoji jedno i bitno pravilo: potpuno odsustvo tehnoloških uređaja poput pametnih telefona, tableta i računala. Tijekom ovih boravka doživite blagi oblik hermetičnosti, potpuno se udaljavajući od svijeta interneta. S druge strane, potpuno se uranjate u stvarni život, vraćate kontakt sa izvanmrežnim svijetom i pronalazite sklad sa samim sobom meditacijom i nizom praktičnih aktivnosti poput poljoprivrede, obrta i uzgoja koje učinkovito odvraćaju pozornost od digitalne opsesije.
Očistite nepotrebne aplikacije koje samo odvlače pažnju i zauzimaju višak prostora na vašem pametnom telefonu.
Isključite nepotrebne obavijesti.
Čuvajte svoj pametni telefon na sigurnoj udaljenosti kako ne biste pali u iskušenje i sate i sate provjeravajte.
Posvetite se svojim interesima i njegujte odnose u stvarnom svijetu. Utvrđeno je, zapravo, da je autentičan kontakt s drugim ljudima najmoćnije sredstvo za uklanjanje digitalne ovisnosti i konačno zanemarivanje vašeg pametnog telefona.
Planirajte svoje dane, ograničavajući vrijeme dopušteno za korištenje interneta i drugih aplikacija.
Izbjegavajte započeti dan protresanjem oglasne ploče omiljenih društvenih mreža. Na taj način ne riskirate da naletite na vijesti ili komentare koji vas mogu destabilizirati od prvih sati dana, negativno utječući na vaše raspoloženje.
Nemojte ići u krevet sa svojim pametnim telefonom jer plavo svjetlo koje emitira ovaj uređaj može vam pokvariti vid i poremetiti san.
Pratite svoju upotrebu interneta putem svojevrsnog dnevnika. Zapišite sate provedene između različitih aplikacija, provedene aktivnosti i doživljaje. To će vam pomoći da bolje razumijete svoj odnos s digitalnim svijetom i kako eventualno promijeniti svoj pristup.

Koje su prednosti digitalnog detoksa?

Digitalni detoks može se pretvoriti u zaista oslobađajuće iskustvo i donijeti nam niz nebrojenih prednosti. Udaljavanjem na trenutak ili na određeno razdoblje od tehnoloških alata i društvenih mreža, naš bi prag koncentracije doživio značajno poboljšanje i naš bi se um odmah bio opušteniji. Bez obzira na to da bismo privremenim uklanjanjem tehnologije iz svog života imali mnogo više slobodnog vremena za posvećivanje konstruktivnim i obrazovnim aktivnostima, poput sporta, čitanja itd.

Digitalni detoks: aplikacije za detoksikaciju

Čini se paradoksalno, ali kako bi vam pomogli na vašem putu digitalne detoksikacije, postoji čak nekoliko aplikacija koje djeluju kao pravi učitelji koji prate i oponašaju vašu upotrebu različitih društvenih platformi.

Social Fever: ovo je aplikacija koja tjera korisnika da se uključi u izvanmrežne aktivnosti, poput šetnje ili čitanja knjige, dajući večernje povratne informacije o kvaliteti dana i vremenu provedenom između društvenih mreža i e -pošte.

Off the Grid - Digital Detox je aplikacija koja filtrira obavijesti kako bi se izbjeglo bombardiranje stalnim "pingovima".

Šuma - Ostanite fokusirani poziva korisnike da postave ciljeve za optimizaciju svojih dnevnih performansi izvan interneta.

Oznake: Moda Stara Test - Psiha U Formi