1, 2 ili 5: koliko kilograma možete izgubiti u tjednu?

Tko ne sanja da se u najkraćem mogućem roku riješimo nepotrebnih kilograma koji su nas mučili tjednima, mjesecima ili čak godinama? Stoga je previše razumljivo da su iskušenje - i motivacija - u početku sjajni kad nam se ponudi mogućnost brzog gubitka kilograma. Međutim, treba se zapitati koliko su realna obećanja značajnog gubitka težine u kratkom vremenskom razdoblju. Pitali smo Silke Restemeyer, voditeljicu Njemačkog društva za prehranu (DGE).

Općenito, mišljenje stručnjaka je sasvim jasno: većinu vremena obećanja ovih dijeta se ne drže.

Vidi također

Kako smršaviti 5 kg u jednom mjesecu!

Minestrone dijeta: 5 kilograma u 7 dana s pravim sastojcima!

Plank dijeta: jelovnici i izjave za gubitak 9 kilograma u 2 tjedna

Koliko možete izgubiti u tjedan dana, između ostalog, uvelike ovisi o početnoj situaciji.

Imajte na umu sljedeće: Ljudi koji imaju ozbiljnu prekomjernu težinu gube težinu brže i mnogo brže od onih koji se moraju boriti sa samo dva ili tri kilograma viška. Također igra ulogu u tome koliko jedete i bavite li se sportom. Međutim, pet kilograma u tjednu prilično je nerealno čak i za osobu s prekomjernom tjelesnom težinom.

“Moguće je izgubiti nekoliko kilograma u tjednu”, kaže Restemeyer, “međutim, važno je znati da u početku to nisu masti, već samo voda. Da biste izgubili kilogram masnog tkiva morate sagorjeti 7000 kcal! ». Iz tog razloga, stručnjak upozorava da kratkoročne dijete ne traju: mogu dovesti do nekih rezultata, ali to će biti poput "iluzije".

Koji je pravi način mršavljenja

Stručnjak za prehranu preporučuje mršavljenje polako, ali dugoročno. "Oni koji smršave u prekratkom vremenu riskiraju da neće biti dovoljno opskrbljeni svim hranjivim tvarima potrebnim za dobivanje energije koja nam je potrebna i da su dobro za naše zdravlje. Također, zbog yo-yo efekta, isto ćete tako brzo vratiti ovu težinu.

Naš metabolizam prelazi u stanje mirovanja ako jedemo premalo. Čim se vratite normalnim prehrambenim navikama, vaše tijelo unosi sve kalorije i skladišti što je više moguće. Pokazivač ljestvice opet će se nepovratno podići. "

"Da biste zavarali yo-yo učinak, zaista biste trebali pametno smršavjeti. Pola kilograma tjedno, jedan do dva kilograma mjesečno je optimalno", kaže Silke Restemeyer. Ona također preporučuje pauzu od četiri kilograma od dijete. tjedna nakon prvih tri do pet kilograma, tijekom kojih se održava težina.

Oni koji na ovaj način polako mršave ne daju yo-yo efektu priliku i mogu biti sigurni da unose sve hranjive tvari. "

Među raznim programima za mršavljenje koji postoje, Silke Restemeyer spominje jedan koji može djelovati ako se pažljivo prati. Ovo je Weight Watchers, "inovativna" točkasta dijeta "koja više od restriktivnog režima podsjeća na" edukaciju o prehrani ". S bodovnim sustavom, oni koji ga slijede nauče dijeliti kalorije tijekom dana i tjedna, uživajući u "proždrljivosti" s vremena na vrijeme i ne isključujući nikakvu hranu.

Koliko vam kalorija zapravo treba dnevno?

Sada znamo koliko kalorija moramo uštedjeti da bismo izgubili 1 kg masnog tkiva.Nadalje, naučili smo da naša tijela rade na sličan način kao i "ušteda energije": bazalni metabolizam se smanjuje kada smanjimo unos kalorija. Što objašnjava zašto kratak način prehrane od 1 ili 2 tjedna obično nije obećavajući na dugi rok.

No, kako možemo znati koliko kalorija našem tijelu zapravo treba, bez obzira želimo li smršavjeti nekoliko kilograma ili samo ostati u formi? Naše dnevne potrebe za kalorijama ovise o različitim čimbenicima, poput spola, dobi i tjelesne aktivnosti. Da biste ga izračunali, možete zatražiti savjet stručnjaka uzimajući u obzir sve te temeljne aspekte za planiranje zdravog i uravnoteženog mršavljenja.

© Getty Images

Dobivate li više rezultata u mršavljenju baveći se sportom?

Ako ste u žurbi da smršavite, ne postoji način da izbjegnete sport. Ako trenirate nekoliko puta tjedno, brzo ćete izgubiti nekoliko kilograma. Aktiviranje sagorijevanja masti vježbanjem zapravo je optimalno ne samo za mršavljenje, već i za osjećajte se dobro i osjećajte se bolje.

Bilo da idete u teretanu, radite neke vježbe kod kuće ili odaberete trčanje ili šetnju usred prirode, bavljenje sportom najbolji je saveznik za mršavljenje i mentalnu dobrobit. Zapravo, fizički napor ima placebo učinak na um i pomaže u oslobađanju tjeskobe i napetosti, dva faktora koji nas obično tjeraju da jedemo više!

Važna napomena na kraju: Aktivni način života s uravnoteženom prehranom i puno vježbanja i dalje je najbolji način da ostanete u formi dugoročno i postignete ili održite optimalnu težinu.

Za više informacija o mršavljenju posjetite web stranicu Humanitas.