Položaji za spavanje: mnogi, ali ne uvijek zdravi. Biramo najbolje za svoju dobrobit!
Položaji za spavanje su beskrajni: ima onih koji se vole sklupčati, a ima i onih koji, s druge strane, pružaju ruke i noge kao da stvaraju morsku zvijezdu, ali koja je ispravna za dobar san i izbjegavanje neugodnih mišića bol nakon buđenja? Kad dođe san, često se pokušavati oduprijeti beskorisno: srušimo se ne obazirući se na položaj u kojem zaspimo, a zatim se probudimo s bolovima u leđima i vratu.
Mnogi položaji za spavanje: karakteristike, prednosti i nedostaci za naše tijelo.
Spavanje na trbuhu je prema ortopedima i osteopatama jedan od najgorih položaja za noćni odmor, jer tjera leđa u prisilni luk, dovodi do previše rastezanja tetiva ruku, do uvrtanja vrata samo s jedne strane i obično također saviti ruku ispod jastuka, u abnormalnom i štetnom položaju za vrat maternice. Uključuje neravnomjeran pritisak sljepoočnice i čeljusti te ostavlja valove na licima više ne u vrlo mladoj dobi. Ako za sada ne možete promijeniti položaj, možete pokušati postaviti jastuk između trbuha i prepona, kako biste bolje poravnali leđa i ne oštetili kralježnicu prisiljenu u položaj hiperlordoze. Nadalje, spavanje "na trbuhu" moglo bi povećati ukočenost vrata. Stoga je poželjno ne koristiti jastuk za glavu.
Za ovo mučenje ukočenog vrata, prilično raširenu slabost, dobro je spavati dugo jer samo dug regenerirajući san može donijeti stvarne koristi. Ovo držanje često stisne želudac, uzrokujući refluks jednjaka, a također i grudnu kost. Osim toga, šteti disanju, osobito astmatičarima ili alergičarima, napreže pluća i zbog slabe limfne drenaže obično uzrokuje stvaranje natečenih "vrećica" na podočnjacima. Pokušajte koristiti, ako zaspite u ovom položaju, čvrsti madrac i niski jastuk za glavu. Ne vjeruju svi stručnjaci da je položaj fetusa jedan od najgorih za spavanje. Čučanj daje osjećaj topline, utješan je, čak i ako dugo ostati sa pogrbljenim leđima svakako nije prirodan položaj. Iako nije na istoj razini kao ležeći položaj, fetalni položaj može se pokazati korisnim i ako imate želučane tegobe, osobito kiselost, ako patite od apneje u snu ili hrkanja (u tim je slučajevima poželjno upotrijebiti visoki jastuk za poravnavanje nos s dojkom i glava s tijelom).
Vidi također
Svakom svoj položaj za spavanje!
Spavanje na boku nije jako pogrešan položaj, važno je da često mijenjate strane kako ne biste uvijek pritiskali iste unutarnje organe. Spavajući na boku, možete bolje opustiti noge. Ako ste skloni istezati jednu nogu, a drugu savijati prema gore, možda u antalgičnom položaju, na primjer zbog išijasa, dobro je postaviti jastuk u visini koljena kako biste izbjegli pretjerani pritisak, štetan i koji ne oslobađa jako od stresa položaj na boku pogodan je i za trudnice. Zapravo, trudnica na ovaj način ne može previše težiti trbuh i istodobno ga ne tjerati da se diže prema gore, ležeći u ležećem položaju. bolji položaj moglo bi biti spavanje s više jastuka, što preporučuju čak i u bolničkom boravku u "polusjedećem" položaju, kako bi se omogućilo bolje disanje. Međutim, trudnicama je teško pronaći položaj koji ih čini da se zaista opuste i iskrcaju težinu trbuha, osobito u posljednjim mjesecima. Preporučujemo položaj sa strane, s jastukom između nogu, kako ne bi pritisnuli vene i trbuh ili s jastučićem ispod stopala potiču limfnu drenažu. Također kako ne biste previše pritiskali na isto rame, dobro je svako malo promijeniti stranu, kako ne biste riskirali pritiscima na živce više sati. Kao što svi liječnici savjetuju, spavanje u ležećem položaju izvrstan je položaj, osobito s jastukom ispod koljena za opuštanje mišića i dobro postavljenim za vrat, kako bi se potaknula drenaža, disanje i vrat. Također je vrlo korisno za dobrobit kralježnice koja nije prisiljena u abnormalne položaje. Neki ne odabiru ovo držanje jer može izazvati hrkanje, no upotrebom dobrog jastuka ispod vrata kako biste poravnali glavu i prsnu košu, neugodnosti su ograničene jer pogoduju odvodnji farme i disanju. Također se izbjegava napetost u traktu. temporomandibularni i sprječava refluks. Pod "zvjezdanim položajem" mislimo na spavanje ležeći na leđima u ležećem položaju, ali s rukama okrenutim prema gore. da previše rastegnemo tetive ruku i nabreknemo srednji živac, s bolnim posljedicama. Kad imate bolove u vratu, to znači da se tijelo, osobito vrat, nikada ne može potpuno opustiti, ni danju ni tijekom noćnog odmora. Mnogi čak i u snu stisnu šake ili zube, uzrokujući bol u čeljusti i tetivama ruku. Kako biste izbjegli pojačavanje bolova u vratu, pokušajte s dva jastuka da se ispod njega ne stvaraju praznine. Možda upotrijebite neke jastučiće u obliku cijevi, koji idu od linije kose na potiljku do podnožja vrata, kako ne biste previše pritisnuli lice na jastuk.
Položaj je bitan, ali nije dovoljan da nam jamči miran san.
Osim toga, kako bismo se odmorili pravilno i na ljekovit način, ne smijemo podcijeniti uporabu visokokvalitetnog madraca i ortopedskog jastuka. Odaberite dobru marku, obratite se tvrtki koja vam daje sva jamstva u tom pogledu, provjerite tkaninu, kvalitetu i postotak lateksa, pravila pranja i ne zaboravite je okrenuti kad se sezona promijeni (ima ljetnu i zimsku stranu ). U spavaćoj sobi tada se mora stvoriti ugodno okruženje s temperaturom koja ne prelazi 19 ° C, izbjegavajte izvore svjetlosti, najviše, ako zaista osjećate potrebu, možete upotrijebiti abat-jour s potenciometrom s kojim možete postupno spuštati intenzitet male žarulje. Također je poželjno prestati raditi na računalu ili tabletu barem jedan "sat prije odlaska na spavanje. Svi ti čimbenici pogoduju prirodnoj proizvodnji melatonina, važnom za mirno zaspanje, te redovitom i kontinuiranom snu.
Položaj i općenito način odmora previše utječu na naše tijelo i um. Prema nekim liječnicima, zauzimanje pogrešnih položaja čak uzrokuje bolove u glavi, gastritis i respiratorne probleme.
.
Malo psihologije: da se malo nasmiješ!
Ako spavate na leđima, trebali biste biti promišljena, tiha i suzdržana osoba. Ako više volite odmarati se na svojoj strani, možda ste lijep i prilično društven tip. Je li vaš omiljeni položaj fetus? Tada ste tvrd čovjek, ali u sebi imate puno slatkoće i romantike.
Ako volite bolje spavati na trbuhu, mogli biste biti pomalo mrzovoljni i bliski, kad želite, svima i cijelom svijetu.
A sada se svima dobro odmorite!
