Nesanica zbog tehnološkog stresa: promijenite navike i isključite pametni telefon da biste pronašli dobar san
Jeste li ikada pokušali izbrojati koliko visokotehnoloških uređaja ima u vašim spavaćim sobama, čak i dok spavate? Pametni telefon, računalo, prijenosno računalo, tablet, e -čitač ... A onda ste iznenađeni ako ne možete zaspati ili se probudite osjećajući se kao da se niste odmorili?
Teško je to učiniti ako među večernjim lošim navikama imate i provjeru društvenih mreža, čitanje e -pošte, odgovaranje na razgovore itd.
Možda to ne znate, ali svjetlo kratke valne duljine, nazvano plavo, koje emitiraju LED ekrani tipični za elektroničke uređaje najnovije generacije, može inhibirati proizvodnju melatonina, takozvanog hormona spavanja, šaljući tako naš cirkadijun ritmovi.
U praksi ova vrsta svjetlosti ometa neurone koji upravljaju oslobađanjem melatonina i pomažu u snu, umjesto toga stimuliraju one koji su povezani s pažnjom i na taj način mijenjaju pravilan ritam spavanja i buđenja.
Vidi također
Kako riješiti i povratiti dobar san? Prije svega, izbjegavanje nošenja pametnih telefona, tableta i prijenosnih računara pod pokrivačima ... Zatim oporavak nekih zdravih navika koje olakšavaju san, poput ispijanja opuštajućeg biljnog čaja, izbjegavanja uzbudljive hrane poput kave ili alkohola, uvijek odlaska u krevet u isto vrijeme i u okruženju koje nije prevruće niti hladno, na primjer, čitanje dobre knjige.
A kad to nije dovoljno - također zato što je teško promijeniti dobro ustaljene navike - možemo pribjeći
specifični dodaci na bazi melatonina, koji mogu nadoknaditi smanjenu unutarnju proizvodnju ove tvari, te na taj način pogodovati ispravnoj sinkronizaciji našeg biološkog sata.
