Prehrana tijekom trudnoće: savjeti o tome što jesti, a što izbjegavati
Prehrana tijekom trudnoće ključno je pitanje koje izravno utječe na zdravlje majke i djeteta. Potrebno je znati što jesti, a što izbjegavati, kako se ne bi naišli na probleme, osobito za rast fetusa. Općenito, trudnica bi trebala unositi između 1800 i 2600 kalorija dnevno, uravnoteženo raspoređena. Ne smije doslovno jesti za dvoje, već mora puno mijenjati svoju prehranu, osiguravajući opskrbu svim hranjivim tvarima potrebnim za sebe i za rast beba: prije svega vitamini, proteini i minerali.
Optimalno povećanje tjelesne težine ako ste trudni i na kraju trećeg tromjesečja trebalo bi biti između 11 i 12 kilograma. U slučaju blizanca, povećanje tjelesne težine u devetom mjesecu treba biti između 16 i 20 kilograma. Prekomjerno povećanje tjelesne težine moglo bi dovesti do poroda carskim rezom. Idemo sada u pojedinosti i vidjeti što bi očekivana žena trebala jesti, a što izbjegavati.
Hranjenje tijekom prvog tromjesečja: sprječavanje malformacija fetusa
Prehrana tijekom trudnoće, osobito tijekom prvog tromjesečja, mora biti bogata svježim povrćem. Hrana bogata folnom kiselinom, koja pripada skupini vitamina B, pomoći će zdravom razvoju fetusa, sprječavajući malformacije. Jedite puno svježeg povrća, operite uvijek. Vrlo dobro i izbjegavajte ih jesti sirove, a također jedite i kukuruz, grašak, dinju, sir, jaja, žitarice i kivi. Konzumirajte puno voća, a uravnotežite i s hranom bogatom bjelančevinama, poput mesa. Upozorenje: neki sastojci, kao što su jaja i meso, moraju se kuhati Mliječni proizvodi moraju biti pasterizirano mlijeko: ako niste sigurni odakle dolaze i kako se prerađuju mliječni proizvodi, potpuno ih izbjegavajte.
Što jesti? Preporučena hrana
Uravnotežena prehrana vrlo je važna, bogata svim nutritivnim vrijednostima potrebnim za zdrav rast fetusa i za zdravlje majke. Kako bi najbolje rasporedili dnevne kalorije (između 1800 i 2600), stručnjaci preporučuju da ih podijelite na sljedeći način:
- 15 do 20% bjelančevina (od toga 60% životinjskih bjelančevina i 40% biljnih)
- 30% lipida
- 55% ugljikohidrata
Prehrana također mora biti bogata željezom, jer su trudnice u opasnosti od anemije. Osim crvenog mesa, uvijek dobro skuhanog, konzumirajte jaja, suho voće, čokoladu. Postoje i osnovni vitamini koji moraju biti prisutni u prehrani buduće majke, posebno radi sprječavanja malformacija kao što je spina bifida. Možete ih pronaći ovdje, s "maksimalnim pokazateljem njihove važnosti:
- Vitamin D: neophodan za izgradnju čvrstog kostura, jer omogućuje apsorpciju kalcija kroz crijeva, a time i prolaz do koštanih stanica. Osim toga, tijelo može razviti vitamin D ako živite u toploj i sunčanoj klimi. Hrana koju treba konzumirati: mlijeko, maslac, žumanjak, kuhana riba, ulje jetre bakalara
- Vitamin C: pomaže u borbi protiv umora, povećava otpornost na infekcije, a također potiče apsorpciju željeza kroz crijeva. Hrana koju treba konzumirati: svježe voće poput kivija, mandarina, grejpa, limuna i naranče (2 naranče dnevno dovoljne su za pokrivanje dnevna potreba)
- Vitamin A: doprinosi razvoju fetusa, a posebno zubnoj strukturi, stvaranju kose i noktiju. Ali oprez: ovaj vitamin ne smijete konzumirati u prekomjernim količinama ili može nanijeti ozbiljnu štetu djetetu. Iz tog razloga nikada ne biste trebali uzimati dodatke vitamina A ili provitamina A (poput beta-karotena). Čuvajte se i krema za njegu kože čija je baza vitamin A
VAŽNO: Zapamtite, tijekom sva tri tromjesečja trudnoće, da pijete puno vode. Trebali biste piti između 1,5 i 2 litre vode dnevno, koju također možete nadopuniti drugim tekućinama, poput voćnih sokova, čajeva i infuzija.
Prehrana tijekom trećeg tromjesečja: kako izbjeći zatvor i žgaravicu
Tijekom trećeg tromjesečja trudnoće povećava se mogućnost patnje od lagane večere.S druge strane, za borbu protiv zatvora konzumirajte hranu bogatu vlaknima: integralni kruh, bademi, orasi, ograničite konzumaciju hrane koja sadrži škrob, poput krumpira, pijte puno vode (kao i uvijek u svim četvrtima). Također, pokušajte se aktivirati. Odaberite pravi sport za trudnice ili čak prošetajte.
Namirnice bogate vlaknima za borbu protiv zatvora u trećem tromjesečju
Vidi također: 50 namirnica bogatih vlaknima koje morate redovito jesti
Idealna dijeta koju treba slijediti u svim aspektima
Postoji optimalna prehrana koju možete slijediti tijekom svih tromjesečja ako ste trudni. To je dobar način da naučite uravnotežiti vrijednosti i hranu, pokrivajući sve vaše potrebe i potrebe fetusa. Evo dnevnog uzorka koji možete primijeniti:
- 4 mliječna proizvoda (od pasteriziranog mlijeka i provjerenog podrijetla)
- 3 ploda
- 3 do 5 obroka svježeg, dobro kuhanog povrća
- 5 porcija žitarica
- 2 porcije proteina
- od 15 do 30 ml raznih ulja
- od 1,5 do 2 litre vode
Hrana uvijek mora biti dobro kuhana. U slučaju mliječnih proizvoda i mekih sireva, obratite posebnu pozornost na mlijeko iz kojeg su dobiveni, ono uvijek mora biti pasterizirano.
Što treba izbjegavati
I dolazimo do nekih malih zabrana, nužnih tijekom trudnoće. Najveća zabrana je ona koja se odnosi na sirovu hranu i kobasice: mogu uzrokovati toksoplazmozu, što može dovesti do malformacija u fetusu. Posebno u prvom tromjesečju budite oprezni sa sirovom hranom, čak i onom koju ćete morati skuhati i konzumirati, poput svježeg povrća: operite ga vrlo dobro i pažljivo, ogulite voće i očito izbjegavajte rijetko ili nedovoljno pečeno meso. Zatim izbjegavajte konzumaciju stimulirajućih napitaka poput kave ili pića s kofeinom, koje krv izravno apsorbira, a time i fetus. Višak kofeina može uzrokovati ubrzanje otkucaja srca djeteta, pa čak i šanse za prijevremeni porođaj. Što se tiče alkohola u trudnoći, najbolje ga je potpuno izbjegavati. Neki stručnjaci kažu da pola čaše vina tijekom obroka ne šteti, ali dobro je znati da alkohol izravno apsorbira krv, te stoga fetus nije zaštićen od alkohola koji konzumirate. Rizici koje fetus nosi su različiti pa, kako ne bi bili lagani, izbjegavajte pivo, vino i očito žestoka pića. Treba izbjegavati i drugu hranu koja se obično jede sirova, poput plodova mora, krema na bazi sirovih jaja (poput majoneze) i svježeg nepasteriziranog mlijeka.
Ako je mama vegetarijanka ...
Ako ste trudni i vegetarijanac, ne morate jesti meso. Bitno je imati raznovrsnu, bogatu i uravnoteženu prehranu, a prije svega ne manjkati u prehrani bjelančevina koje su jako važne za razvoj djeteta. Proteine mesa možete zamijeniti kuhanim jajima, mahunarkama, dobro kontroliranim mliječnim proizvodima, žitaricama, sojom. Pšenične klice i pivski kvasac također su vrlo važni. Međutim, možete zatražiti savjet od svog ginekologa od povjerenja ako trebate uzimati neke dodatke prehrani.
Prehrana i tjelesna aktivnost tijekom trudnoće: savjet stručnjaka
U ovom videu naš stručnjak, nutricionist Giorgio Mazzola, daje vam savjete o pravilnoj prehrani i sportskim aktivnostima prikladnim za vašu trudnoću.
Važno: ovaj članak treba smatrati čisto informativnim. Za savjet koji bi se slijedio u tim slučajevima važno je obratiti se pouzdanom liječniku specijalistu.
