Korak

Princip

U prosjeku, tečaj koraka traje od 30 do 45 minuta, ovisno o razini. Općenito se prakticira u dvorani, u malim grupama, s pozadinom ritmičke glazbe. Svaki sudionik postavlja se ispred malog pojedinačnog koraka zvanog stepenica čija je neklizajuća površina podesive visine i omogućuje vam promjenu intenziteta vježbi. Tečaj se sastoji od učenja i stvaranja koreografije povezivanjem koraka na stepenici ( idite gore / dolje, sprijeda / iza / sa strana) ili oko nje (mambo, poluokret ...). Od najjednostavnijeg koraka ("osnovni korak") do najsloženijih ("dvostruki korak dodira") , tako je moguće izgraditi bezbroj kombinacija i koreografija. Iako je većina napora koncentrirana na noge, ruke nikada ne smiju ostati mirne: tijekom cijele lekcije, ovisno o koreografiji, ruke se prvo prekriže, a zatim u zrak, pa uz tijelo ...

Prednosti

Fizički, ali i umjetnički, korak nas oduševljava jer:

- Uključuje dosljednu potrošnju energije. Ova aktivnost, zapravo, istodobno opterećuje mišiće i kardiovaskularni sustav, često visokim intenzitetom. Rezultat: sagorijeva se mnogo kalorija (do 400/500 kalorija na sat).

- Jača mišićnu masu. Noge puno rade uz stepenice, a ruke doprinose pokretima. Djeluje sa svim mišićima tijela, na skladan način.

- Poboljšava koordinaciju, a time i nosivost. Koreografije nas navikavaju na sinkronizaciju pokreta nogu i ruku, na vrijeme uz glazbu. Ne možete pogriješiti, morate otići na vrijeme!

- Jača izdržljivost. Kardiovaskularni sustav je dugo i intenzivno pod stresom. Izvrstan je za poboljšanje disanja i opće tjelesne kondicije.

- Omogućuje vam da se na razigran način bavite sportom. Uz glazbu, potaknuti timskim duhom, koncentrirajte se na koreografiju, krećete se bez razmišljanja!

Nedostaci

Intenzivna, a ponekad i osobito teška, osobito u promjenama tempa, ova aktivnost može opteretiti srce, osobito ako ste u početku sjedili ili niste navikli na ovu vrstu napora. Na koraku stavljaju stres na zglobove i tetive donjih udova Kao i svi sportovi izdržljivosti koji se vježbaju u zatvorenom prostoru, bez pravih pokreta i u slabo prozračenim prostorijama, ovaj korak izlaže tijelo pregrijavanju.

Pravila kojih se treba pridržavati

Evo mjera opreza kako biste izbjegli bilo koju vrstu nesreće:

- Ispravno popravite korak. Stavite je ispred sebe, poštujte pravu udaljenost od ostalih i provjerite je li površina dobro umetnuta u podnožje. Podesite visinu koraka prema svojoj razini.

- Nosite prikladne cipele. Koji se malo dižu na gležnjeve, kako bi ih zaštitili tijekom brojnih promjena smjera. Odaberite par koji može ublažiti skokove, penjanje i spuštanje s stepenice.

- Pijte. Kako biste izbjegli pregrijavanje, pijte 2-3 gutljaja vode svakih 10-15 minuta i ne ustručavajte se smočiti majicu.

- Obratite pažnju na svoje pokrete. Podignite noge dovoljno visoko da se ne spotaknete o stepenicu i oslonite cijeli potplat na podnožje, izbjegavajući rubove.

- Izvodite komplementarne aktivnosti, manje agresivne sportove za leđa i zglobove, poput plivanja i vodenog aerobika.

- Poštujte svoju razinu. Budite oprezni kako biste poštovali svoje udove, ali i svoje srce, poštovali napredak i slušali savjete svog učitelja.