Melatonin: što je to, za što se koristi i zašto je toliko važan
Melatonin je hormon koji luči uglavnom epifiza (epifiza), a njegova proizvodnja je minimalna u prvim mjesecima života, povećava se u mladosti, a zatim se vraća u kasnu odraslu dob i opću dobrobit, jer regulira cirkadijalni ciklus spavanja - budilica.
Ova tvar se sintetizira kad je mrak, s vrhuncem između 2 i 4 ujutro, a zatim prelazi u fazu opadanja i, s dolaskom svjetlosti, prestajemo spavati i budimo se.
Njegovo lučenje tada se regulira svjetlošću: kada svjetlosni podražaj dosegne mrežnicu, signal se prenosi do epifize i inhibira njegovo lučenje, a tama, s druge strane, potiče njegovo oslobađanje.
Sushi, kakva strast! Ali koliko kalorija sadrži ovo japansko jelo?
Ponekad se, međutim, cirkadijalni ciklus stavlja na kušnju, pomislite, na primjer, na situacije zaostajanja mlaza uzrokovane dugim zračnim putovanjem ili radnim smjenama koje mijenjaju naše ritmove i tjeraju nas da noću budemo operativni, a danju spavamo. U tim slučajevima često se ne uspijevamo dobro odmoriti, ne osjećamo se napunjeni, osjećamo umor, pospanost i nedostatak energije.
Poremećaji spavanja većina ljudi često podcjenjuje, ali stručnjaci upozoravaju da čak i povremeni ili manji mogu dovesti do komplikacija i pogoršanja kvalitete života.
U slučaju poremećaja spavanja zbog kašnjenja mlaza, radnih smjena, nesanice, briga itd., Može biti vrlo korisno pribjeći suplementima melatonina, koji vrlo dobro djeluju u početnoj fazi nesanice jer smanjuju vrijeme potrebno za zaspati usporavanjem.funkcija organizma i stoga nas predisponira za odmor.
Mnoge žene zbog hormonskih promjena imaju tendenciju patiti od nesanice nekoliko dana prije početka menstrualnog ciklusa, ali čini se da problemi nastaju i zbog smanjenja sinteze melatonina. Stoga suplementi također mogu riješiti ovu situaciju stresa i poteškoća s uspavljivanjem na ciljani način.
Vidi također:
Nesanica i hrana: namirnice koje treba izbjegavati prije spavanja
Kako ustati i trenirati zimi ujutro kad je hladno: Runtastic savjeti
Lijepo spavaj. 10 pravila za sanjanje slatkih snova