Mentalni umor: simptomi i lijekovi za suzbijanje

Što je mentalni umor?

Živimo u društvu umora. Ovime se ne iznose nikakve optužbe, već samo objektivno zapažanje: većina se ljudi barem jednom dnevno žali na umor, a da nisu jasno definirali o kakvom je umoru riječ. Zapravo, vrlo često kada govorimo o umoru odmah pomislimo na fizički, rezultat napora ili preopterećenja posla obavljenog s našim tijelom. Međutim, umor koji danas sve češće "pogađa" je mentalni umor.

Potaknuta stresom ili drugim čimbenicima, sličnim ili ne, ova astenija - ili nedostatak snage - na razini psihe otkriva se s nekim simptomima koje moramo pažljivo prepoznati i nastala je iz vrlo specifičnih uzroka. Budući da je stanje uma, na sreću postoje prirodni lijekovi i strategije za borbu protiv njega, a svi imaju za cilj jedan cilj: regulirati nečiji način života.

Koji su simptomi ove vrste umora

Kao i mnoga druga stanja uma, mentalni umor također doživljava fizičke i psihološke ili emocionalne simptome.

Prije svega, područja tijela koja najviše pate od ovog umora su ona koja se odnose na probavni sustav i gastrointestinalni trakt. Zapravo, bolesti poput kolitisa, grčeva u želucu, mučnine i / ili proljeva vrlo su česte. Zatim, tu su i bolovi u mišićima te značajno smanjenje imunološke obrane. Konačno, mentalni umor također se očituje čestim glavoboljama i slučajevima nesanice.

Na razini psihe, s druge strane, odmah se primijete promjene raspoloženja u rasponu od razdražljivosti do tuge. Nije neobično osjećati duboku sjetu ili čak osjećaj tjeskobe kada ste mentalno umorni. Svemu tome dodaje se pogoršanje pamćenja i sposobnosti koncentracije.

Zašto opažamo mentalni umor?

Mentalni umor može biti posljedica više faktora, od kojih većina proizlazi iz vašeg načina života. Evo glavnih uzroka koji to određuju:

• Stres: neprijatelj broj jedan koji nas može dovesti do mentalnog umora je on, stres. Sve smo više na milost i nemilost užurbane svakodnevice, sastavljene i od odgovornosti i od ugodnih obveza koje, međutim, dugoročno opterećuju našu psihu . Veliki stres i napetost psihološki se pretvaraju u iscrpljenost. Čak i ako se odmarate pravi broj sati, kada je san pogođen "anksioznošću", on nije dobre "kvalitete" i ne dopušta nam da povratimo energiju tijekom noći potrebno suočiti sljedeći dan.
• Nedostatak vitamina i / ili mineralnih soli: poznavanje pravilne ravnoteže različitih namirnica nije važno samo za fizičke stvari, to je za figuru i za estetiku. Uz dobru prehranu pruža nam ona prehrambena načela koja su nam potrebna posebno je primijećeno da nedostatak mineralnih soli, poput magnezija i / ili vitamina - osobito B12 ili vitamina C - utječe na našu energiju, što nas dovodi do stanja mentalnog umora. česte su promjene raspoloženja, pa čak i stanja anksioznost.

• Nepravilnost ili nedostatak sna: Ovaj uzrok mentalnog umora možda nije izravno posljedica stresa, već pretjerano užurbanog i neuravnoteženog načina života. U svakom slučaju, međutim, nedostatak sna lišava nas noćnog „punjenja“ fizičke i psihičke energije. Zapravo, zahvaljujući snu možemo odmoriti tijelo i um na najbolji mogući način: druge „opuštajuće“ aktivnosti pomažu, ali ne pokrivaju u potpunosti njegove blagotvorne učinke.
• Neispravan način života: unošenje mineralnih soli i vitamina u vašu prehranu nije dovoljno za definiranje uravnotežene i ispravne prehrane. Nadalje, tjelesna aktivnost mora se dodati "zdravoj prehrani" jer pomaže povećati količinu kisika prisutnu u krvi. Ta su dva faktora bitna kako za dobivanje odgovarajuće količine energije za tijelo, tako i za one uma , sprječavajući psihički umor.

Kako se boriti protiv mentalnog umora

Bez obzira je li umor samo psihički ili je u kombinaciji s tjelesnim umorom, dobro je uzeti u obzir neke lijekove za njegovo suzbijanje. To su strategije koje se mogu činiti jednostavnima i "očitima", ali koje nam pomažu da svoj život obilježimo s manje ludila i da u potpunosti uživamo u njemu sa svom potrebnom energijom.

1. Smanjiti ili izmjenjivati ​​s drugim aktivnostima količinu rada ili učenja

Preuzimanje mnogih obveza na poslu ili uključivanje u intenzivne studijske maratone prije ispita donosi više nedostataka nego koristi. Naš je savjet smanjiti opterećenje što je više moguće, a možda ga i prilagoditi rekreacijskim aktivnostima koje su korisne za opuštanje uma. Na primjer, hobiji poput slikanja ili sviranja glazbenog instrumenta mogu biti način prebacivanja fokusa sa svakodnevnih stresnih misli.

2. Bavite se sportom

Svaka tjelesna aktivnost, bilo da se radi o trčanju, plivanju ili čak treniranju u teretani s alatima, pomaže nam održati tijelo zdravim, ali ne samo. Zapravo, sport nam omogućuje da oslobodimo psihu od stresa, pritiska i napetosti, smanjujući mentalne umor koji se općenito nakuplja tijekom dana. Nadalje, kao što smo već rekli, pogrešan način života jedan je od glavnih uzroka tjelesnog i mentalnog umora. Redovito bavljenje sportom pomaže u izravnom sprječavanju ovog stanja.

3. Hranite se zdravo

Baš kao i tjelesna aktivnost, pravilna prehrana također je osnova za borbu protiv mentalnog umora. To nije nužno niskokalorična prehrana, već režim u kojem su sve namirnice prisutne na uravnotežen način, očito dajući više prostora zdravim, poput voća, povrća, nemasnog mesa i ribe, ugljikohidrata i cjelovitih vlakana. Kao što je već spomenuto, vitamini i mineralne soli su oni principi koji najviše pomažu u smislu energije uma. Stoga, u slučajevima nedostatka ili kako biste tijelu pomogli da dobije dovoljno, možete odabrati dodatke prehrani.

Preporučujemo Swisse Hemp + Vitality, na bazi ekstrakta yerba mate, hranjivog i toničnog djelovanja (za suzbijanje fizičkog i mentalnog umora), s vitaminima B3 i B12, koji sudjeluju u pretvaranju hrane u energiju i stoga podržavaju energetski metabolizam.

Swisse Hemp + Vitality dostupan je na Amazonu po posebnoj cijeni!

4. Regulirajte san

Valja napomenuti da je naš savjet da regulirate san, a ne da "puno spavate". Zapravo, mnogi ljudi griješe spavajući samo nekoliko sati tijekom tjedna, a umjesto toga pretjeruju tijekom vikenda. Ovaj ciklus spavanja uopće nije zdrav jer pretjerano spavanje ima suprotan učinak od željenog učinka odmora. Stoga je važno pokušati u prosjeku održavati 7 do 9 sati sna po noći kako bi se izbjegli različiti simptomi mentalnog umora.

5. Meditirajte

Konačno, primijećeno je da meditacija puno pomaže u borbi protiv psihičke iscrpljenosti. Zapravo, ako "pravi" sport favorizira oslobađanje od napetosti i stresa uglavnom zbog adrenalina, discipline poput joge ili svjesnosti jako se usredotočuju na našu mentalnu energiju pokušavajući je usmjeriti na najbolji mogući način. Negativnost zbog posebno zamornog dana ili razdoblja pretvara se u pozitivnost zahvaljujući kontroli misli i tjelesnih položaja povezanih s njom.