Kako zaustaviti glad: 8 učinkovitih savjeta za smanjenje apetita
Znamo da su muke gladi tijekom dana često iza ugla, pogotovo ako nismo dovoljno doručkovali, pojeli smo previše šećera ili nismo bili dovoljno nahranjeni i odgovarajućom hranom.
Ponekad se, međutim, glad može pripisati osjećaju dosade ili nervoze, u tom slučaju suočeni smo s nervoznom ili emocionalnom glađu, potonja više psihosomatske prirode.
U svim slučajevima, međutim, postoje neki korisni savjeti za držanje osjećaja gladi pod kontrolom i ublažavanje apetita, osobito ako je neopravdan i želudac se već dovoljno napunio.
Jedan od njih je nesumnjivo fokus na „proteinskoj dijeti koja nam omogućuje da dugo zadržimo osjećaj sitosti, pomažući nam da ne padnemo u lagane zalogaje koji, osim što ne pomažu, također mogu s velikom lakoćom dobiti na težini. Ovdje u videu koji prati neke super proteinske namirnice na koje se treba usredotočiti.
Ako tražite lijekove i savjete kako ukloniti osjećaj gladi na prirodan način, možda čak i da biste lako smršavili ili izbjegli uzimanje, dolje ćete pronaći osam učinkovitih i jednostavnih metoda koje vam mogu pomoći u poslu.
To su male navike u ponašanju koje mogu biti od pomoći čak i prije svega ako ste na dijeti; zapravo, često se misli da dijeta znači samo manje jesti, u stvarnosti biti na dijeti prije svega znači bolje jesti i odabrati pravu hranu koju ćete uvesti u različitim trenucima dana. U nastavku ćete pronaći i savjete o hrani i namirnicama za borbu protiv grickalica i održavanje osjećaja sitosti dulje.
1. Pijte običnu vodu ili biljni čaj
Odličan način za zaustavljanje gladi je popiti čašu obične vode. Tako je, ova jednostavna gesta, koja također pomaže isušiti i ispuhati, omogućuje nam da osjetimo neposredan osjećaj sitosti, pomažući nam da odagnamo osjećaj gladi.
Možete se sjetiti i dodavanja malo soka od limuna, detox namirnice par excellence koja ima moć ispuštanja i detoksikacije, ukratko, pravi lijek za zdravlje i oblik.
Ako se zaista borite s pićem vode, osobito zimi, možete se osloniti na biljne čajeve ili vode s okusom, važno je da oni ni na koji način nisu šećerni.
2. Popijte kavu
Čak bi i kava, možda čak i više od vode, pomogla utažiti apetit. Sigurno je da se piće pije umjereno.
Bolje je uzimati nezaslađeno, gorko i bez dodatka mlijeka: to je najbolja verzija za suzbijanje osjećaja gladi.
3. Perite zube nakon jela
Ovo je izvrstan prirodni lijek: ne samo da pomaže zdravlju naših zuba, već nam omogućuje i zatvaranje obroka i izbjegavanje rizika da nas uhvate iznenadni napadi gladi ili proždrljivosti, upravo zato što su pasta za zube i njezin okus zapravo određuje kraj vremena obroka.
Osobito okus mente može sugerirati ovaj osjećaj, pomažući nam da lako izbjegnemo tražiti više hrane ili udovoljiti kulinarskim željama koje proizlaze više iz proždrljivosti nego iz stvarne potrebe.
4. Jedite veliki doručak
Kao što je već spomenuto, za suzbijanje gladi morate početi s "obilnim doručkom ujutro. To nam omogućuje da pravilno uravnotežimo raspodjelu kalorija tijekom dana i ne riskiramo dobivanje kalorijskog deficita za vrijeme ručka, a posebno navečer. Večera, doba dana kada biste trebali jesti manje.
5. Uzmite proteinski obrok
Kao što je već spomenuto, proteini vas duže zasićuju, pa ručak koji favorizira proteinsku hranu može biti izvrstan način da izbjegnete da vas glad iznenadi tijekom dana.
Zapravo postoje namirnice koje su definirane kao zasićene i koje nam omogućuju da dulje osjećamo razinu sitosti. To su upravo namirnice na koje se trebamo usredotočiti kako nas ne bi iznenadila neopravdana glad,
Ovdje je galerija sa svim namirnicama zasitne moći.
6. Spavajte dovoljno i smanjite stres
Dobar san i najmanje 7 sati na noć također pomažu u zadržavanju apetita. Tako je, smanjena količina sna, zajedno sa nekvalitetnim spavanjem, povećava našu želju za kaloričnom hranom i smanjuje razinu sitosti.
Osim toga, koliko i spavanja, bitno je obratiti pozornost na stres, veliki neprijatelj tjelesne dobrobiti i figure. Kortizol, koji se naziva i hormon stresa, može značajno utjecati na našu težinu, povećavajući potrebu za jelom, često čak i u nedostatku stvarne potrebe ili apetita.
Zato je važno slijediti zdrav način života koji uključuje i detoksikacijske momente za regeneraciju i pobijediti trenutke umora i napetosti. U tom smislu vrlo korisne mogu biti sesije joge, tehnike opuštanja, meditacija pažnje i pravilne vježbe disanja, svi prirodni lijekovi za opuštanje uma i tijela i pomaganje u porazu stresa povezivanjem sa samim sobom.
Čak i prirodni lijekovi poput Bachovog cvijeća, homeopatskih otopina i opuštajućih biljnih čajeva mogu biti valjana pomoć u tim slučajevima.
7. Planirajte lagane zalogaje bez šećera
Bolje je izbjegavati grickalice prepune šećera, jer se isprva čine siti, ali kasnije doslovno otvaraju želudac i povećavaju potrebu za jelom.
Umjesto toga, preporučuju se grickalice koje se sastoje od pet ili šest badema, nemasni jogurt s chia sjemenkama ili sezam. To su namirnice koje mogu sniziti šećer u krvi, adekvatno zasititi apetit i spriječiti osjećaj gladi.
8. Birajte hranu s niskim glikemijskim indeksom
Osim proteinske hrane, bilo bi dobro preferirati prehranu bogatu hranom s niskim glikemijskim indeksom.
To uključuje cjelovite žitarice, kvinoju, zeleno povrće poput brokule, šparoga i repe, patlidžane, gljive i paprike. To su namirnice odgovorne za održavanje razine šećera u krvi.
Ispod možete pronaći veliku galeriju sa svim namirnicama s niskim glikemijskim indeksom koje ćete uključiti u svoju svakodnevnu prehranu.
