9 brzih i lakih načina za opuštanje na poslu bez napuštanja stola
Znate, stres može izigrati trikove. Radni stres se, dakle, obično podcjenjuje, jer se na njega gleda samo kao na nužnu posljedicu odgovornosti, rokova i uobičajenih rutina, no čak i to može dugoročno uzrokovati lakše ili čak teže tegobe. Zanemareni stres može se iznenada pojaviti u obliku kožnih reakcija, nedostatka snage ili čak napadaja panike.
Nažalost, često ne možete napustiti svoje radno mjesto kako biste otrčali kući odmoriti se ili otići na masažu u SPA centar ... Zbog toga je važno pronaći vrijeme za male "vježbe" čak i dok sjedite za radnim stolom. .
Vidi također
Evo malog popisa s 9 savjeta za ublažavanje stresa čak i dok ste za radnim stolom.
1. Popijte malo čaja
Možda se čini kao besmislica, ali ispijanje šalice vrućeg čaja za vašim stolom može vam puno pomoći. Kamilica bi bila još bolja: poznata je po svojim umirujućim svojstvima i pomoći će vam da opustite mišiće i ublažite tjeskobu. Sama potreba da s vremena na vrijeme prestanete nastaviti s čašom diktirat će sporiji tempo koji će zasigurno imati učinak .!
2. UDISAJTE
Disati. Vrijedi ponoviti: diši. Tihi ritam disanja lakše će unijeti kisik u vašu krv, a to će vas održati mirnim i snažnim, pomažući vam u prevladavanju tjeskobe i umora.
Postoji i učinkovita tehnika disanja koju možete lako izvesti kad god poželite, uzimanje pet minuta: stojite s nogama poravnatim u kukovima i gledajte oko sebe polako udišući zrak kroz nos, dok ruke podižete u stranu. Dok dišete na ovaj način, dijafragma se spušta i želudac se opušta. Zatim izdahnite kroz usta, spuštajući ruke prema dolje. Vježbu je potrebno ponoviti 30 puta, polako i postupno sve brže.
Ako vam je vježba neugodna, uvijek se možete zatvoriti u prazan ured ili kupaonicu. Sigurno ćete izaći opušteniji!
3. Potražite pomoć u tehnologiji
Ako postoji toliko aplikacija, bit će razloga. Korištenje tehnologije koju preporučujemo u ovom slučaju nije ono što mislite: naravno, tehnologija olakšava radna opterećenja ili ih u svakom slučaju ubrzava, ali ovdje govorimo o nečem drugom ... Anamya je "aplikacija za pametne telefone posvećena opuštanje i meditacija. Kad se osjećate preopterećeno i osjećate se kao da ćete eksplodirati, pogledajte aplikaciju koja će vam dati sjajne savjete o tome kako ostati mirni i odvojeni, misleći prije svega na svoju dobrobit.
4. Učinite strechting
Jedan od najčešćih problema stalnog sjedenja za stolom je bol, a dugoročno i lakoća grčeva i bolova. Međutim, postoje metode za istezanje tijekom sjedenja za stolom.
Počevši od stopala, počnite ih okretati u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, kako biste olakšali protok krvi iz nogu u srce. Nakon ove vježbe ispružite noge ispod stola i podignite ruke iznad glave: to će olakšati protok krvi, izbjegavajući probleme s mišićima i zglobovima.
Osim toga, kontrakcija trbušnih mišića, kvadricepsa i gluteusa pomoći će ovim područjima da ne postanu bolna.
5. Stimulirajte svoje točke pritiska
Postoji još jedna tehnika opuštanja bez napuštanja stola: akupresura. Vraća se na akupunkturu, ali ne uključuje igle niti potrebu za vježbama stručnjaka. Radi se o pronalaženju vlastitih točaka pritiska, kao što to činite u akupunkturi, ali umjesto stavljanja igala, samo malo pritisnite. Evo dvije jednostavne akupresurne vježbe koje možete raditi za svojim stolom, jednostavne su i diskretne, stoga ne brinite da svojim kolegama nećete izgledati ludo!
Yintang: Postavite prst u prostor između obrva, na korijenu nosa, pa ga pritiskom pomaknite malo prema gore. Tako ćete doći do točke gdje se vjeruje da se nalazi treće oko: laganim masiranjem tog područja vratit ćete se mirni i uravnoteženi.
Srce 7: Pronađite točku fleksije zgloba u smjeru malog prsta. Počnite od podnožja malog prsta i pritisnite prstom prema van prema vanjskom kutu dlana. Kad stignete tamo, počnite masirati jer je koncentrirana prilično velika nakupina tjeskobe koju možete lako raspršiti.
6. Sredite svoj stol
Lako, zar ne? Održavanje radnog stola pomoći će vam da vaša glava bude čista, a manje ćete biti zbunjeni i zabrinuti. Dobro pogledajte stol i pokušajte shvatiti što vam zaista treba. Besplatni radni stol pomaže vam da odmah pronađete ono što tražite, a da ne počnete bjesomučno tražiti.
7. Pribjegavanje aromaterapiji
Možda mislite da je to besmislica novog doba, ali pokušaj ne košta ništa: aromaterapija ponekad čini čuda! Pokušajte staviti dvije kapi ulja Neroli u difuzor, a prije nego sjednete za stol, dvije stavite na prsa. Zatim, jednom, sjedeći za radnim stolom, zatvorite oči na neko vrijeme i polako dišite. Odmah ćete se osjećati bolje i spremni ste za početak dana.
8. Uklonite kofein
Kofein je stimulans, koji povećava razinu adrenalina u krvi, isti hormon koji pokušavate smanjiti kako biste izbjegli stres. Ovo razmatranje dovoljno je da vas uvjeri da zauvijek eliminirate kofein, u korist manje stimulativnih toplih napitaka. Nema potrebe za podizanjem adrenalina kada samo sjedite za radnim stolom i čitate svoje dnevne e -poruke!
9. Pazite što jedete
Ono što jedete tijekom dana, za vrijeme međuobroka ili za vrijeme pauze za ručak, uvelike utječe na razinu stresa. Prehrana bogata Omega 3, na primjer ručak svježe tune i avokada, održat će niske razine adrenalina i kortizola, hormona koji se proizvodi u vrijeme stresa, u vrijeme najveće tjeskobe i pritiska.
Jedan od načina da zadržite razinu kortizola i krvni tlak niskim je uključivanje više vitamina C u vašu prehranu: sok od naranče ujutro ili borovnice tijekom zalogaja dobro će vam doći.
Vidi također:
Poseban povratak u ured: kako biste se bolje suočili s povratkom u ured
Poboljšajte svoju kondiciju, vidite život drugim očima i to je dobro za vaše srce: 7 razloga za početak trčanja i sreću
10 vrlo jednostavnih stvari koje možete početi raditi odmah kako biste promijenili svoj život na bolje