Lemme dijeta: što je to i kako djeluje
Osmišljen od ljekarnika Alberica Lemmea, Lemme dijeta filozofija je hrane koja se temelji na isključivoj konzumaciji ugljikohidrata i proteina, izbacujući voće, povrće, slatkiše i sol. Podijeljena u dvije faze, jednu za mršavljenje i drugu za održavanje, Lemme dijeta uključuje konzumaciju obroka u određeno vrijeme koje se mora strogo poštivati.
Hrana dopuštena Lemme dijetom
Tjestenina, meso, riba i drugo. Ovdje su sve namirnice dopuštene Lemme dijetom.
Vidi također
Detox dijeta: što je detox dijeta i kako djeluje Vidi također: Lemme dijeta: sva hrana dopuštena trenutnom filozofijom hrane
10 vrhunskih namirnica koje ne smiju nedostajati na vašem stolu!
Evo 10 namirnica koje bi bilo dobro konzumirati da biste ostali zdravi. Saznajte što su to i pobrinite se da ih redovito konzumirate. Tvoja građa - i struk - bit će ti zahvalni!
Faze i vrijeme obroka koje osigurava Lemme dijeta
Lemme dijeta uključuje prvu fazu u kojoj mršavite dok ne postignete idealnu, te drugu fazu s uravnoteženom tromjesečnom prehranom koja vam omogućuje da se hranite bez dobivanja na težini. Tijekom faza 2 Lemme dijete, uzima se u obzir glikemijski indeks hrane i vrijeme obroka, bez ispitivanja broja kalorija.
U Lemme dijeti vrijeme obroka je zapravo temeljno: doručak se mora uzeti ujutro do 9.30, ručak između 12 i 14, a večera između 19 i 21. Osim toga, međuobrok između 10 i 11 i između 16 i 17 koji se sastoji od kriški limuna i čaja.
Shema Lemme dijete: što jesti, a što zabraniti
No, koje namirnice uključuje Lemme dijeta? Osnovna pravila ove filozofije prehrane su uklanjanje šećera, zaslađivača, octa, kruha, mlijeka i derivata i soli - čak i u vodi od tjestenine - i isključiva konzumacija neograničenih količina tjestenine, mesa i ribe. Osnovna posljedica na kojoj se temelji ova dijeta jest izbjegavanje kombiniranja mesa i tjestenine. Tipičan dan potrošača Lemme dijete uključuje tjesteninu i ugljikohidrate za doručak te meso ili ribu - bogatu proteinima - za ručak i večeru. Dopuštena pića su voda, čak i gazirana voda, kava i čaj bez šećera. Maslinovo ulje, po mogućnosti ekstra djevičansko, čili, papar, peršin, češnjak, limun, kadulja, ružmarin, bosiljak, majčina dušica, luk, mekinje za pohanje mogu se koristiti u besplatnim količinama. Dopuštene su sve vrste kuhanja, uključujući prženje.
Dopuštene namirnice mogu se konzumirati u neograničenim količinama, također zato što dr. Lemme ne uzima u obzir njihovu kalorijsku vrijednost nego biološku. Prehrana koju je Lemme predložio na temelju ovih teorija dijeta je koja favorizira masti i bjelančevine, dok voće i povrće gotovo potpuno isključuje iz jelovnika. Ugljikohidrate u obliku tjestenine treba konzumirati samo ujutro, jer se na taj način bolje zbrinjavaju, dok se proteini od mesa i ribe moraju rezervirati za ručak i večeru.
Budući da se ugljikohidrati i proteini ne smiju konzumirati u istom obroku, Lemmeova se metoda može smatrati disociranom prehranom.
Budući da ste prisiljeni jesti prilično blagu hranu, teško ju je dugo pratiti jer ima malo klasa hrane pa se dugoročno može umoriti. Može biti teško, osobito u početku, ujutro jesti određene vrste hrane - poput tjestenine.
Lijepe situacije koje vam se događaju na dijeti: evo video!
Ako ste na dijeti, mogu vam se dogoditi smiješne situacije koje će vam učiniti više od osmijeha. Ali zapamtite, činite pravu stvar: pričekajte i uskoro ćete moći vidjeti rezultate vlastitim očima! U međuvremenu uživajte u ovom lijepom videu!
Primjer jelovnika Lemme dijete
Primjer prehrane
1. i 2. dan:
DORUČAK: puretina + kava
RUČAK: goveđi file + kava
VEČERA: sabljarka + kava
3. i 4. dan:
DORUČAK: tjestenina, ulje i čili + kava
RUČAK: pileća prsa + kava
VEČERA: potplat + kava
5. i 6. dan
DORUČAK: artičoke + kava
RUČAK: Firentinski + kava
VEČERA: orada + kava
7. i 8. dan:
DORUČAK: tjestenina, ulje i čili + kava
RUČAK: pileća prsa + kava
VEČERA: potplat + kava
9. i 10. dan
DORUČAK: jagode + kava
RUČAK: teleći file + kava
VEČERA: brancin + kava
11. i 12. dan
DORUČAK: tjestenina, ulje i čili + kava
RUČAK: pileća prsa + kava
VEČERA: potplat + kava
13. i 14. dan
DORUČAK: polpelmo + kava
RUČAK: Hamburger petao + kava
VEČERA: sabljarka + kava
15. i 16. dan
DORUČAK: tjestenina, ulje i papar od kave
RUČAK: goveđi file + kava
VEČERA: potplat + kava
17. i 18. dan
DORUČAK: omlet + kava
RUČAK: pileća prsa + kava
VEČERA: orada + kava
19. i 20. dan
DORUČAK: tjestenina, ulje i čili + kava
RUČAK: goveđi file + kava
VEČERA: potplat + kava
Recepti Lemme dijete
Da biste do kraja slijedili ovu dijetu, morate zaboraviti na slatkiše, voće i povrće i opskrbiti se ugljikohidratima, mastima i bjelančevinama. Stoga se možete prepustiti receptima koji uključuju ove namirnice, ali očito zaboravite na sol i začine. No, koji su idealni recepti za Lemme dijetu? Za doručak se možete odlučiti za tjesteninu s uljem i čilijem, špagete s tunom i limunom ili penne s artičokama - tri varijante tjestenine vrlo su prikladne jer su dovoljno ukusne da nadoknade potpuni nedostatak soli.
Još jedan savršen recept za ručak ili večeru, koji umjesto toga preferiraju proteine, je pečena orada. Druge vrste ribe pogodne za sljedbenike Lemme dijete su brancin pečen u foliji i katalonska škarpina. Savršena pileća prsa na žaru za ljubitelje mesa. Očigledno sve bez soli.
Vegetarijanska lemme dijeta
Postoji i vegetarijanska lemme dijeta koja uzima u obzir one koji ne jedu meso i ribu, dvije osnovne namirnice za ovu vrstu prehrane. No, kako onda zamijeniti proteine zajamčene ovim dvjema namirnicama? Ne brinite, postoje namirnice bogate biljnim bjelančevinama koje jamče odgovarajuću dnevnu potrebu za one koji isključuju meso i ribu iz prehrane.
Vegetarijanska lemme dijeta uključuje veliku dozu povrća, dopuštajući konzumaciju artičoka, šparoga, gljiva, luka i špinata, hrane koju normalna lemme prehrana dopušta samo u drugoj fazi, fazi održavanja.
Šteta i kontraindikacije Lemme dijete
Iako ih mnogi hvale, neki kažu da bi Lemme dijeta bila loša za vas. Koje su štete, kontraindikacije i nuspojave Lemme dijete? Čini se da bi ova dijeta mogla dovesti do problema s bubrezima i jetrom jer bi ih pretjerano umorila zbog velikih količina proteina - prije svega mesa - koje pruža. Pijenje puno vode, najmanje dvije litre dnevno, moglo bi djelomično izbjeći ovaj rizik. Međutim, poželjno je ne birati ovu vrstu prehrane ako već imate problema s jetrom i bubrezima.
Lemme dijeta se također ne bi preporučila onima koji redovito pate od pada tlaka: apsolutni nedostatak soli i nedostatak slatkiša i šećera mogli bi uzrokovati vrtoglavicu, nesvjesticu i klasičan osjećaj slabosti.
U svakom slučaju, prije početka bilo koje vrste prehrane, preporučljivo je posavjetovati se s dijetetičarom ili nutricionistom kako biste dobili savjet i indikacije na temelju vaših karakteristika i problema, izbjegavajući nepotrebna oštećenja.
Je li moguće provoditi Lemme dijetu tijekom trudnoće?
Apsolutno ne! Lemme dijeta se ne preporučuje trudnicama jer bi zbog posebne konzumacije hrane mogla dovesti do značajnih neravnoteža, štetnih za rast i razvoj fetusa. U svakom slučaju, svaka trudnica trebala bi slijediti upute i savjete svog ginekologa bez improvizacije u opasne DIY dijete koje se mogu pokazati prilično štetnima.
A tijekom dojenja? Preporučuje li se Lemme dijeta ili ju je bolje izbjegavati?
Čak i u fazi dojenja bolje je izbjegavati Lemme dijetu, uvijek iz istih gore navedenih razloga. Odsutnost slatkiša i soli te važna konzumacija bjelančevina, masti i ugljikohidrata mogli bi uzrokovati neravnoteže i poremećaje kod djeteta koje je u temeljnoj fazi svog razvoja.
Otkrijte i:
Test: koja je vaša idealna prehrana?
Dijeta s ananasom: snage i slabosti ove dijete za detoksikaciju
Kako smršaviti na bedrima? Jednostavni i učinkoviti savjeti i vježbe
