Uvijek sam gladan: savjeti i lijekovi za ublažavanje osjećaja višegodišnje gladi
Barem jednom u životu zatekli smo se kako si govorimo: "Želim smršavjeti", a zatim krenuli s manje ili više rigidnim pokušajima prehrane, koji međutim vrlo često završavaju još jednim velikim klasikom: "ali zato što uvijek imam glad ? ".
Ne brinite, ovo je sasvim normalno: što se više uskraćujete za hranu, više ćete osjećati da joj je potrebna. Uostalom, poznato je da se vrlo strogim dijetama može postići trenutni rezultat koji se, međutim, ne održava s vremenom; naprotiv, nakon gubitka težine od 2 ili 3 kilograma, nažalost dolazi do brzog oporavka svih izgubljena težina i posljedična frustracija zbog koje gubimo nadu.
Počnimo s time da bez obzira na način prehrane koji odaberete, na našem stolu postoje namirnice koje nikako ne bi trebale nedostajati, poput onih u videu koji slijedi.
Očekivano, brze dijete, s trenutnim i fiktivnim rezultatom, povećavaju prekomjernu težinu, uzrokuju medicinske komplikacije, poremećaje prehrane i psihološke poteškoće, stoga ih je dobro izbjegavati i umjesto toga se usredotočiti na uravnoteženu prehranu, prilagođenu našim potrebama i sklonostima zahvaljujući konzultacije stručnog nutricionista.
Na taj način, slijedeći dijetu koja uzima u obzir naše ukuse i koja nam i dalje omogućuje da o hrani razmišljamo kao o daru i užitku, a ne samo kao o nužnosti koja se sastoji od stalnih odricanja, moći ćemo pratiti prehranu u stalniji i pažljiviji te sa smirenim i pozitivnim stavom.
Rezultati će doći sporije, ali bit će stabilnije postignuće i omogućit će nam da ne vratimo odmah izgubljene kilograme s umorom.
Uvijek sam gladan! No, radi li se uvijek o pravoj gladi?
Bez obzira jeste li na dijeti ili jednostavno, pokušavate li, kako bi trebalo biti, slijediti zdravu i uravnoteženu prehranu, često se događa da je dovoljno otvoriti hladnjak ili ormar kako biste osjetili glad koja se pojačava.
Ali pazite da ne zamijenite glad s proždrljivošću. Zapravo, dobro je zapamtiti da morate pričekati 2 sata nakon jela da biste znali jeste li opet gladni.
Ponekad glad može biti vrsta emocionalne reakcije, fizički odgovor na osjećaj dosade ili jednostavno proždrljivost kako bi se popunile praznine i nedostaci.
Učite o svojoj gladi od djetinjstva
Počinjemo u djetinjstvu, pa čak i u ranom djetinjstvu, upoznavati glad i osjećaj sitosti; stoga je uloga roditelja u prvim godinama dječjeg života temeljna za određivanje njihovih budućih prehrambenih navika i odnosa koji će imati s hranom.
Zapravo, kroz cijeli život sa sobom nosimo sjećanja na prva iskustva s hranom: prekomjerne obroke, strah od nedovoljnog unosa hrane ili naprotiv prejedanje, prisiljavanje, ograničenja da jedete punom parom i nemogućnost zaustavljanja samo su neki tragovi situacija, manje ili više nesvjesnih, koje smo doživjeli u prve dvije ili tri godine života.
Ovo je stav koji roditelji trebaju zauzeti:
- Nemojte koristiti hranu da utješite ili odvratite dijete.
- Ne birajte jelovnike koji će se nuditi djeci na temelju sklonosti samih roditelja; dobro ih je uključiti i uzeti u obzir njihov ukus.
- Nemojte inzistirati da po svaku cijenu završe svoj tanjur. I, obrnuto, nemojte ih zaustaviti ako nisu gotovi.
- Nemojte im čestitati što su pojeli ovo ili ono jelo. Mogli bi ga pojesti kako bi ugodili roditelju, a ne zato što je gladan.
- I u ovom slučaju roditelji postaju uzor koji treba slijediti, pa je dobro da daju dobar primjer; Nadalje, ne smijemo zaboraviti da suzbijanje gladi mora biti odgovornost djeteta, stoga je bitno slušati njegove zahtjeve i potrebe i ne nametati im se.
Psihološka glad: kada jedemo iz stresa, tjeskobe ili dosade
Kad je osoba na dijeti, obično troši puno energije kontrolirajući glad; no često je rezultat da jedina želja ostaje potreba da se jede hrana koja je voljena i zadovoljava, fizička i psihička.
Kako biste izbjegli ovu vrstu reakcije, ako ste na dijeti ili ste pod posebnim stresom, pokušajte se opustiti odlaskom u šetnju, sportom koji volite ili, ako ste kod kuće, jednostavno plešući u pozadini glazbe koja vam se sviđa. Na vama je da odaberete ono zbog čega se osjećate dobro: važno je izgubiti kalorije, umjesto da ih unosite.
Uz stres, i druge emocije u tim slučajevima mogu biti pravi neprijatelji, poput tjeskobe, tuge i dosade. To su raspoloženja koja nas tjeraju da u hrani pronađemo utjehu i slatkoću.
Jedini način borbe protiv njih je da se opustite, izađete i razbistrite glavu ili provedete vrijeme u ugodnim poslovima koji nas stimuliraju i čine da se osjećamo dobro u sebi. Svaka aktivnost koja se reaktivira i omogućuje nam psihički i fizički bijeg izvrstan je protuotrov na živčanu ili psihološku glad.
Jedite u određeno vrijeme kako biste kontrolirali glad
Prema nekim znanstvenim studijama, pokazalo bi se da bi prekomjerno konzumiranje tijekom obroka ili jelo izvan obroka uzrokovalo brzo dobivanje na težini.
Konkretno, znanstvenici su pogledali broj obroka u danu i vrijeme unosa te su primijetili da su ljudi koji su jeli do 6 puta dnevno, čak i kasno navečer, poremetili njihove cirkadijalne cikluse. stvaran utjecaj na cjelokupno zdravlje, rad mozga, pa čak i crijevnu mikrobiotu.
Ali kako možete prestati biti gladni?
Temeljni aspekt je jesti uvijek u isto vrijeme, poštovati pauzu od 4 sata između svakog obroka i idealno 12 sati između večernjeg obroka i doručka sljedećeg dana.
Stručnjaci tada preporučuju obroku posvetiti najmanje 30 minuta: mora se konzumirati mirno, moguće bez smetnji koje nam ne dopuštaju da u potpunosti uživamo u okusima koje unosimo, potičući nas da jedemo sve više. Paziti na ono što jedete i uživati u cijelosti, zapravo je učinkovit način da izbjegnete beskonačne obroke.
Znati slušati svoje tijelo kako ne biste uvijek bili gladni
Ne slijedite nikakvu dijetu da biste smršavili! Da biste kontrolirali glad, trebali biste naučiti slušati svoje tijelo.
Kojim tempom je dobro hraniti se, u kojim količinama i kako prepoznati hranu koja vam je potrebna više ili manje?
Prije svega, preporučljivo je izbjegavati proizvode koje naše tijelo ne može podnijeti.
Često zapravo neke namirnice, koliko god nam se sviđale, imaju negativan učinak na naše tjelesno blagostanje, također uzrokujući umor, tjeskobu i razdražljivost. Da bismo znali koje namirnice se trebamo kloniti, bilo bi dobro da se obratite nutricionistu koji navodi posebne testove koje treba obaviti i odgovarajuću prehranu koja bi nas mogla natjerati da se osjećamo dobro i fizički i psihički.
Sport, lijek protiv gladi
Super učinkovit lijek za osjećaj da niste gladni je sport.
Vježbanje na dijeti ne povećava nužno apetit. Zapravo, neurotransmiteri (dopamin, adrenalin ili noradrenalin) sprječavaju mozak da primi signal gladi.
Ponekad, međutim, sport potiče apetit. Intenzivni trening zapravo tjera tijelo da potroši maksimalnu energiju za kompenzaciju, a mozak šalje signal želucu da ga zamoli da pohrani onoliko energije koliko će morati potrošiti tijekom vježbanja.
Što ćemo onda učiniti? Ako želite smršaviti, nemojte gladovati prije seanse, radije unesite proteinsku hranu barem dva sata prije vježbanja kako biste bili spremni za najbolji nastup.
Na početku redovite sportske prakse, ako se udebljate, to je normalno, nemojte se bojati: to je zato što dobivate mišiće, uvijek teže od masti!
> Grickalice bez proteina i šećera
