10 prednosti željeza, tjelesne savezničke mineralne soli
Jeste li jako umorni, imate problema sa spavanjem, često ste iscrpljeni i umorni? Ovi problemi mogu biti uzrokovani nedostatkom željeza u tijelu. Esencijalni je mineral za naše tijelo, izvrstan za krv, za mozak i vitalan za zdravlje ... "željezo". Liječnici preporučuju ženama da uzimaju 14,8 mg dnevno. Ako to ne učinite, nešto se u vašoj prehrani mora promijeniti, a da pritom ne zaboravite u svoju prehranu uključiti ove namirnice bitne za našu dobrobit.
Morate naučiti dobro jesti integrirajući dobru dozu željeza dnevno. Da biste to učinili, preporučuje se, između ostalog, konzumiranje špinata, jaja, crvenog mesa, kamenica, školjki, srdela, badema ili graha. S ovim namirnicama povisit ćete razinu željeza u tijelu i izbjeći patnju od anemije, glavobolje, umora, nedostatka sna, blijedog tena ili lomljive kose i noktiju. Osim toga, evo deset bitnih prednosti pravilnog uzimanja željeza, mineralne soli zbog koje se osjećamo dobro!
Vidi također
1. Pomaže u stvaranju hemoglobina
Svi gubimo puno željeza u svakodnevnom životu, osobito krvlju. Žene tijekom menstruacije gube željezo, muškarci čak i kad naprave mali rez tijekom brijanja. Stoga se moramo pobrinuti da unesemo potrebnu količinu za svoje tijelo. Glavna funkcija ovog minerala je pomoć u stvaranju hemoglobina, molekularne mase koja prenosi kisik iz dišnih organa do tkiva, nešto što je apsolutno vitalno za naše tijelo.
2. Održava mišiće jakim
Željezo je glavni nutrijent naših mišića, koji ovise o tome da je ova mineralna sol jaka i zdrava te da spriječi njihovo slabljenje i postupno propadanje. Željezo također pomaže opskrbi kisikom koji je potreban mišićima tijekom rada i vježbanja, pa je neophodan za ljude koji intenzivno treniraju.
3. Sprječava kognitivno oštećenje
Željezo je povezano s dobrobiti našeg mozga, jer pomaže u opskrbi ovog organa tako važnim za život kisikom. Unos dovoljne količine željeza može potaknuti moždanu aktivnost i spriječiti kognitivna oštećenja, pa je ključno za naše mentalno zdravlje.
4. Povećajte svoju energiju
Znamo da u mnogim prilikama postanete jako umorni i slabi čak i ujutro, kada ste možda tek kročili u ured. Da ne govorimo o umoru nakon jela. Međutim, povećanje energije ne znači ispijanje bezobzirne količine kave. Ono što biste vjerojatno trebali učiniti je jesti hranu bogatu željezom. Bez toga će vaše tijelo raditi puno teže. Stoga idite na dijetu bogatu željezom kako biste se borili protiv umora i povećali energiju. Na primjer, pokušajte odabrati bademe kao međuobrok!
5. Jači imunološki sustav
Ako uhvatite gripu i prečesto se razbolite, vaš imunološki sustav može biti prilično slab, što znači da razina željeza u vašem tijelu može biti preniska.Željezo ima ključnu ulogu u našem imunološkom sustavu, pomažući tijelu u borbi protiv bolesti i infekcija.
Čuvajte se ovog problema i pobrinite se da dobijete potrebnu količinu željeza. Posjet liječniku ili jednostavna analiza krvi dat će vam do znanja je li u pitanju ovaj nedostatak. Zatim, ako trebate uzeti željezo, to možete učiniti odmah ujutro, pokušavajući popiti prirodni sok od naranče s omletom od špinata ili jogurt s bademima. Bit će to sjajan način za početak dana s pravim poticajem!
6. Zdravija kosa, koža i nokti
Sigurni smo da ste čuli o prednostima keratina kao tretmana ljepote za naše tijelo. Za stvaranje ovog proteina potrebno nam je željezo. Ako su vaše razine ovog minerala niske, to će utjecati na kosu, kožu i nokte. Rezultat? Suha kosa, dosadna koža i lomljivi nokti. Da biste ih ojačali, samo povećajte dnevnu dozu željeza i nakon nekoliko tjedana odmah ćete vidjeti prva poboljšanja.
7. Bitno za trudnice
Trudnice često imaju nedostatak željeza u tijelu jer ga gube dosta u rastu i razvoju bebe tijekom gestacije. U posljednjih šest tjedana trudnoće, beba gradi vlastitu "zalihu željeza", pa se gubitak utrostručuje. preporučuje se pridržavanje prehrane bogate ovim mineralom te uzimanje vitaminskog kompleksa, uvijek preporučenog od strane liječnika, kako ne bi došlo do problema prije, tijekom i nakon poroda.
8. Saveznik za raspoloženje
Kao što smo već vidjeli, željezo je idealno za sprječavanje i borbu protiv umora i tog osjećaja umora koji nas napada tijekom dana. Osim toga, ova mineralna sol potiče dobro raspoloženje i puno pomaže u slučajevima depresije. Željezo nalazimo u većini takozvane "dobre volje" namirnice, poput tamne čokolade, zobi i jaja.
9. Pomaže u snu
Imate problema sa spavanjem? Pravilno spavanje od vitalnog je značaja za naš odmor i za naše zdravlje općenito. Ako patite od nesanice, ono što biste trebali učiniti da biste izliječili ovaj problem je provjeriti unosite li željezu potrebnu količinu tijela.
10. Suzbija predmenstrualni sindrom
Gubitak krvi tijekom menstruacije dovodi žene u veći rizik od anemije, pa nam je potrebno više željeza nego muškarcima. Ti se problemi povećavaju ako patite od PMS -a, s glavoboljama, grčevima, razdražljivošću i depresijom. Namirnice bogate željezom zaista im mogu pomoći u oslobađanju.
Više informacija o željezu i njegovim svojstvima potražite na web stranici Humanitas.
