Nesanica u trudnoći: razlozi u prvom, drugom i trećem tromjesečju
Nesanica u trudnoći aspekt je koji remeti dobar odmor budućih majki, no nažalost često se i voljno javlja iz različitih razloga. Hormonske promjene, umor, tjeskobe i strahovi preuzimaju, sprječavajući trudnicu da dobro spava. Članak ćemo pokušati razumjeti kako riješiti problem nakon otkrivanja uzroka, ali prvo je ovdje video kako biste naučili kako maziti bebu dok je još unutar trbuha.
Nesanica u trudnoći: zašto se javlja?
Trudnice su često izložene neprospavanim noćima, to je uglavnom zbog činjenice da se žensko tijelo suočava s nizom hormonalnih promjena koje se mogu pojaviti s poremećajima spavanja. Čak se i u razdobljima osim trudnoće može dogoditi da se ne možete dobro odmoriti. Primjer u tom smislu je PMS koji može uzrokovati umor, promjene raspoloženja, otekline, glavobolje i na kraju nesanicu.
Ono što se mora imati na umu je da je trenutak sna iznimno važan, omogućuje mozgu da se odmori od svakodnevnog umora, a također asimilira i distribuira dnevne informacije. Dobar san sastoji se od faza rem (duboki san) i faza bez ostatka u kojima je, s druge strane, san lakši: ako se ti trenuci redovito slijede, šanse da se ujutro probudite svježi i odmorni , povećati.
Tijekom trudnoće, razdoblje koje je već bogato promjenama, također je preopterećeno hormonskim promjenama tipičnim za trudnoću, tjelesnim promjenama (trbuh koji svakim danom sve više raste) i na kraju, snažnim emocijama koje destabiliziraju majku. Sve to znatno utječe na san i izaziva nesanicu, češću u prvom i trećem tromjesečju trudnoće, odnosno ona razdoblja u kojima promjene, tjeskobe i strahovi vladaju.
Vidi također
Simptomi nesanice u trudnoći
Nesanica u trudnoći može se manifestirati sljedećim simptomima:
- Poteškoće sa zaspanjem unutar 10-20 minuta nakon ulaska u krevet.
- Poteškoće sa zaspanjem nakon noćnog buđenja.
- Nakon jutarnjeg buđenja postoji osjećaj umora i potrebe za snom.
- Općenito poremećen san, ujutro ste umorniji nego kad ste zaspali.
Oni koji pate od nesanice u trudnoći mogu biti razdražljivi i nemirni čak i tijekom dana, buduća majka također može manifestirati druge simptome blisko povezane s trudnoćom koje će se ispitati s vašim liječnikom.
Uzroci nesanice u trudnoći u prvom tromjesečju
U prvom tromjesečju trudnoće glavne se promjene tiču emocija s kojima se žena mora suočiti: tjeskoba i strah pomiješani su s neizmjernom radošću što postaje majka. Za sada su fizičke promjene još daleko, ali počinju hormonalne promjene. U ovoj fazi, dakle, uzroci nesanice u trudnoći su uglavnom dva.
Hormonski uzroci
- Povećava progesteron, hormon bitan za nastavak trudnoće, nadalje se maternica priprema za prihvat embrija i to uzrokuje niz nelagode koje mogu ometati san.
- Žena danju osjeća veliki umor i iscrpljenost te si često dopušta da odrijema danju što, međutim, utječe na noćni san.
- Noću je buduća majka često prisiljena ustati zbog stalnog nagona za mokrenjem zbog trudnoće.
- Tjelesna temperatura trudnice raste i to može utjecati osobito u fazi zaspanosti.
- REM faza ili duboki san je smanjena pa je odmor manje učinkovit i ujutro je lako osjetiti umor.
- Mučnina, kiselost, probavne poteškoće, sve su to čimbenici koji vam ne pomažu da se dobro odmorite.
Emocionalni uzroci
Kad žena otkrije da je trudna, u njoj se oslobađa niz tjeskoba i strahova koji je često sprječavaju da zaspi ili uzrokuju noćne more i općenito neugodne noći. Strahovi vezani za prvo tromjesečje trudnoće odnose se na nastavak istih, rizik od pobačaja, malformacije, prvi posjet itd ... sve su to stresni čimbenici koji spavaju nemirnim.
Lijekovi da se dobro odmore
- Ograničite popodnevno drijemanje na najkasnije 16 sati jer dulji san nakon tog vremena može smanjiti želju za spavanjem navečer.
- Ako teško zaspite, nemojte inzistirati: radije ustanite iz kreveta i odvratite svoj um; čitanje knjige ili časopisa može pomoći u promicanju opuštanja.
- Idite u šetnju - pomaže vam opustiti um i navečer se osjećati umornije.
- Večerajte lagano kako biste smanjili noćne želučane smetnje.
- Pokušajte osloboditi stres i negativne misli dopuštajući svom umu da se razbistri prije spavanja.
- Prije spavanja poslušajte glazbu za umirujući učinak.
- Prije spavanja se toplo kupajte kako biste potaknuli opuštanje.
- Pijte čaj od kamilice ili čaj od matičnjaka koji pomaže opuštanju mišića i ublažava osjećaj mučnine i povraćanja. Lipa je također korisna u borbi protiv prehlade, osobito zimi.
Prije nego uzmete bilo koju tvar, čak i prirodnu, pitajte svog liječnika za savjet jer može ometati normalan nastavak trudnoće.
Uzroci nesanice u drugom tromjesečju trudnoće
Fizički uzroci
- U drugom tromjesečju trudnoće trbuh se počinje pojavljivati, a to uzrokuje i niz malih tegoba koje mogu potaknuti nesanicu.
- Maternica se povećava veličinom komprimiranjem obližnjih organa, uzrokujući osjećaj stezanja ako majka počiva na leđima.
- Potreba za mokrenjem tijekom noći sve je učestalija.
- Zbog trbuha trudnica više ne može spavati na trbuhu pa sve žene koje preferiraju ovaj položaj mogu imati poteškoća s zaspanjem.
- Bebini prvi pokreti, čak i tijekom noći, mogu biti problem za san.
Emocionalni uzroci
U drugom tromjesečju trudnoće majčine su misli uglavnom usmjerene na zdravlje bebe: hoće li biti zdrava? Hoće li biti dobro? Amniocenteza i morfološki ultrazvuk moći će riješiti sve nedoumice. Lako se mogu pojaviti česte noćne more, povezane sa cijelom situacijom koju proživljavate.
Hormonski uzroci
Hormoni se smiruju, a posljedično i umor. Mama je puna energije i jača. U nekim slučajevima visoka razina kortizola (hormona koji proizvodi kora nadbubrežne žlijezde) može uzrokovati nesanicu i isprekidan san.
Savjeti za dobar i miran san
Osim što nastavlja sa savjetima danim u prvom tromjesečju, u ovom slučaju majka može dodati neke aktivnosti.
- Ako trudnoća ide dobro, možete proći nježne tečajeve gimnastike prikladne za trudnice koji imaju dvostruki učinak: opuštaju mišiće i omogućuju trudnicama da se međusobno upoznaju razmjenjujući mišljenja o malim dnevnim tegobama.
- Napravite mali ritual koji potiče san: čitanje knjige, ispijanje šalice toplog mlijeka, opuštajuća kupka i slušanje dobre glazbe mogu vam pomoći da lakše zaspite.
- Ako ležanje na leđima ne podnosite dobro, pokušajte se postaviti na bok, po mogućnosti na lijevu stranu.
- Uvijek jedite lagane obroke navečer, izbjegavajući uzbudljiva pića koja sadrže kofein.
- Pohađajte pripremni tečaj kako biste pronašli sve odgovore na najčešće sumnje i podijelili iskustva s drugim trudnicama.
Uzroci nesanice u trećem tromjesečju trudnoće
Najteže se nositi s trećim tromjesečjem trudnoće.Ako ste uspjeli malo predahnuti što se tiče odmora, na kraju trudnoće će sve teže spavati cijelu noć.
Hormonski uzroci
- Hormoni su ponovno u nemiru kako bi pripremili tijelo za porod. Dolazi do povećanja oksitocina, hormona koji djeluje na mišiće maternice uzrokujući takozvane kontrakcije, ali istodobno može uzrokovati i razdražljivost i nesanicu.
Fizički uzroci
- Veličina dječje kvržice u trećem tromjesečju trudnoće doista je pozamašna. Dijete odrasta i počinje zauzimati sav raspoloživi prostor.
- Može se dogoditi da je mali noću uznemiren i ne dopušta majci da se dobro odmori.
- Svemu tome mora se dodati i želučani refluks, koji se može pogoršati odmah na kraju trudnoće.
Emocionalni uzroci
- Sve je bliže vrijeme poroda, a to može uzrokovati uznemirenost majke, kao i noćne more. Sve to čini san neprekidnim i uznemirenim, a ponekad se i strah od zaspanja podudara s tjeskobom da bi se nešto moglo dogoditi noću (npr. Razbijanje vode).
Kako promicati stanje opuštenosti?
Svi lijekovi spomenuti u prethodnim odlomcima očito vrijede i za treće tromjesečje trudnoće: imaju za cilj potpuno opuštanje, pokušavajući promicati dobar odmor. Hajde da rezimiramo.
- Ne energetskim napicima ili pićima s kofeinom
- Zeleno svjetlo za hranu koja potiče odmor, poput žitarica, mlijeka, banana, jogurta.
- Poštujte vrijeme spavanja i buđenja što je više moguće i ne produžujte poslijepodnevno drijemanje nakon 16 sati.
- Prije spavanja napravite neki lagani pokret: šetnju, malo joge ili meditaciju.
- Pokušajte podijeliti svoj trudnički put što je više moguće s drugim budućim majkama: bit će lako iskupiti sumnje i strahove.
- Neka vas partner razmazi masažom u području vrata maternice, gdje se napetost obično povećava.
