Aqua aerobic: prednosti i prednosti vodene gimnastike
Aquagym i druga vodena gimnastika predstavljaju transpoziciju disciplina koje se općenito vježbaju u teretani (bazen ili more).
Za izvođenje vježbi mogu se koristiti različiti dodaci: dlanovi, rukavice s mrežicom, pojasevi, utezi, plutajuće cijevi ili veći alati, poput stepenica za aquastep ili bicikla za aquabike.
Što se odjeće tiče, dovoljna je kapa i kupaći kostim.
Aquagym: mnoge aktivnosti, mnoge prednosti
Aerobik u vodi doveo je do stvaranja brojnih tečajeva, vrlo različitih i djelotvornih: možete vježbati u vodi gotovo sve tečajeve fitnesa koji se inače predaju u teretani. Pažnja: međutim, nazivi tečajeva koje navodimo u nastavku nisu fiksni i mogu se razlikovati ovisno o sportskom centru koji ih organizira. Nadalje, vodeni aerobik je visoko preporučen sport čak i tijekom trudnoće.
Prednosti ove discipline odnose se prije svega na jačanje mišića: ona uključuju izvođenje pokreta koji imaju za cilj toniziranje različitih dijelova tijela, sa ili bez pribora, ostajući manje ili više uronjeni u vodu. Ako želite tonirati i ojačati svoje mišiće, odabrati tečaj vodene aerobike, aquafitnessa, upoznati, upoznati.
Ostale prednosti vodenog aerobika postižu se na kardiorespiratornoj razini: uz pomoć glazbe puno se krećete kako biste vježbali srce, poboljšali dah i sagorjeli kalorije. Posebni tečajevi poznavanja, upoznavanja bicikla i vodenog trčanja vrlo su prikladni za tu svrhu.
Aquagym se također fokusira na vježbe koje kombiniraju jačanje mišića i kardiorespiratorne vježbe: s puno intenziteta i zahvaljujući glazbi, napor je koncentriran na različite mišićne skupine. Prema vašim željama i ciljevima, možete birati između aquafightinga, acquastepa, upoznavanja, upoznavanja, upoznavanja s boksama.
Konačno, funkciju opuštanja ne treba podcijeniti: neki tečajevi, poput acquayoge, acquastretchinga i acquarelaxa, nude rad usklađivanja, disanja, ravnoteže i istezanja kako bi se nježno toniziralo i potaknulo opuštanje:
Vidi također
Koliko je vremena potrebno da se iskoriste prednosti aerobika u vodi?
Rezultati vodenog aerobika u pogledu jačanja i toniranja mišića počinju biti vidljivi od prvih treninga. Međutim, ako vam je primarni cilj gubitak težine, morat ćete imati malo više strpljenja: vodeni aerobik, kao što dobar dio sporta zahtijeva puno stalnosti i određene učestalosti. Da biste postigli vidljive rezultate u smislu težine, morat ćete to vježbati najmanje tri puta tjedno nekoliko mjeseci.
Prednosti vodenog aerobika
Trening u vodi umjesto u teretani koristan je iz više razloga i ima mnoge prednosti:
- Traume su ograničene: u vodi imate samo 10% tjelesne težine, pa je rizik od trauma i ozljeda sveden na minimum. Zato je aerobik u vodi idealna disciplina za sve: trudnice, žene s prekomjernom tjelesnom težinom i oporavkom.
- Pokreti su olakšani: budući da ste u vodi lakši, vježbe se lakše izvode, a iznad svega je produžetak pokreta veći.
- Tijelo je ravnomjerno tonizirano: svi se mišići koriste za kretanje u vodi, a da toga nisu ni svjesni. Tijelo postaje napeto i skladno.
- Sagorijevaju se kalorije jer se tijelo brani od temperature vode, Nadalje, voda se opire kretanju, prisiljavajući mišiće da rade jače, a tijelo troši više energije.
- Poboljšava se venska cirkulacija: tlak vode i hidromasaža stvorena pokretima potiču povratak krvi prema srcu. Gležnjevi su dobro isušeni jer je pritisak vode veći po dubini.
- Opušta: voda je dobro zagrijana, što potiče mišićnu i psihološku opuštenost. Ublažavaju se bol, ukočenost i stres.
Prednosti vodenog aerobika protiv celulita
Suzbijanje celulita zasigurno je jedan od najtraženijih ciljeva onih koji se počinju baviti aerobikom u vodi: pokreti u vodi, zapravo, spajaju prednosti normalne aerobne aktivnosti (s poboljšanom cirkulacijom i uklanjanjem toksina) s onima prava vlastita drenažna masaža zbog uranjanja u vodu. Pravi lijek protiv celulita!
A ako patite od ovog problema, pokušajte vam pomoći, kao i vodenom gimnastikom, s prirodnim "uradi sam" tretmanom poput onog koji preporučujemo:
Prednosti vodenog aerobika na leđima
Aerobik u vodi idealan je za one koji pate od bolova u leđima. Voda, oslobađajući tjelesnu težinu, čini trening lakšim za strukturu kostura, ublažavajući mišićni rad i stoga daje manje opterećenje leđima.
Mišići leđa tonirani su vježbama vodenog aerobika i stoga mogu ojačati i smanjiti kroničnu bol. Nadalje, iste vježbe daju joj veću fleksibilnost, dajući elastičnost mišićno -koštanoj strukturi.
Konačno, to je isti postupni gubitak težine koji sport obećava da će leđa osloboditi prekomjernog opterećenja.
Aqua aerobic: kontraindikacije
Pogledajmo sada koja su ograničenja i kontraindikacije (doista malo) ovog sporta: prije svega, ako se radi u bazenu, mogao bi izazvati iritaciju kože zbog klora.
Također ćete se morati pobrinuti da higijenski uvjeti sportskog centra budu izvrsni kako ne biste izazvali gljivice i dosadne infekcije.
Na moru, međutim, pripazite da se ne opečete: ako je jako sunce, voda djeluje poput ogledala i rizik od opeklina i crvenila je prilično velik!
Konačno, kao što je već spomenuto, nije najprikladniji sport za brzo mršavljenje.
Gdje vježbati vodeni aerobik?
Brojne građevine (bazeni, vodeni centri, sportski centri, centri za odmor) nude tečajeve aerobika u vodi i drugih vodenih disciplina.
Saznajte i prije nego što se prijavite za sat, isprobajte barem jednu lekciju kako biste provjerili sviđa li vam se disciplina i način na koji je predavač podučava.
Konačno, da biste bili zaista fit, ne zaboravite voditi brigu o prehrani:
