Kako povisiti niski krvni tlak u 7 koraka
Ako patite od hipotenzije, znat ćete kako ovaj problem - sam po sebi "koji nije osobito zabrinjavajući - može biti iscrpljujući u svakodnevnom životu: najkarakterističniji simptomi niskog krvnog tlaka, zapravo, su kronični umor, pospanost, mišićna slabost, glavobolja, omaglica, zujanje u ušima, zamagljen vid, čak i nesvjestica.
Posebno ljeti nizak krvni tlak može postati problem. Slijedeći korake koje preporučujemo, moći ćete saznati kako povisiti krvni tlak bez pribjegavanja lijekovima, koji se općenito ne preporučuju za ovaj poremećaj, ako ne patite od njega u kroničnom obliku ili kao posljedica druge bolesti. Nastavi čitati!
Začini su među dragocjenim saveznicima za naše zdravlje. Pogledaj ovdje...
Vidi također
1. Ostanite hidrirani kako vam krvni tlak ne bi pao
Za povišenje krvnog tlaka neophodna je hidratacija. Pijenje puno vode, zapravo, dobro je za kardiovaskularni sustav: pokazalo se da oni koji piju najmanje 5 čaša vode dnevno smanjuju rizik od srčanog udara za preko 40% ! Voda je dobra za srce, a samim tim i za krvni tlak.
Pijte najmanje 2 litre dnevno. Ako tada provodite puno vremena na otvorenom ili vježbate, količina bi se trebala povećati kako bi se izbjeglo oštećenje hipotenzije koje bi moglo uzrokovati dehidraciju.
2. Vodite računa o prehrani
Zdrava i uravnotežena prehrana može vam pomoći ne samo za opće dobro, već i za regulaciju krvnog tlaka.
Pokušajte iz svoje prehrane isključiti svu industrijsku hranu koja sadrži veliku količinu masti i šećera. Umjesto toga, usredotočuje se na zdrave proizvode: bijelo meso i ribu, cjelovite žitarice, u količini voće i povrće.
Kako bi se povećao pritisak, dobro je uzeti veliku količinu folne kiseline (posebno ih imate u povrću poput brokule i špinata) i vitamina B12, vrlo korisnog za kardiovaskularni sustav: da, dakle, na sireve, mlijeko, jogurt i riba.
Konačno, bolje je jesti male, ali češće obroke, ograničavajući složene ugljikohidrate (tjesteninu i bijeli kruh), koje je teže probaviti. Evo popisa korisnih namirnica za borbu protiv umora, jednog od simptoma niskog krvnog tlaka:
3. Ne alkoholu i da kofeinu
Ako je pijenje puno vode vrlo korisno kao sustav za povišenje niskog krvnog tlaka, unos alkohola - naprotiv - potpuno je kontraproduktivan: alkohol, zapravo, dovodi do dehidracije, snižavajući razinu vitamina B12 u krvi, što - kao što smo vidjeli - igra odlučujuću ulogu u reguliranju pritiska. Stoga, ako patite od niskog krvnog tlaka, bolje je potpuno izbjegavati alkohol ili ograničiti njegov unos što je više moguće.
Naprotiv, konzumiranje pića s kofeinom (opet, bez pretjerivanja!), Može biti valjana pomoć. Zapravo, kofein sužava krvne žile što dovodi do povećanja tlaka u arterijama. Ako ste na okupu, skuhajte si lijepu kavu!
4. Isprobajte prirodne lijekove
Neki prirodni lijekovi mogu vam pomoći u povišenju niskog krvnog tlaka, osobito ako hipotenzija nije dovoljno jaka da zahtijeva lijekove (ako je tako, oni i dalje mogu biti vrijedna potpora). Sladić je, na primjer, poznat po svojoj sposobnosti povišenja krvnog tlaka, kao i korijen đumbira, sjemenke anisa, ružmarin, cimet i papar.
Ginseng i guarana također su biljke sposobne ublažiti slabosti i umor koji su posljedica niskog krvnog tlaka. Lijek za kardiovaskularni sustav je čaj od rooibosa koji sadrži proteine, minerale i vitamine, kao i sok od šipka koji sa svojim visokim sadržaj flavonoida, pomaže u regulaciji krvnog tlaka.
Konačno, matična mliječ se može smatrati jednako učinkovitim lijekom za obnavljanje mineralnih soli u tijelu i u slučaju hipotenzije, dajući odmah poticaj energije.
5. Redovito se bavite sportom
Redovito bavljenje tjelesnom aktivnošću ima nebrojene koristi za naše tijelo, a među njima i regulaciju krvnog tlaka te na taj način pomaže u povišenju u slučaju hipotenzije. Nije potrebno trenirati kao sportaš! Bit će dovoljno hodati pola sata dan ubrzanim tempom kako bi srce bilo u formi i pomoglo pri pritisku.
Umjesto toga, bolje je izbjegavati vježbe koje zahtijevaju značajan fizički napor, poput, primjerice, dizanja utega: ako pritisak još nije podešen, mogle bi uzrokovati suze mišića. Isprobajte ove jednostavne vježbe koje možete izvesti iz udobnosti svog doma:
6. Usvojite odgovarajuće ponašanje i navike u svakodnevnom životu
U svakodnevnom životu postoje neke tjelesne navike i stavovi koji vam mogu pomoći da povisite niski krvni tlak ili na drugi način spriječite njegovo daljnje smanjenje. Prije svega, kako biste izbjegli vrtoglavicu ili zamagljivanje, pri kretanju iz ležećeg u stojeći položaj uvijek se krećite vrlo sporo: ustajanje iznenada uzrokuje daljnje snižavanje pritiska.
Ako se morate tuširati, pokušajte dugo ne koristiti toplu vodu: to će proširiti krvne žile i smanjiti tlak. Odaberite topli tuš ili kadu i po potrebi postavite rukohvat u kadu kako ne biste morali skočiti i izbjeći vrtoglavicu.
Ako morate nositi tajice, odaberite one s postupnom kompresijom, dizajnirane posebno za poboljšanje cirkulacije u nogama, izbjegavajući zastoj krvi i otekline. Može biti korisno, ako je potrebno, koristiti ih čak i svakodnevno.
Konačno, dok sjedite, uvijek birajte položaj s nogama u mirovanju i koljenima u širini kukova: prekriženje nogu dovodi do blokiranja cirkulacije ... a ovaj će trik također biti koristan za izbjegavanje celulita!
7. Posjetite liječnika
Ako redovito patite od niskog krvnog tlaka ili naglih promjena krvnog tlaka, obratite se liječniku kako biste razumjeli kako ga povisiti: stručnjak će moći kompetentno istražiti uzroke, radi li se o problemu nedostatka hrane, ozbiljnijim bolestima poput dijabetesa ili ako je, na primjer, to može biti nuspojava nekog lijeka koji uzimate.
Niski krvni tlak, naime, mogao bi biti jedan od simptoma druge patologije, od kardiovaskularnih bolesti do problema sa štitnjačom. Stoga, ako nakon pridržavanja mjera opreza navedenih u prethodnim potezima nastavite s naglim padom krvnog tlaka, nemojte oklijevajte kontaktirati svog liječnika i dobiti savjet o tome kako postupiti.
Više o niskom krvnom tlaku možete saznati na web stranici bolnice Humanitas
Vidi također: Nizak krvni tlak: Što jesti kako biste izbjegli nesvjesticu i nesvjesticu?
Otkrijte i na alfemminile:
- Kako ojačati imunološki sustav?
- Kromoterapija: saznajte kako izliječiti zahvaljujući bojama
- Candida: od simptoma, do liječenja, do prevencije
