Bolovi u mišićima: evo lijekova za borbu protiv njih!
Koliko smo se puta, nakon intenzivne aktivnosti u teretani, sljedećih dana osjećali bolno i umorno? Dosadna bol u mišićima, privremene kontrakture ili dosadnija trauma. Svi smo se mi, u nekom trenutku svog života, suočili s ovom vrstom poremećaja, više ili manje bolnom i upornom, koja može predstavljati prepreku koju ne treba podcijeniti u svakodnevnom životu.
Iz tog smo razloga odlučili pokazati vam neke sigurne metode kako biste pokušali izliječiti i spriječiti dosadne bolove u mišićima. Pogledajte ispod i zabilježite!
1. Dodaci voća, povrća i soli
Voće, povrće i dodaci slane otopine mogu biti od velike pomoći u održavanju dobrog zdravstvenog stanja. Pravi lijek je jesti, osobito prije i poslije tjelesne aktivnosti, hranu bogatu kalijem, poput banana, krumpira ili rajčice; kalij zapravo doprinosi normalnoj funkciji mišića.
Vidi također
2. Termoterapija
U slučaju boli, naprezanja i traume mišića, termoterapija može biti konkretna pomoć: to je primjena topline na područja zahvaćena boli u terapeutske svrhe. Toplina, u stvari, pomaže smanjiti ukočenost mišića, pomažući u rješavanju boli bez upotrebe lijekova. Jedna od najučinkovitijih metoda u tim slučajevima je nanošenje samozagrijavajućih traka na područja zahvaćena bolom nekoliko dana. No postoje i druge metode koje koriste toplinsku terapiju, uključujući termalne kupke, blatne kupke, saunu i tursku kupelj, masaže vrućim kamenjem, infracrvenom toplinom ili aromatičnim biljem, do infracrvene opreme Da biste saznali više o termoterapiji, kliknite ovdje.
3. Topla kupka sa sodom bikarbonom
Ovo će vam se svidjeti jedna metoda: lijepo se okupati u toploj kupki. Da, dobro ste shvatili, bez napora, samo se vratite u vruću vodu i opustite se. Ipak, samo malo pažnje: prije nego što uronite u vodu, ulijte 2-4 žlice sode bikarbone i malo je promiješajte dok se ne otopi. U ovom trenutku možete se posvetiti opuštajućoj kupki, vidjet ćete da ćete osjetiti trenutno olakšanje u cijelom tijelu.
4. Istezanje i istezanje
Upamtite da su mišićni naprezanja i bolovi često posljedica nedostatka zagrijavanja mišića, koji, podvrgnuti naporima bez odgovarajuće pripreme, mogu pretrpjeti traumu. Zato moramo mišiće pripremiti za bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti, prije i nakon, s vježbama istezanja i zagrijavanja. Čak iu slučajevima akutne boli zbog traume drugog podrijetla, ove vježbe mogu biti od pomoći pri rastezanju i opuštanju mišića te prelasku upale.
5. Masaže
Masaža, ako se dobro izvede, može predstavljati valjanu pomoć protiv bolova u mišićima, ali morate se potpuno osloniti na ruke stručnih fizioterapeuta i osteopata. Bez ekonomskih sesija ili improviziranih operatera, pobrinite se da odaberete dobro, jer biste u protivnom mogli pogoršati situaciju.
6. Pilates
Pilates je pravi lijek za mišiće. Spori i nježni pokreti koje karakterizira, pomažu tijelu da ojača, opusti i olabavi mišiće, sprječavajući traume i kontrakture, a također i ponovno odgoji ispravno držanje, bitan element za izbjegavanje bolova u mišićima i nelagode.
7. Ne zadržavajte se predugo u istom položaju
Želite li izbjeći traumu i bol u mišićima? Savršeno, a zatim se naviknite zauzimati ispravne položaje, osobito kada sjedite za svojim stolom, te često mijenjati svoj položaj, barem svakih pola sata. Sjedenje ili predugo stajanje može uzrokovati mišićno -koštane poremećaje, koji se ne mogu primijetiti uvijek. Stoga je dobro obratiti pozornost na ove aspekte, koji se vrlo često podcjenjuju. Vidjet ćete da će vam tijelo biti zahvalno.
8. Uzmi saunu
Evo još jedne korisne metode, a nimalo zamorne, za ublažavanje bolova u mišićima: sauna. To zapravo može predstavljati dodatnu pomoć koja može potaknuti općenito opuštanje, osobito u razdobljima visokog stresa i napetosti. Očito pazite da ne s preniskim krvnim tlakom ili pretjerano slabim s fizičkog gledišta.
9. Prirodni lijekovi
Prirodni lijekovi poput arnike i drugih biljaka s protuupalnim svojstvima mala su pomoć u liječenju bolova u mišićima. U slučaju bolova u mišićima, kajenski papar pomaže - kapsaicin, primijenjen lokalno, djeluje odbojno, povećavajući lokalnu cirkulaciju krvi.
To je posebna sorta čilija koja je dobila ime po gradu Cayenne u Francuskoj Gvajani, poznatom po odbojnim svojstvima. Zapravo, dovoljno je nanijeti ovu tvar na područje zahvaćeno boli i u kratkom ćete vremenu osjetiti toplinu koja pruža privremeno olakšanje od boli.
Ako želite saznati više o bolovima u mišićima, možete se obratiti web stranici klinike Humanitas Cellini.
