5 vježbi tijekom dana za čelične stražnjice!
Od Michelle Hunziker do Kim Kardashian preko Belen Rodriguez: što je tim zvijezdama zajedničko? Činjenica da ih je - barem u početku - njihova B strana učinila slavnima.
A zapravo je stražnjica dio tijela do kojeg mi žene posebno brinemo ... Ali nemamo uvijek vremena za pravilan trening, čak i ako bi u stvarnosti za to bilo potrebno jako malo: samo malo mašte i dobre volje!
Ako, pak, imate vremena posvetiti - čak i samo deset minuta - posebnim vježbama usmjerenim na učvršćivanje stražnjice, pogledajte ovaj video i pripremite prostirku.
S druge strane, ako vam je život kaotičan i ne nađete vremena ni za nekoliko sjednica u teretani ili za malo vježbi kod kuće, nema problema, i dalje možete imati sjajnu B stranu iskorištavajući svakodnevne navike i učenje izvođenja određenih vrlo uobičajenih radnji na način da postanu prave vježbe učvršćivanja vaše stražnjice.
Evo 5 lakih i lakih koraka za početak odmah!
Vidi također
1. Učinite stepenice za stražnjicu od čelika
Penjati se stepenicama umjesto dizalom je neophodno ako želite iskoristiti priliku da učvrstite čitave mišiće i sagorite još nekoliko kalorija.
Ako vam je cilj i vježbanje gluteusa, dok se penjete uz stepenice, skupljate ih i ritmički ih oslobađate, udvostručit ćete prednosti ove zdrave navike.
2. Kanta za smeće je novi čučanj
Pitate li se što može učiniti s učvršćivanjem stražnjice?
Mnogo više nego što mislite.
Kad ustanete da bacite nešto - zabranjeno je bacati izravno sa stola - sagnite se iznad nogu držeći leđa uspravno, ramena prema dolje i vrat poravnati, tako da automatski radite istu vježbu koju biste radili da ste angažirani u čučanj sjednica.
putem GIPHY -a
3. Ustani! Vaši gluteusi šapaju
Mnogi liječnici preporučuju, osobito onima koji rade za stolom ispred računala, da naprave kratku pauzu svakih 30 -ak minuta. I za rastezanje mišića i za skidanje očiju s ekrana.
Koje je bolje vrijeme da to iskoristite i vježbate svoju voljenu stražnjicu? Sklonite se iza stolice i naslonite se kako ne biste izgubili ravnotežu. Držite leđa uspravno, a ravnu nogu gurnite unatrag: morat ćete osjetiti kako se stražnjica steže. Učinite to 20 puta jednom nogom i 20 puta drugom. Na kraju dana ćete napraviti 640 skokova!
4. Čučnite mon amour i vaše će glute biti super čvrste
Postoji još jedan način da iskoristite stolicu u korist naše stražnjice. Možete je upotrijebiti za izvrsne čučnjeve: od uspravnog sjedenja polako sjedite i kada osjetite da vam je stolac odmah podignut. Ponovite najmanje 20 puta.
Učitavam ...putem GIPHY -a
5. Iskoristite vrijeme zastoja za skupljanje stražnjice
Čekate li da svjetlo postane zeleno? Jeste li u redu u pošti? Zaglavili ste u gradskom prometu?
Iskoristite svaku situaciju ove vrste za vrlo jednostavnu vježbu, ali s zajamčenim učinkom skleka: stegnite stražnjicu. Učinite to ritmički, naizmjenično ili istovremeno s obje strane; nije važno. Važno je zapamtiti da iskoristite sve zastoje.
Čak i navečer na sofi - možda vam dajejući oglašavanje - možete to iskoristiti. A čim vaša omiljena emisija ponovno počne, opustite se i uživajte!
