SPF dijeta: 10 namirnica koje štite vašu kožu od sunca
SPF: kratica koja označava faktor zaštite od sunca.
SPF dijeta je dijeta koja nam omogućuje povećanje prirodne obrane od početničkih učinaka sunčevog zračenja na našu kožu.
Rajčice su oduvijek bile povezane sa zaštitom kože: i zapravo, zahvaljujući likopenu koji sadrže, mogu povećati obranu tijela od sunca za 30%.
No, postoji mnogo drugih namirnica koje imaju isti blagotvoran učinak na našu kožu.
Pronađimo ih sve!
Prije svega ... kako djeluje SPF dijeta?
UVA i UVB zrake mogu povećati priljev slobodnih radikala u naše tijelo: stoga je potrebno suprotstaviti se ovom učinku uzimanjem hrane s antioksidativnim svojstvima koja potiču proizvodnju kolagena u našoj koži.
Vidi također
Izlaganje UV zrakama izaziva oprez kolagenaze koja uništava kolagen prisutan u koži i olakšava dotok slobodnih radikala: normalno se naše tijelo prirodno suprotstavlja svim tim učincima. No, kada je izlaganje suncu mnogo veće i češće ljeti, slobodni radikali su u mnogo većoj količini i mogu dovesti do preranog starenja kože.
Lozinka: jedite hranu bogatu vodom i jarkim bojama! Zajedno s povrćem oni su zapravo najveći antioksidans od svih.
I sada konačno popis namirnica koje nas štite od sunca:
1. Nar
Nar je najbogatiji izvor polifenola koji imaju protuupalna i antioksidativna svojstva. Ništa bolje u borbi protiv slobodnih radikala.
Ovo voće s tisuću svojstava u stanju je povećati vašu prirodnu obranu od štetnog utjecaja sunca na kožu za 20%.
2. Špinat
Špinat je bogat koenzimom Q10 koji štiti od oštećenja slobodnih radikala.
Ovaj enzim za zaštitu kože može se naći i u kikirikiju, sjemenkama pšenice i cjelovitim žitaricama. Stavite ih sve na popis za kupnju!
3. Tofu i sojino mlijeko
To nisu samo vegetarijanske namirnice - svatko bi trebao uvrstiti ovu hranu u svoju prehranu.
Soja posebno sadrži genistein koji djeluje kao antioksidans i pomoćno sredstvo u proizvodnji kolagena.
4. Brokula
Brokula je izvrstan izvor alfa lipoične kiseline (ALA), koja je antioksidans, bori se protiv masti, a također je i snažno protuupalno sredstvo. Osim toga, brokula sadrži izotiocijanate, koji se bore protiv tvari koje mogu dovesti do raka, uključujući rak kože i rak dojke.
© Getty
5. Jagode
Šarene i ukusne, nećete se truditi integrirati jagode u svoju prehranu. Koji, ako još ne znate, definitivno štite našu kožu, zajedno s malinama i borovnicama.
Sve te namirnice, tako lijepe na pogled i jednako dobre za jelo, bore se protiv slobodnih radikala kao i prethodne namirnice i potiču proizvodnju kože kolagena.
Za doručak!
6. Goji bobice
Posebno se spominju Goji bobice.
Izvanredan su izvor esencijalnih masnih kiselina, antioksidansa, minerala, vitamina B i 18 aminokiselina. Čak su izvor karotenoida, obično se nalaze u mrkvi.
7. Krastavci
Krastavci su vaši dragocjeni saveznici ako se brinete za mladu i svježu kožu.
S 96% sastojaka od vode, oni održavaju našu kožu dobro hidriranom, što je bitan uvjet za stanice kože da se nose s priljevom slobodnih radikala.
Također bogati vitaminima, posebice folnom kiselinom, vitaminima A i C. Konačno, sadrže i silicijev dioksid, mineral koji igra važnu ulogu u očuvanju i zaštiti naših tkiva.
8. Hladnovodne ribe i laneno sjeme
Jeste li znali da je riba također dobra za kožu?
Hladnovodne ribe i laneno sjeme izvrstan su izvor hrane esencijalnih masnih kiselina (EFA).
EFA imaju nevjerojatne sposobnosti hidratacije (nalazimo ih u kozmetičkim kremama), a kada se unesu hranom, pomažu u izgradnji i regeneraciji staničnih membrana, kao i u hidrataciji samih stanica.
Jače stanice najstrašniji su protivnici slobodnih radikala!
9. Jaja
Jaja sadrže lecitin, drugu savezničku tvar u zaštiti kože od sunca.
Lecitin je vitalna nutritivna komponenta za naše tijelo jer popravlja tkiva i, poput esencijalnih masnih kiselina EFA, obnavlja stanične membrane,
10. Brigada pjenušavih naranči! Mrkva, slatki krumpir i naranče
Sve što je narančasto sinonim je za zdravlje i dobrobit kada je prehrana u pitanju.
Mrkva, slatki krumpir i naranča bogati su vitaminom A i vitaminom C, herojskim i legendarnim vitaminima za borbu protiv oštećenja slobodnih radikala.
Slobodno pojedite mrkvu s humusom za ugodan i zdrav međuobrok; slatki krumpir kao prilog za večeru (očito nije pržen); i na kraju lijepa čaša organskog soka od naranče
To je sve. Koža će vam biti zahvalna.
Vidi također:
Zdrav želudac, zbogom prehladama i kosom iz snova? 10 iznenađujućih prednosti đumbira
Voće s tisuću svojstava: otkrijte 10 neočekivanih prednosti nara
Koncentracija, opuštanje i energija: 10 svojstava matcha zelenog čaja kojima ne možete odbiti