Tenis: sve dobrobiti za tijelo i um
Postoji nekoliko znanstvenih studija koje potvrđuju da su ljudi koji igraju tenis optimističniji, energičniji, samouvjereniji i manje pate od depresije, tjeskobe i napetosti. Samo za ove rezultate istraživanja koje je provelo Državno sveučilište Southwestern Connectiucut trebali bismo ovom sportu dati priliku i pokušati ga prakticirati. Uz sve te dobrobiti za raspoloženje i psihu, tjelesna aktivnost oduvijek je bila sinonim za zdravlje, a tenis nije iznimka.
Fizičke dobrobiti
- Poboljšava aerobni i anaerobni kapacitet: tenis nam omogućuje povećanje aerobnog kapaciteta, jer kada ga vježbamo sagorijevamo masti i pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog sustava, što nam daje više energije. Također je idealan za jačanje našeg anaerobnog kapaciteta, kroz kratka razdoblja visokog intenziteta, nakon čega slijede razdoblja odmora.
- Ojačanje nogu: ovaj sport nam omogućuje da poboljšamo snagu nogu, budući da smo stalno u pokretu. Osim toga, jača mišiće, jer moraju brzo i snažno reagirati kada se primi lopta.
- Povećajte ukupnu koordinaciju: jer se tijelo mora prilagoditi pokretima lopte.
- Nudi veću agilnost i fleksibilnost: tenis je sport koji zahtijeva stalnu pažnju. Pokret za dosezanje loptica poboljšat će našu fleksibilnost, kao i agilnost, jer obično udaramo loptu, mijenjamo smjer nekoliko puta, u samo 3 sekunde!
- Pomaže u povećanju gustoće i snage kostiju: praksa ovog sporta, koja dovodi do trajnog kretanja i stanja stalne budnosti, ojačat će naše kosti i spriječiti tijelo od osteoporoze.
Jedan od stupova zdravog života je bavljenje sportom, međutim nisu sve discipline dobre ili se svima sviđaju. U slučaju prethodnih patologija, apsolutno se preporuča konzultirati mišljenje liječnika prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti.
Vidi također
Psihološke prednosti
- Uvodi nas u novu etiku, disciplinu i odgovornost: tenis je sport koji nam omogućuje razvoj etike i discipline. Nadalje, budući da je individualni sport, uči nas prihvatiti svoje uspjehe i svoje pogreške, budući da je svatko od nas odgovoran za postignuća ili neuspjehe koje napravimo.
- Pomaže u kontroli pritiska: to je sport koji uključuje učenje suočavanja s mentalnim, fizičkim i emocionalnim stresom. Na taj način tenis nam pomaže kontrolirati pritisak i napetost te nas uči da budemo konkurentni na ispravan način.
- Potiče razvoj strategija: Budući da je isključivo strateški sport, svatko od nas uči planirati i primjenjivati nove formule za predviđanje protivnika.
- Pomaže dobro upravljati nedaćama: u tenisu je bitno biti sposoban natjecati se unatoč elementima koji se ne mogu kontrolirati, poput vjetra, sunca itd.
- Uči nas natjecati se: glavna ideja tenisa je pobijediti protivnika, što je odlična priprema za natjecateljski svijet - ne samo u sportu - u kojem živimo.
Započeti zdrav život vrlo je jednostavno, a tenis je jedan od sportova koji najviše pomaže sa svim blagodatima koje smo do sada saželi. Međutim, kako biste to ispravno prakticirali, savjetujemo vam da slijedite neke od naših prijedloga.
Savjeti za pravilno igranje tenisa
Kao i u svim sportovima, kako biste izbjegli nesreće, morate poduzeti neke mjere opreza:
- Pripremi se. Ne možete početi igrati tenis preko noći ako ste dugo vodili sjedilački način života. Počinje s izdržljivošću, koja može biti hodanje na otvorenom ili vožnja biciklom po cesti ili nekoliko plivanja. Time omogućuje srcu, plućima, zglobovima, tetivama i mišićima da se glatko prilagode naporu.
- Zagrijati se. Nemoguće je započeti bez malo trčanja po terenu, nekoliko skokova, koraka, iskoraka, rotacija zapešća, zdjelice, vrata i ramena. Prilikom igranja tenisa uključeno je cijelo tijelo pa ga je stoga potrebno pripremiti na najbolji mogući način.
- Hidrat. Nasilni napor uzrokuje znojenje. Redovito pijte. Možda čak i nabavite energetska pića, orahe ili žitarice kako biste izbjegli umor. Za trenutačni porast energije isprobajte veganske proteinske pločice Foodspring dostupne na Amazonu, temeljene na čokoladi i bademima. To su potpuno biljni i bezglutenski proizvodi, idealni za ljubitelje sporta.
© amazon
- Koristite pravi materijal. Reket koji je pretežak, loše tkan ili čak loše izbalansiran može dovesti do neugodnih stanja poput tendonitisa. Ako ste početnik, preporučujemo vam da isprobate reket Wilson Fusion XL dostupan na Amazonu, savršen za početnike koji tenisu žele pristupiti s kvalitetnim proizvodom.
Nedostaci
Poput svih sportova, tenis nema samo prednosti. Prvo, brojne varijacije ritma opterećuju srce. Osim toga, mišićne kontrakcije su velike i zglobovi moraju doživjeti nagle promjene smjera. Konačno, iznenadni skokovi i prestanak opterećuju vene. To zateže njihove zidove i pogoduje pojavi proširenih vena.
Stoga preporučujemo da posebnu pozornost posvetite onima koji su već imali problema sa srcem i / ili venama. Ako imate nedoumica, prije početka igranja tenisa uvijek se posavjetujte s liječnikom ili specijalistom.
