Patite li od proširenih vena ili ih želite spriječiti? Slijedite ove savjete i vježbajte svaki dan!
Varikozne vene su proširenje i zakrivljenost površinskih vena koje zahvaćaju oko 20-30% žena i često uzrokuju bol i promjene na koži.
Prvi način na koji im se možete suprotstaviti je trening svaki tjedan, počnite s ovim:
Uzroci ovog poremećaja mogu biti:
- problemi s cirkulacijom koji uzrokuju tzv. insuficijenciju;
- genetski čimbenici i čimbenici obiteljske povijesti:
- srčani problemi;
- dob: s vremenom vene mogu izgubiti elastičnost i pretvoriti se u proširene vene;
- pogrešan način života (pušenje, alkohol, sjedilački način života);
- trudnoća: to je stanje koje tijelo stavlja pod znatno opterećenje. Neke žene vide kako se proširene vene pojavljuju tijekom trudnoće jer se povećava volumen krvi u tijelu, ali se smanjuje protok krvi od nogu do pojasa zdjelice. Ova je izmjena pogodna za potporu rastu fetusa, ali nažalost vene se šire, što dovodi do varikoze.
Vidi također
Osim uzroka, valja napomenuti da postoje čimbenici rizika koji mogu povećati vjerojatnost pojave proširenih vena.
Među njima su najčešći: vrsta posla koja vas tjera da provedete mnogo sati stojeći, sjedeći i bez hodanja, prekomjerna težina i pretilost, upotreba kontracepcijskih pilula, pušenje, prekomjerno izlaganje suncu i lampe za umjetno tamnjenje i zatvor.
Proširene vene: prevencija
Prevencija može napraviti razliku i ograničiti pojavu proširenih vena. Konkretno, savjetujemo vam da se krećete što je više moguće kako biste ojačali mišiće nogu i promicali pravilnu cirkulaciju krvi, često mijenjali položaj i držali noge podignute kad god je to moguće.
Prehrana - koja mora biti raznolika i uravnotežena - također je vrlo važna, kao i držanje svake prekomjerne težine pod kontrolom.
Što se odjeće tiče, preporučljivo je izbjegavati preusku odjeću, ograničiti upotrebu visokih potpetica, nositi uloške u slučaju ravnih stopala ili hallux valgus te, ako je potrebno, pribjeći korektivnim sanitarnim čarapama, koje osobito su korisne. čak i kad putujete na duga putovanja tijekom kojih se ne možete pomaknuti i rastegnuti.
Također je važno svakodnevno raditi 10 minuta određene gimnastike. Ove se vježbe mogu raditi u bilo koje doba dana, važna je dosljednost.
Evo nekoliko doista korisnih - i vrlo jednostavnih - za izbjegavanje rizika od proširenih vena:
U ležećem položaju ležite na leđima i podignite noge uza zid. Zatim skinite noge sa zida i pedalirajte u zraku. Slično, rotirajte stopala simulirajući krugove.
U istom položaju savijte jednu nogu prema prsima, držeći je ispod koljena nekoliko sekundi; zatim ponovite vježbu s drugom nogom. Na kraju, s ispruženim nogama, savijte nožne prste 20 puta svake sesije.
I dalje ležeći na leđima, ispružite noge i savijte koljeno dovodeći ga do trbuha, bez pomoći ruku, a zatim polako ispružite ud vraćajući ga u početni položaj. Ponovite naizmjenično 15 puta.
Dok sjedite, ispružite se i stalno skupljajte noge kako biste olakšali cirkulaciju krvi, odvojite i spojite prste 30 puta, a zatim postavite pete na tlo i držite prste podignute. Iz tog položaja spustite i podignite svaku nogu još 30 puta.
Stojeći hodajte po prstima, a zatim po petama.
Jeste li spremni pokazati savršene noge?