Osjećate li se umorno? Evo trikova za vraćanje koncentracije
Um, ostavljen da se odmori dok nas je ljetni povjetarac natjerao u olupinu s mohitom, treba svim mišićima da povrate snagu. Kako ćete onda vratiti koncentraciju i pravilan ritam? Predlažemo neke vježbe za vraćanje uma, možda i nisu tako teške!
- · 1. Koncentrirajte se na vježbe srca
- · 2. Koncentrirajte se na tehniku mandarina
- · 3. Koncentrirajte se vježbom za stopala
- · 4. Koncentrirajte se na čitanje
- · 5. Koncentrirajte se kroz meditaciju
1. Usredotočite se na vježbu srca
Protiv umora, tjeskobe i stresa pribjegnite vježbi srca. Od čega se sastoji ova vježba? Odvojite minutu da se opustite, razbistrite um, zatvorite oči, a zatim se usredotočite samo na otkucaje srca. Slušajte ih i počnite zamišljati kako je ovo. vrlo snažan mišić, u središtu prsa, prenosi krv do svih točaka vašeg tijela. Osjetite život koji slijedi ritam vaših otkucaja, vizualizirajte vitalnu tekućinu koja se spušta do vaših ekstremiteta: stopala i ruku. Nakon toga nekoliko minuta, otvorite oči i vratite se na ono što ste morali učiniti!
Vidi također
putem GIPHY -a
2. Koncentrirajte se na tehniku mandarina
Zatvorite oči, zamislite mandarinu u ruci. (Da, mandarina). Počnite osjećati njegovu konzistenciju, miris, težinu, temperaturu. Kad ga osjetite u ruci, počnite ga driblati između dvije ruke, učinite ga stvarnim. Uvijek ostanite usredotočeni na mandarinu, uzmite je iza vrata i zamislite da je ostavite tamo, u ravnoteža. Ne može pasti, ostavite to tamo. U ovom trenutku se usredotočite na svoj pogled: zamislite da se vaše vidno polje širi i da može obuhvatiti sve oko sebe. Zatim otvorite oči i počnite se suočiti sa svojim danom!
Učitavam ...putem GIPHY -a
3. Usredotočite se na vježbu za stopala
Zaprepašteni WhatsApp porukama, e -poštom za slanje, dječjom zadaćom, automobilskim utrkama, a možda čak i jesenskom depresijom? Zastanite na trenutak i usredotočite se na stopala. Da, na prstima. Usredotočite se na to i nakon nekog vremena duboko udahnite i vratite se poslu.
Učitavam ...putem GIPHY -a
4. Koncentrirajte se na čitanje
Čak bi i samo čitanje već danas bilo dobra vježba koncentracije. No, budući da je čitanje površno i rastreseno uzaludna vježba, bilo bi primjereno pristupiti čitanju ovom metodologijom koja nas uspijeva natjerati da se usredotočimo na svoje ciljeve: za svaki pročitani odlomak, sažetak u rečenici od 20 riječi.
Učitavam ...putem GIPHY -a
5. Usredotočite se kroz meditaciju
Minduflness meditacija: 10 minuta dnevno, lijek za um i tijelo. Dah, sužene oči i mantra za recitiranje mogu biti kamen temeljac vašeg umora, rastresenosti, pa čak i lijek za poboljšanje vašeg pamćenja. Vidjeti je vjerovati.
Učitavam ...putem GIPHY -a
U tom smislu, ako želite saznati više ...
