Zonska dijeta: što je to i kako djeluje

Princip

Čak i prije gubitka težine, svrha zonske prehrane je održavati konstantnu razinu šećera i inzulina u krvi zahvaljujući prehrani s niskim udjelom kalorija i ugljikohidrata. Kako bi se postigla idealna ravnoteža, ova dijeta preporučuje unos 40% kalorija u obliku ugljikohidrata, 30% u obliku proteina i 30% u obliku lipida. To ne odgovara baš preporukama nutricionista, koji predlažu uzimanje 50-55% kalorija u obliku ugljikohidrata, 15-20% u obliku proteina i 30% u obliku lipida. Unos hrane mora se odvijati u redovitim intervalima od najviše 5 sati: 3 obroka i 2 međuobroka dnevno. Dijeta inzistira na odabiru pravih lipida (mononezasićenih i polinezasićenih), pravih ugljikohidrata (nizak glikemijski indeks) i pravih izvora proteina (s malo masti).
Povrće nikada ne predstavlja više od jednog jela pa se ne može jesti po volji. Sva se hrana mora izvagati.

Namirnice se ne preporučuju

Masno meso, suhomesnate proizvode, cijela jaja, tvrdi sirevi, krumpir, repa, mrkva, tikvice, kukuruz, banane, sušeno voće, voćni sokovi, žitarice, šećer, slatkiši, maslac i vrhnje.

Vidi također

Lemme dijeta: što je to i kako djeluje

Makrobiotička dijeta: što je to i kako djeluje?

Detox dijeta: što je detox dijeta i kako djeluje

Tipičan dan

Za žene prosječne visine i težine, koje nisu previše aktivne, Zonska dijeta preporučuje 3 obroka proteina, 3 ugljikohidrata i 3 lipida pri svakom obroku te 2 međuobroka od 1 porcije proteina, 1 od ugljikohidrata i 1 od lipida. svaki.

Doručak
1 kriška integralnog kruha, 60 grama svježeg sira, 2 žumanjka, 1 žličica maslinovog ulja, kivi.
Jutarnja užina
Bijeli jogurt, 1 orah.
Ručak
1 sendvič od integralnog brašna, 90 g tunjevine, 1 žličica majoneze, 250 g špinata.
Večera
90 grama nemasne svinjetine, 60 grama leće, krastavac, 1 krumpir u obliku pire krumpira, 5 ml maslinovog ulja.
Večernja zakuska
30 gr sira, 1 wasa vlakno.

Rezultati
Gubitak od 500-1500 grama tjedno.

Pros

Ako se strogo slijedi, ova dijeta potiče osjećaj sitosti zahvaljujući proteinima koji se uzimaju 5 puta dnevno. Ova dijeta stvara kalorijski deficit i stoga omogućuje gubitak težine. S obzirom na to da je unos bjelančevina relativno visok, gubitak težine događa se na zdrav način, pod uvjetom da se preporuke poštuju u potpunosti.

Protiv

Zonska prehrana je posebno restriktivna zbog proračuna i organizacije koja zahtijeva: improviziranje ili odlazak u restorane je zabranjen!
Knjigu morate stalno imati sa sobom, mjeriti dijelove dok ih ne znate napamet. Najukusnija hrana često se konzumira samo u vrlo malim količinama, što može izazvati frustracije.
Dugoročno, ova prehrana s niskim sadržajem šećera može uzrokovati umor, nervozu i tjeskobu. Budući da ima i malo prehrambenih vlakana biljnog podrijetla, može uzrokovati zatvor.

Upozorenje: uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka dijete.

Vidi također:
Idite na posebnu ponudu "Brzo mršavljenje"
Loše prehrambene navike: kako ih otkriti i promijeniti
Sirova dijeta: sva gola i sirova
Biljni čajevi i infuzije: sve vrste za svačiji ukus
Dash dijeta: kako smršaviti boreći se s hipertenzijom
Gianluca Mech: "Tisanoreica, moja revolucionarna dijeta"
Dukanova dijeta: pitanja i odgovori za otklanjanje sumnji
Scarsdale dijeta
Silueta iz snova. Učvršćivanje nogu, trbušnjaka i stražnjice
SOS. Celulit: naš fitness program