5 lakih vježbi za cijeli dan za savršena bedra
Da biste dobili sjajna bedra i noge, morate trenirati. Postoje mnoge specifične vježbe za mršavljenje za bedra, koje također pomažu u borbi protiv celulita i smanjuju taj neugodan osjećaj unutarnjeg trljanja.
Na primjer, vježbe poput ovih koje predlažemo i koje možete sigurno raditi kod kuće:
Međutim, nemamo svi mi tijekom dana potrebno vrijeme da se posvetimo pravom treningu ... pa zašto ne biste pokušali iskoristiti sve zastoje u izvođenju nekih lakih vježbi za mršavljenje i učvršćivanje bedara? Kod kuće, u uredu, u autu ... nije važno! Bitno je trenirati:
Vidi također
5 lakih vježbi za trbuh tijekom dana!
1. Vježbajte ležeći
Koliko se puta udobno opustite ležeći na boku? Možda gledanje televizije, listanje časopisa ili čitanje knjige ... Pa od sada ovaj položaj koristite za vježbanje bedara!
Ako ležite na lijevoj strani, podnesite odgovarajuću ruku ispod glave, a desnu ispred torza, držeći ravnotežu s rukom na tlu, što može biti zauzeto, na primjer, okretanjem stranica ... zadnjicu i podignite nogu desno nekoliko centimetara, a zatim je vratite na tlo. Ponovite pokret nekoliko puta, zatim lezite na drugu stranu i nastavite s lijevom nogom.
2. Zaboravi auto i hodaj!
Možda se čini očitim, ali vrijedi ponoviti: najbolji način da smršavite i učvrstite noge je hodanje. Pola sata brzog hoda dnevno bilo bi dovoljno za postizanje izvrsnih rezultata, vidljivih na promjeru vaših bedara!
Nakon 15-20 minuta brzog hodanja tijelo počinje sagorijevati višak masnoće. Zatim ostavite automobil u garaži i na poslu ili na onoj "šetnji tamo! Nema boljeg načina za vježbanje bez ikakvih troškova".
3. A ako stvarno morate uzeti auto ...
Ako se zaista ne možete ne kretati automobilom, zašto ne biste iskoristili semafor i redove za vježbanje bedara i učvršćivanje nogu i stražnjice, budući da ste tamo?
Dok stojite na sjedalu, ispravite leđa i ispružite jednu nogu prema naprijed. Savijte drugu na takav način da formirate kut od 90 ° i upotrijebite je kao polugu da se podignete sa sjedala. Naravno da ograničeni prostor neće dopustiti velike pokrete, ali važno je osjetiti mišiće mišića bedra se naprežu. A na sljedećem semaforu ponovite vježbu drugom nogom!
4. Vježbajte sjedeći za svojim stolom
Moguća je obuka u uredu! Ako nakon sati sjedenja za radnim stolom ne možete više izdržati i želite učiniti nešto dobro za svoja bedra, isprobajte ovu vježbu.
Sjednite s ravnim leđima i podignite jednu nogu, držeći je što je moguće ravnije, sve dok nožni prst ne dodirne ploču stola. Zadržite položaj tridesetak sekundi, a zatim spustite nogu. Ponovite vježbu deset puta za svaku.
5. Savijte se u koljenima
Ova vrlo korisna vježba za učvršćivanje i mršavljenje bedara oduzima vam 30 sekundi vremena i možete je izvesti u bilo kojem trenutku stanke, bilo da idete u kupaonicu u ured na dvije minute ili da odvojite trenutak dok gledate televiziju.
S nogama paralelnim s visinom ramena, savijte koljena i spustite se dok ne budu paralelne s podom (ili što je moguće bliže). Zadržite položaj 30 sekundi, s rukama sa strane. Ako postanete jako dobri s vremenom, možete povećati trajanje održavanja do 5 minuta.
A da biste bili stvarno sposobni i uklonili i masnoću i celulit, ne zaboravite se pobrinuti i za svoju prehranu! Evo nekih namirnica koje vam mogu pomoći da ubrzate metabolizam i brže pronađete svoju figuru:
