Koliko je koraka dnevno potrebno da biste ostali zdravi i živjeli?
To da je neprestano fizičko kretanje dobro za naše tijelo zasigurno nije novo. Prvo pravilo ispravnog načina života nesumnjivo je hodanje: ali koliko je potrebno hodati svaki dan? Koliko koraka morate poduzeti da biste zaista ostali u formi? I iznad svega, koje varijable utječu na količinu idealne tjelesne aktivnosti za svakog pojedinca? Svakako, čitajući ovaj članak i otkrivajući sve prednosti koje vam jednostavna šetnja može donijeti u život, odmah ćete poželjeti nositi cipele. Ali prvo se pripremite na osmijeh! Otkrijte sve načine na koje možete hodati i odaberite onaj koji vam najviše odgovara.
Trideset minuta dnevno
Studije govore same za sebe: da biste ostali aktivni i u potpunosti cijenili zdravstvene prednosti tjelesne aktivnosti, trebali biste se baviti najmanje 30 minuta svaki dan. Govorimo o umjerenom intenzitetu i čak se ne kaže da 30 minuta mora biti uzastopno, tri brze sesije po 10 minuta svaka će biti sasvim u redu!
Ako vam je život vrlo sjedilački i niste navikli baviti se bilo kakvom tjelesnom aktivnošću, postupni pristup hodanju bit će dobar: ne započinjte s 30 minuta, već ih zadržite kao cilj koji želite postići. S druge strane, ako ste sportašica i već vježbate svaki dan, 30 minuta može biti malo, možete učiniti mnogo više da biste se osjećali sposobnima!
Obujte svoje omiljene cipele, počnimo s treningom!
Vidi također
10.000 dnevnih koraka
Danas na tržištu postoje senzori, pedometri, mjerači ubrzanja i pedometri svih vrsta, vrlo jeftini. Ovi senzori ne mogu percipirati intenzitet izvedenog pokreta, međutim oni se široko koriste i cijene.
Oni koji ih koriste znaju da je u tim uređajima prag od 10.000 koraka označen kao minimalna količina koraka koje treba poduzeti svaki dan. Praktično možemo reći da je 10.000 koraka postalo svojevrsna krilatica za svakog ljubitelja fitness aplikacija. 10.000 koraka odgovara približno 8 kilometara: međutim, ovo je simbolična brojka i zapravo nije objašnjena jer je podložna nizu varijabli (tko ih hoda, koliko dugo, s kojom vrstom koraka, koliko su mu noge itd.) .). Pedometar će uvijek brojati 10.000 koraka, ali ne može razlikovati koliko smo ih dugo hodali i kojim intenzitetom. Dakle, ako imate sa sobom pedometar izvrsna navika za praćenje tjelesne aktivnosti, važno je zapamtiti da, kako bi koraci donijeli željenu dobrobit, morate ih pratiti brzim tempom i dosljedno. Ali odakle je došao taj prag od 10.000 koraka dnevno? Je li to doista minimalna količina?
Zašto 10.000 koraka?
Ovaj broj nema znanstvenu podlogu, ali potječe od nadimka koji je Japan dao pedometru 1960 -ih, mampokey, što doslovno znači "metar od 10.000 koraka". Od tog trenutka, također zahvaljujući šarmu okrugle figure, ovaj se broj koristi u cijelom svijetu za identifikaciju minimalne količine kretanja potrebne za dug život, održavanje forme i najbolji osjećaj.
Je li korisno napraviti 10.000 koraka dnevno ili nije?
Odgovor je potvrdan, sve dok se 10.000 smatra minimalnim i čisto indikativnim pragom, a ne kao cilj koji treba postići. Jednako je važan intenzitet kojim hodate, koji mora biti barem umjeren. Ukratko, hodati po kući i pri niskim brzinama se ne isplati!
Prednosti hodanja
Broj od 10.000 koraka, kako smo vidjeli, stoga nema stvarnu znanstvenu podlogu, ali se može smatrati standardom na koji se treba pozivati. Zapravo, nitko nam ne govori da će se 9000 stvari promijeniti! Ono što sa sigurnošću možemo reći je da je tjelesna aktivnost dobra za nas! Hodanje donosi mnoge koristi našem tijelu, osobito ako se prag brzine i količine povećava postupno, a ne pretjerano jako (inače ćemo biti samo puni bolova u mišićima). Hodanje smanjuje kolesterol i kontrolira krvni tlak. Ne smijemo vjerovati da hodanje tjera da odmah smršavite, mršavljenje vidljivo nije zdravo i prije svega to nije glavna korist. Korak po korak, mišići treniraju i proizvode antioksidativne i protuupalne učinke. Hodanje smanjuje šećer u krvi, kolesterol, jača imunološku obranu i povećava proizvodnju endorfina.
Ukratko, hodanjem stičete zdravlje! Pa jeste li spremni? Svakim danom od 10 000 koraka akumulirat ćete 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno: izvrstan rezultat za vaše blagostanje!
