Pozdrav Suncu: objašnjenje i prednosti niza pozicija joge par excellence
Pozdrav Suncu najpoznatiji je i najpraktičniji slijed joga položaja u svijetu, idealan za one koji se ovoj disciplini prvi put približavaju.
Njegovo sanskrtsko ime je Surya Namaskara (doslovno "sunce" i "pozdrav") i sastoji se od niza od 12 pozicija joge koje treba izvesti sinkroniziranjem pokreta mišića s pravilnim disanjem.
Slijed, čak i prema različitim stilovima joge, može doživjeti varijacije, ali to je uvijek najbolji način da pozdravite početak novog dana tako što ćete napuniti energijom i probuditi, jedan po jedan, sve mišiće našeg tijela. .
Doznajmo zajedno onda priču o Pozdravu Suncu, najbolji način za njezino izvođenje i sve njezine blagodati. Možda vam se čini jednostavnim, no potrebna je velika preciznost i puno treninga kako bi se ona izvela u najboljem redu. Slijed je prikladan za sve, kao i joga općenito: čak će i trudnice moći cijeniti njezine prednosti vježbama poput onih predloženih u videu ...
Pozdrav Suncu: povijest i objašnjenje najpoznatijeg niza joge
Pozdrav suncu ima tisućljetnu povijest: pojavljuje se kao ritual zahvaljivanja bogu Sunca već u Vedama, najstarijim indijskim religijskim tekstovima, čak i ako se ne spominju precizni fizički položaji poput onih koje mi obavljamo sada. Korijen ovog niza je isključivo duhovne prirode.
Prema nekima, Pozdrav Suncu kako ga razumijemo osmislio je oko 1920. kralj Aundu, koji je također objavio knjigu s detaljnim objašnjenjem prakse i svih njezinih brojnih prednosti. S širenjem Pozdrava na Zapadu, rođene su i mnoge inačice, od onih najjednostavnijih (poput one koju preporučujemo u nastavku) do drugih složenijih i prikladnijih za iskusnije.
Sve prednosti Yoga pozdrava Suncu
Pozdrav suncu ima karakteristiku da je uistinu potpuna sekvenca, sposobna pokrenuti gotovo sve mišiće tijela (oko 90%). Stoga donosi čitav mišićni sustav veliku korist, dajući snagu, tonus i fleksibilnost: tijelo će postajati sve elastičnije ako ga redovito vježbate.
Donosi velike koristi leđima jačanjem i ispravljanjem kralježnice, a posebno se preporučuje onima koji pate od kronične boli ili imaju problema s držanjem.
Pozdrav Suncu također ima opuštajući učinak: koncentriranjem na disanje u stanju smo smiriti misli i smanjiti tjeskobu, oksificirajući um.
Isto disanje uključeno u Pozdrav suncu, osim što uklanja stres, povoljno djeluje na cirkulaciju i na cijeli kardiovaskularni sustav.
Također pomaže u uklanjanju nesanice, jačanju imunološke obrane, pa čak i probavi: ukratko, vrijedi posvetiti barem dvadeset minuta dnevno ovoj praksi da biste se zaista osjećali kao novi!
Kada učiniti pozdrav Suncu? Najbolje vrijeme za izvođenje niza poza joge
Podrazumijeva se ": Pozdrav Suncu treba obaviti ujutro, na početku novog dana. Vježbanje ovog slijeda čim se probudite najbolji je način za zagrijavanje svih mišića i psihološku pripremu za suočavanje s novim danom, tražeći sunce koje sja u nama i našu osobnu ravnotežu.
U stvarnosti, međutim, Pozdrav Suncu često se koristi kao zagrijavanje prije sporta, vrsta istezanja za pripremu mišića za aktivnost, a može se izvesti u bilo koje doba dana. Cijeli slijed treba ponoviti za vrijeme najmanje 5-6 puta kako biste postigli učinkovite rezultate, a da pritom ne zaboravite prilagoditi ritam pokreta ritmu daha.
Slijed Pozdrava Suncu: objašnjenje položaja
Podvlačeći još jednom da slijed pozdrava Suncu može imati nekoliko varijacija, ispitajmo sada 12 položaja koji ga čine:
1. Pranamasana, ili molitveno držanje: Dovedite stopala u visinu ramena i spojite ruke ispred grudi.
2. Hasta Uttanasana, ili položaj istezanja prema gore: Ispružite ruke prema gore, savijajući trup prema natrag.
3. Uttanasana, ili položaj ruku prema stopalima: sagnite se prema naprijed stavljajući dlanove na stopala, pokušavajući što je više moguće ne savijati koljena.
4. Ashwa Sanchalanasana, ili konjički položaj: ispružite desnu nogu unatrag, oslonivši koljena na tlo. Lijevo koljeno je savijeno, a pogled okrenut prema gore.
5. Adho Mukha Svanasana ili poza psa: Ispružite lijevu nogu unatrag, podignite zdjelicu. Glavu spustite između ruku i pogledajte prema dolje.
6. Asthanga Namaskara, ili položaj u osam točaka: savijte koljena prema podu, ruke, prsa i bradu postavite na pod, s podignutom zdjelicom.
7. Bhujangasana, ili poza kobre: Kliznite prema naprijed spuštajući zdjelicu i gurajući se u dlanove. Podignite torzo i gledajte prema gore dok pružate ruke.
8. Adho Mukha Svanasana, ili držanje psa: vidjeti točku 5.
9. Ashwa Sanchalanasana ili konjičko držanje: vidjeti točku 4.
10. Uttanasana ili položaj ruku prema stopalima: vidjeti točku 3.
11. Hasta Uttanasana ili položaj istezanja prema drugom: vidjeti točku 2.
12. Pranamasana ili položaj molitve: vidjeti točku 1.
Kako vježbati Yoga slijed držanja Pozdrava Suncu?
Slijed se stoga sastoji od niza položaja (od 1 do 5) koji se zatim ponavljaju vraćajući se u pravi ciklus.
Upozorenje: kad drugi put ponovite sekvencu, promijenite nogu na kojoj ćete izdržati težinu u položajima 4 i 9.
Konačno, dobro je zapamtiti važnost prilagođavanja svakog položaja vašem dahu na ovaj način: izdahnite u položaju 1, udahnite u 2, izdahnite u 3, udahnite u 4, izdahnite u 5, zadržite dah u 6, udahnite u 7 , izdah u 8, udah u 9, izdah u 10, udah u 11, izdah u 12 (koji postaje 1 sljedećeg ciklusa).
A da biste otkrili druge položaje u jogi, pregledajte naš album:
